Mª JOSÉ TAPIA GUERRERO. ОБЛАСТЬ ПИТАННЯ ІСПАНСЬКОГО СУСПІЛЬСТВА ЕНДОКРИНОЛОГІЇ ТА ПИТАННЯ

Mª Хосе Тапіа Герреро

типу

Mª Хосе Тапіа Герреро

1. Середземноморська дієта. Наша середземноморська модель дієти, яка пропонує важливі переваги для нашого здоров'я (серцево-судинна профілактика та деякі види раку, контроль ваги ...), повинні продовжувати переважати в літні місяці.

2. Сезонні фрукти та овочі. У цей час у нас є велика кількість фруктів та овочів, які, крім зволоження, вони дуже низькокалорійні. Середина ранку та середина дня - це хороший час, щоб мати шматочки фруктів або порції кавуна чи дині, хоча вони мають дуже солодкий смак, мають низький внесок цукрів і дуже мало калорій, крім того, їх чудово можуть приймати люди з діабетом. У випадку десертів переважно мають бути фрукти. Навіть молочний десерт, що містить фрукти, забезпечить нас пребіотиками та пробіотиками.

3. Гідрат. Важливо підтримувати адекватний стан гідратації, і для цього ви повинні збільшити споживання фруктів та овочів. Ми можемо взяти їх у формі гаспачо, контролюючи кількість доданого хліба та олії. Крім того, щось принципове - це те, що ми повинні пийте більше води.

4. Виключіть напої, що забезпечують калорії. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, вам слід повністю виключити всі калорійні напої ( Солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої або алкогольні напої «без алкоголю») та цукор замінити підсолоджувачами які не дають калорій. Їх можна замінити водою (найздоровішою з них є), легкими або нульовими напоями

5. Помірне споживання м’яса. Ви повинні контролювати споживання м’яса. Бажано приймати більше порцій риби ніж м'ясо на тиждень, приблизно 5 або 6, з яких принаймні 3 повинні бути синьою рибою.

6. Контролювати споживання їжі. Ми повинні зменшити кількість і спробувати тікати від рясної їжі. Навіть ті продукти, які, хоч і є здоровими, містять більше калорій, такі як горіхи, бобові, макарони або рис.

7. Прості приготування. Щоб не збільшувати калорійність, спосіб приготування страв повинен бути простим: смажений у соку, приготований, смажений на грилі, салати ... Завжди використовуючи оливкову олію як джерело жиру.

8. Обмежте жир. Це має бути обмежено (не видаляти) також кількість жиру, який ми їмо щодня, і це в основному оливкова олія.

9. Морозиво, лише зрідка. Пам’ятайте, що і солодощі, і морозиво не є необхідною їжею і не є важливою частиною здорового харчування. Рекомендується, щоб його споживання було випадковим, контрольованим та знало його поживний склад. Їм не рекомендується входити до щоденного раціону.

10. Більше фізичних навантажень. Користуючись вільним часом та погодою, фізичну активність можна збільшити. Щоб уникнути набору ваги, ми повинні витрачати більше калорій, і найкращий спосіб зробити це - через заняття деяким видом спорту: бути м’яким або помірним, залежно від випадку, і завжди регулярним, принаймні 4 або 5 разів на тиждень.

Відповідно до критеріїв Більше інформації