• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • давайте
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Хоча більшість з нас майже автоматично пов'язує поспішне повсякденне життя з поняттям стресу, хороша новина полягає в тому, що ці два не обов’язково йдуть рука об руку. Минулого тижня a Кока-кола Угорщина Ми були веб-сайтомreggelijén, заходом, запрошеним двома експертами компанії, який допомагає знайти відповідь на те, як ми можемо зберегти своє фізичне та психічне здоров’я та напружене повсякденне життя, - психолог Зсузанни Кітті Алмасі та дієтолог Шуц.

Регулярне харчування та зволоження є ключовими

Через постійну поспіх і брак часу ми часто переживаємо стрес, пропускаємо, забуваємо про їжу або не робимо ковтка цілий день. Проте розвиток режиму дня і регулярності був би дуже важливим для здорового способу життя. «Вісімдесят вісімдесят відсотків хвороб цивілізації можуть бути пов’язані з нездоровим харчуванням. Тому одним із стовпів доброго здоров'я є правильне харчування ", - зазначила дієтолог Зсузанна Шоч. Однак свідоме планування важливо не тільки для нашого фізичного, але і для духовного благополуччя. "Не просто хочемо жити здоровим, коли ми вже не ними. Давайте звернемо увагу на профілактику замість пожежогасіння »- наголосила психолог Кітті Алмасі.

Давайте подивимося, що ми можемо зробити для якісного життя!

1. Плануйте заздалегідь!

Звичайно, ми ходимо по магазинах голодні, без списку та без ідей. Цілком можливо, що є ціла низка непотрібних, і навіть не впевнено, здорові продукти харчування потраплять у наш кошик, які нам насправді не потрібні. Здорове харчування починається перед їжею з усвідомленим плануванням меню та покупками, щоб ми могли уникнути імпульсних покупок. "Це дуже популярно в наші дні приготування їжі - що полягає у складанні повного меню, складеного з урахуванням того, що на кілька днів випереджають тижневі програми для всієї родини - управління часом і допомагає керувати споживанням калорій », - запропонувала Зсузанна Шуц. Ми можемо значно полегшити своє повсякденне життя, побачивши перед собою весь тиждень на папері, для якого навіть можна купити щотижневий планувальник.

Дуже допомагає побудова меню, якщо ми усвідомлюємо потреби нашої організації. Перш ніж розпочати планування, варто вивчити рекомендації Національної асоціації угорських дієтологів щодо харчування. На основі останніх досліджень Smart Plate показує частку кожного виду їжі, яка повинна бути на нашій тарілці.

Порада: Навіть якщо у вас немає можливості скласти повне щоденне меню вранці, кілька легкодоступних закусок, які можна їсти в дорозі, можуть зробити хорошу роботу. Такою альтернативою може бути смузі, виготовлений із 100% справжнього фруктового пюре без додавання цукру (наприклад, варіанти смузі Cappy) або фруктовий або овочевий сік, збагачений вітамінами та мінералами (наприклад, Cappy + напої). Це все смачні та поживні рішення, вони можуть бути з нами де завгодно та будь-коли.

2. Ставте перед собою реалістичні цілі!

Втрата 10 фунтів за два тижні - це все, крім нереальної (і з урахуванням здоров’я) мети. Якщо наше життя вже напружене, не додайте клопоту, ставлячи перед собою нездійсненні сподівання, що створює в нас додаткову напругу. Давайте чесно подумаємо - запишемо це собі - того, чого ми можемо реально дотримуватися, щоб жити здоровіше.

Ми не хочемо неможливого, нам не потрібно робити все першим і ідеально! Наприклад, давайте змінимо дієту невеликими кроками, щоб легше було звикнути. Якщо ви хочете забарвити споживання рідини безалкогольними напоями, обов’язково робіть це в помірних кількостях, вибирайте невелику упаковку, а також пробуйте улюблені версії з низьким вмістом цукру або без цукру. Також зверніть увагу на правильну кількість споживання води - це не радикальні кроки, але вони дуже сприяють нашому добробуту.

3. Сформулюйте свої очікування

“Давайте також подумаємо, чи любимо ми свої таланти, чи в основному ми дбаємо про себе? Якщо ні, чому ні? Що нам робити, щоб бути задоволеними? Точно формулюючи свої очікування, ми вже на крок ближче до нашої мети », - порадила Кітті Алмасі.

4. Завжди дивіться на етикетку!

«Для досягнення заявлених цілей ми маємо велику допомогу у своєму розпорядженні, скористаємося ними! Наприклад, ви розглядаєте інгредієнти продуктів та іншу інформацію перед тим, як покласти обрану їжу в кошик? Етикетки на продуктах містять велику кількість інформації: наприклад, вміст поживних речовин та одиниця калорійності - нам просто потрібно вміти її інтерпретувати. У цьому прикладі довідкова сторінка Okoscimke.hu "- запропонувала Zsuzsanna Szűcs.

Порада: Важливо також уважно придивитися до етикетки, щоб побачити, чи містить продукт якісь інгредієнти, до яких ми чутливі. Наприклад, у разі непереносимості лактози, хорошим рішенням може бути використання напою на рослинній основі (наприклад, кокосового горіха AdeZ або мигдального напою з кальцієм та вітамінами) замість молока для мюслі для сніданку.

5. Навчіться боротися і з невдачами

Давайте також навчимося сприймати, що будуть дні, коли, незважаючи на всі наші зусилля, ми не можемо виконувати свої плани. Це корисна техніка, щоб зосередитись на тому, чого ми досягли до цього часу, а не на самозбиванні, а не на втратах, - сказала Кітті Алмасі.

Джерело зображення: Coca-Cola Hungary