Якщо навколо нормального харчування вже достатньо міфів, у спортивному харчуванні ще більше. Тренери, м’язи та бренди добавок мають секрет досягнення ваших результатів із меншими зусиллями. Хочете стати наступним Арнольдом або випередити Фалета за стендом "Пончика"? Ну, зверніть увагу на наступні поради.
Існує ідеальна дієта з ідеальними пропорціями
Чим більше ми знаємо про харчування, тим менше ми знаємо про співвідношення макроелементів. Мінливість, яка існує між людьми, здається, полягає в тому, що вона набагато більша, ніж ми думали, але у нас поки немає інструментів для налаштування цієї поради. Отже, якщо ви наполягаєте на дотриманні дієти з 60% вуглеводів, 20% жирів і 20% білків, ви перед читачем таро, перетвореним на дієтолога.
Більше білка дорівнює більшій кількості м’язів
Ми вже багато років знаходимося там, де білок є макроелементом зірки. І якщо те, що ви хочете, - це стати м’язистим, як ви збираєтеся це отримати без гарного струшування?
Можливо, ви не знали, що в західному світі у нас дієта з високим вмістом білка і що більшість людей споживає більше 1,5 г білка, і нічого, що ви їсте м'ясо, рибу, яйця або рослинні білки в основному прийомі їжі, ви перевищите двох грамів білка на кілограм ваги, більш ніж достатньо для тих, хто не думає про змагання в наступному кастингу "Чоловіки, жінки і навпаки".
Я можу їсти все, бо я багато займаюся спортом
Звичайно, чемпіон! Всім відомо, що поїдання випічки та те, що ваш улюблений ресторан - McDonalds, перетворить вас на професійного спортсмена. Є багато їстівних продуктів, які не повинні входити в раціон людей, а тим більше спортсменів. Тож почніть з того, щоб добре харчуватися щодня, замість того, щоб потрапляти в шалену страву.
І зрештою, що мені робити?
Ви коли-небудь чули, щоб хтось погано говорив про фрукти, овочі, бобові або горіхи? Основою раціону будь-якої людини (а спортсмени все ще люди) повинна бути основна і якісна їжа. Набагато здоровіше їсти омлет з апельсином, ніж білковий коктейль.
Якщо у вас є конкретні цілі, ви можете спробувати звернутися до спортивного дієтолога, який допоможе вам персоналізувати свій раціон та добавки (за необхідності).
А якщо у вас є якісь питання ...
Зберігайте спокій і їжте справжню їжу
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.