Затримка рідини? Втомлені ноги? На додаток до того, що потрібно контролювати вагу, важливо включати в раціон поживні речовини, які покращують венозну віддачу, особливо якщо у нас в родині є проблеми із судинами або варикозне розширення вен.

АВОКАДО

Це правда, що воно жирне та енергійне: 22 г ліпідів та 220 калорій на 100 г (1/2 авокадо). Але це багатий вітаміном Е (1 мг/100 г), потужний захисник судин. Було б доцільно додавати його в нашу їжу принаймні раз на тиждень, з невеликою кількістю лимона, багатого вітаміном С, який діє як кофактор вітаміну Е.

Їжте ЯЙЦЯ

Яйця мають велику харчову цінність. Вони містять Вітамін Е (2 мг/100 г) та омега-3 жирні кислоти що, сприяючи догляду за клітинними мембранами, rнапружують стінки судин.

СХВАТИ ВІК ЧЕРВОНИХ ФРУКТІВ

Журавлина, вишня, полуниця, малина, ожина, полуничне дерево тощо. є багатий вітаміном Р, який зміцнює стінку судин, зменшення проходження води до тканин. Хороша доза становить близько 250 г тричі на тиждень.

продукти

ЇЖТИ МЯСО І РИБУ ЩОДЕННО

Вони найкращі джерело білка, Необхідний для м’язової маси, яка є найефективнішим природним стисненням вен ніг. Щодня намагайтеся включати від 150 до 200 г м’яса, білого або червоного, птиці, риби або молюсків.

ВІДБАЖНІ ПРОДУКТИ БЕЗ ДОДАНОГО ЦУКРУ

Сахароза, що міститься в цукристих продуктах, руйнує колаген, послаблюючи судини. Краще купувати натуральну їжу або без додавання цукру.

ПРИГОТУВАННЯ СПЕЦІЙ

Трави та спеції зменшують кількість солі, що сприяє затримці води. Також часник і цибуля покращують кровотік.

Чорний або червоний виноград має дренуючі властивості і містить такі речовини, як поліфеноли, корисні для здоров'я волосся. Ми можемо дозволити собі час від часу випивати 1 або 2 склянки червоного вина на день, не більше.