поживні

фото: особливості рекса

Ми також розповідаємо вам, у яких продуктах харчування можна знайти ці поживні речовини.

Залізо

Це одна з найважливіших поживних речовин в організмі людини. Серед багатьох інших переваг організм використовує залізо для росту волосся. Якщо ви помітите незвичне випадання волосся, можливо, ви страждаєте лише на дефіцит заліза. Дефіцит заліза є однією з найпоширеніших форм дефіциту поживних речовин, і його можна легко поповнити або просто вживати в їжу з більшим вмістом заліза. Організм використовує залізо для виробництва гемоглобіну, речовини, яка необхідна для транспортування кисню в організмі. Ми всі знаємо, що відбувається, коли нашому організму не вистачає кисню.

Їжа з високим вмістом заліза:

  • шпинат
  • ляльковий
  • об'єктив
  • нежирне червоне м’ясо
  • жовток
  • цільного зерна

Цинк

Цинк - один із мінералів, без якого організм не може функціонувати. Основне призначення цинку - підтримка імунної системи. Крім того, цинк має багато інших фундаментальних переваг, включаючи поділ клітин, загоєння ран та ріст клітин. Це робить цинк мінералом, який допомагає волоссю рости з його основних будівельних блоків. Цинк дуже поширений у тваринних білках, тому вечеря зі стейками - це хороша їжа, яка також добре впливає на волосся.

Їжа з високим вмістом цинку:

  • пісний стейк
  • устриця
  • Рак
  • печінка
  • снарядів

Вітамін D

Усі говорять про те, як важливий вітамін D для наших кісток і загального стану здоров’я. Недавні дослідження показують, що вітамін D сприяє зростанню волосяних фолікулів і безпосередньо веде до густіших, повніших волосся.

Їжа з високим вмістом вітаміну D:

  • сир
  • великої рогатої худоби
  • яйце
  • молоко

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти постійно доводять свою цінність. Він міститься в основному в рибі. Цей жир впливає на міцне, блискуче волосся. Це правда, що ми можемо просто купити капсули з риб’ячим жиром, але чому б ми? Нам просто потрібно їсти більше риби.

Їжа з високим вмістом омега-3:

  • лосось
  • Сардинія
  • горіхи
  • лляного насіння

Білок

Макроелемент, тобто надзвичайно складний. І це не просто один вид білка, тому не всі білки корисні, і не всі білки мають однаковий вплив на організм. Коли ми споживаємо хороший вид білка, він відразу потрапляє у волосяні фолікули і фактично будує волосся. Волосся в основному складаються з білка та кератину, які самі по собі є лише іншим видом білка. Хоча більшість продуктів містять білок, ми всі знаємо, де найкраще з нього - у м’ясі!

Їжа з високим вмістом білка:

  • м'ясо
  • риба
  • яйце
  • молоко
  • йогурт

Біотин

Він належить до сімейства вітамінів групи В, біотин добре відомий своїм впливом на ріст волосся. Як природне джерело спробуйте яйця (найкраще - жовток) або печінку. Крім того, його можна знайти в хлібі на основі дріжджів, оскільки дріжджі є джерелом біотину. І якщо ви любитель молока або м’яса (вибачте за веганів), ви, звичайно, можете поповнити свої запаси біотину з різних смачних джерел.

Їжа з високим вмістом біотину:

  • яйце
  • печінка
  • молоко
  • м'ясо
  • авокадо
  • хліб на основі дріжджів