Спина - це частина нашого тіла, яка зазнає постійної агресії ззовні, і це є терпіти великий тиск протягом дня. Але в багатьох випадках це посилюється, якщо ми робимо невідповідні рухи або зберігаємо шкідливі звички.
Важливо, щоб ми повсякденно дотримувались ряду необхідних вказівок, щоб наша спина була завжди розслабленою, уникаючи травм шийки матки, болю в попереку, контрактур. Для цього ми просто повинні виховувати нашу поведінку і знати, як нам слід поводитися в будь-який час, щоб зняти напругу в спині, коли це можливо.
Наша постава дуже важлива для здоров’я нашої спини. Хребет майже завжди повинен бути прямим уникаючи дивних рухів і вимушених поз, які розвантажують всю вагу нашого тіла на хребет. Коли ми сидимо, гуляємо або робимо вправи, ми повинні звертати особливу увагу на поставу спини. Рухи, при яких ми викручуємо хребет з вимушеними позами, можуть спричинити травми або майбутні нездужання.
Важливо, щоб у нас була міцна спина. М’язи - це ті, що захищають кістки, і ті, що витримують усі поштовхи. Ось чому це важливо підтримувати хороший м’язовий тонус спини. Ми можемо досягти цього, виконуючи тонізуючі вправи, такі як підняття тягарів, плавання, пілатес. Якщо наші м’язи не в ідеальному стані, ми маємо більший ризик пошкодити себе.
На момент підйому ми ніколи не повинні носити вагу на спині. в нашому тілі є більше груп м’язів, які допомагають нам рухатись предметами та виконувати підйом. Щоб уникнути роботи лише зі спиною під час підняття тягаря, нам потрібно нахилитися на рівні предмета із зігнутими колінами і поступово піднімати тягар, підтримуючи його на колінах, а потім на грудях.
Те саме відбувається, коли ми несемо вантаж у своїх руках. Ми не повинні ніколи не залишайтесь незбалансованими тому що ми можемо легко поранитися. Ідеально - розподілити вагу вантажу між двома руками. За допомогою цього балансу ми досягаємо того, що хребет залишається рівним і не несе більшої ваги з одного боку, ніж з іншого. Те саме відбувається, коли ми робимо вправи, ми ніколи не повинні декомпенсувати навантаження.
Коли ми залишаємось стояти протягом тривалого часу, важливо, щоб ми не навантажували вагу в області попереку. Потрібно, щоб ми звично змінювали позу, піднімаючи одну ногу трохи вище іншої, ходячи, щоб розвантажити область спини. Щоб наша спина не була навантажена, ми повинні уникайте носити плоске взуття. Бажано використовувати невеликий каблук, який допоможе нам краще розподілити вагу.
Ось декілька порад, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо уникнути настирливих болів у спині чи майбутніх змін хребта, хвороби, яка зростає завдяки темпу життя, який ми ведемо.