Зазвичай кава потрапляє до чорного списку, коли йдеться про дієту, але насправді це зовсім не шкідливо, якщо ми знаємо, як її вживати. Ось декілька порад про те, як включити одну - або навіть дві - кави на день у свій здоровий раціон.!

Не пити натщесерце!

Раніше ми вже розглядали цілу окрему статтю про те, що насправді не так з питтям на голодний шлунок. Підводячи підсумок, найбільша проблема полягає в тому, що якщо ми споживаємо напої з кофеїном натщесерце, наша шлункова кислота може приголомшливо закінчитися і почати їсти стінки шлунка - це можна усунути, споживши щось тверде перед тим, як заливати першу каву за день нам у горло. У довгостроковій перспективі споживання кави натще може призвести навіть до рефлюксу, що є надзвичайно болючою хворобою.

зробимо

Ми знаємо, коли споживати

Негайне споживання кави після повстання нас зовсім не будить, насправді, воно лише набагато швидше вичерпує наші запаси енергії. Це пов’язано з тим, що після вставання наш організм починає виробляти гормон, який називається кортизолом, який відповідає за те, щоб нас розбудити і розпочати день. Вживання кофеїну відразу не дасть ніякого ефекту, але коли рівень кортизолу починає падати (зазвичай в районі талії вранці), кофеїн також втратить свій ефект, і ми будемо вдвічі втомленішими, ніж би були в іншому випадку. Однак, якщо ми призначаємо першу каву, коли кортизолу в нашому організмі менше, кофеїн може надати вам трохи додаткової допомоги, щоб бути пильнішими вранці.

Не пийте сьогодні вдень

Не випадково кава без кофеїну вже після обіду рекомендується експертами: пізнє вживання кави може призвести до того, що ми не зможемо спати так глибоко і спокійно, як слід. Дуже важливим фрагментом здорового способу життя є достатній сон (не кажучи вже про те, що наше тіло зберігає жир, якщо відчувається, що ми не розслабляємось), а якщо ми випиваємо каву в другій половині дня, це може заважати якості сну. Протягом двох годин ситуація не така вже й небезпечна, але потім перейдіть на без кофеїну.

Будьте обережні з цукром

Можливо, це само собою зрозуміло, але найнездоровіше, що ми можемо зробити з кавою, - це видавити її з цукром. Або використовуйте невелику кількість підсолоджувача, або звикайте до оригінального смаку чорного супу без будь-яких ароматизаторів. Високе споживання цукру в довгостроковій перспективі може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань. Якщо ми абсолютно любимо свою каву солодко, підсолоджуємо її стевією, це найздоровіша версія.

Використовуйте знежирене молоко

Кава не відгодовується сама по собі, але якщо вона наповнена збитими вершками або знежиреним молоком, ми вже маємо рахуватися з приємною кількістю калорій. Якщо ви все-таки п'єте молоко, хоча б використовуйте нежирне, але ще краще, додайте в нього мигдальне або кокосове молоко. Тож це також поживніше, ніж пити порожньо і менше підштовхувати шлункову кислоту - і в довгостроковій перспективі це також допомагає запобігти розвитку нашого рефлюксу. Молоко без лактози також може бути хорошим рішенням, але рослинні варіанти найкраще, якщо ми дійсно думаємо про зміни способу життя.