вітаміну

Наполі Еліза

THE Вітамін В12 Однак кобаламін відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах Дефіцит вітаміну В12 є загальним явищем явище. На щастя, спочатку це була просто неприємна, але згодом навіть серйозна дефіцитна ситуація природними методами ми можемо це швидко усунути.

Багато разів це виявляється лише пізно Нестача вітаміну В12, це пов’язано з тим, що спочатку він не має особливих симптомів, або ці скарги можна пояснити чимось іншим. Якщо ми часто відчуваємо втомлений і пригнічений без причини, або частіше ми хворіємо на інфекційні захворювання, варто запідозрити дефіцит вітаміну В12 і збільшити споживання вітамінів. Але спочатку давайте розглянемо, навіщо нашому організму потрібен вітамін В12.

Роль вітаміну В12

Вітамін В12 є одним з життєво важливих вітамінів, він сприяє правильному розмноженню клітин, а для кровотворення та функціонування нервової системи. Крім усього іншого, цей організм використовує цей вітамін для формування та «зцілення» ДНК, контролю правильного функціонування імунної системи, допомагає подолати стрес та регулює цикл сну/неспання. З віком об’єм мозку зменшується, а когнітивні здібності паралельно слабшають. THE Вітамін В12 підвищений прийом може уповільнити ці негативні процеси, а також покращити виснажливу пам’ять.

Це може спричинити анемію та судинні захворювання

Дефіцит вітаміну В12 також може спричинити анемію. Кажуть, що через дефіцит вітаміну В12 поділ клітин кісткового мозку сповільнюється, тому кількість гемоглобіну в еритроцитах збільшується - оскільки виробництво гемоглобіну тим часом безперервно - і ці клітини гинуть із більшою швидкістю. Тому кількість еритроцитів і гемоглобіну в крові зменшується. Також було показано, що дефіцит може бути пов'язаний з високим рівнем гомоцистеїну (гіпергомоцистеїнемія), що значно збільшує дегенеративні та атеросклеротичні захворювання ризик. Сюди входять інсульт, інфаркт, атеросклероз, тромбоз глибоких вен та деменція у літньому віці.

Причиною дефіциту може бути гастрит

Немає сумнівів, що дефіцит вітаміну В12 можна виявити переважно у людей похилого віку, але він може спостерігатися і у молодих людей. На тлі порушення всмоктування вітаміну який є глікопротеїном, що виробляється в слизовій оболонці шлунка, можна простежити до нижчих рівнів внутрішнього фактора. Цей білок пов'язує вітамін В12, який потім утилізується в тонкому кишечнику. Наприклад, якщо слизова оболонка запалена гастрит вироблення внутрішнього фактора буде недостатнім. Рідше, але дисфункція, тобто неадекватне всмоктування, може бути спричинена кишковим паразитом.

Це також може бути спровоковано хворобою

Дефіцит вітаміну В12 може виникнути в результаті деяких серйозних операцій на шлунково-кишковому тракті. Сюди входить лікування абсцесів, спричинених виразкою шлунка, або часткове видалення шлунка внаслідок пухлини або надмірної ваги. Також Може статися дефіцит вітаміну В12 При хворобі Крона, але може бути спричинена зміною складу кишкової флори, a шкідливі бактерії проліферація, захворювання тонкої кишки та хронічне запалення підшлункової залози. Деякі ліки, такі як значна частина антацидів, перешкоджають правильному засвоєнню вітаміну В12.

Вегетаріанці та вегани знаходяться в зоні ризику?

Хоча бактерії, що складають кишкову флору в товстій кишці, виробляють усі вітаміни групи В12, її не можна використовувати, оскільки вона не досягає тонкої кишки. Наша організація є майже виключно з тваринної їжі здатний отримувати активний вітамін В12. Звідси випливає, що ті, хто споживає лише рослини, ймовірно страждають від нестачі вітаміну В12.

Попереджувальні знаки

Як уже зазначалося, дефіцит вітаміну В12 не має чітких симптомів у перші дні, а також не має значення, наскільки дефіцит і як довго він присутній.

перші ознаки включає:

  • погіршення анемії,
  • втома,
  • постійна блідість,
  • гладкий, сверблячий язик,
  • поколювання в кінцівках,
  • збільшення больового порогу,
  • дратівливість.

На дефіцит вітаміну В12 можуть свідчити також часті головні болі або спазми мігрені, раптовий дисбаланс, періодична втрата пам’яті, порушення сну, рідко жовтяниця.

Як його замінити?

Оскільки вітамін В12 зберігається в печінці, хороший “нюх” не буде більшою проблемою, навіть якщо ми не отримуємо його місяцями. Однією з його особливих особливостей є те, що, на відміну від більшості вітамінів групи В, які також містяться в овочах і фруктах, вітамін В12 знаходиться в активній формі., виключно тваринного походження Крім того, деякі напівфабрикати містять синтетичний вітамін В12. Хоча, a наші щоденні потреби залежно від віку та стану здоров’я рекомендується щодня здоровому організму дорослого приймати 2-6 мікрограмів вітаміну В12.

Як і усім вітамінам, ми рекомендуємо натуральний розчин для прийому добавок В12, тобто харчуватися здоровою та різноманітною їжею. Кращі червоне м’ясо споживання, але a біле м'ясо, риба, також включає морепродукти та ікру. THE яйця Це відбувається в гусячих яйцях у найвищій концентрації, а також може бути знайдено в молочних продуктах, особливо у визрілих (ферментованих) сирах. Якщо ви прихильник вегетаріанської або веганської дієти, ви можете страждати від серйозних проблем з травленням - наприклад хронічна діарея, порушення всмоктування - це нам точно потрібно На основі вітаміну В12 споживати харчову добавку.

Що говорять вчені?

США Дослідники з клініки охорони здоров’я Армії зазначають, що пероральні дієтичні добавки, що містять вітамін В12, можна використовувати для лікування дефіциту. Подібна висновок був зроблений дослідженнями Університету Східної Кароліни, які показують, що серцево-судинні захворювання Дефіцит вітаміну В2 (особливо для вегетаріанців) рекомендується застосовувати для прийому вітамінів.

Ти знав?

На додаток до продуктів тваринного походження, згідно з японським дослідженням, жовта лисичка і темна труба вони містять вітамін В12, хоча і лише в менших кількостях і в менш корисній формі.