Протягом літнього сезону та відпустки ми не повинні нехтувати повноцінним та здоровим харчуванням. За таких високих температур бажано уникати важкої їжі, яка спричиняє повільне травлення, та віддавати перевагу харчуванню свіжими та сезонними продуктами.
Важливо пам’ятати, що фахівці радять зменшити споживання калорій, оскільки організму потрібно менше. Ми пропонуємо вам кілька порад, якими можна керуватися:
- Залишатися добре зволоженим дуже важливо. Найбільш доцільним напоєм є вода.
- Їжте зелень і овочі двічі на день. Вони забезпечують водою, клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Червона, жовта або помаранчева рослинна їжа багата бета-каротином та іншими антиоксидантами. Не забуваймо моркву, патисони, червоний перець, шпинат та крес-салат (зелені через високий вміст хлорофілу, а також через каротин)
- Вживання дині багато освіжає, оскільки вона містить багато води, крім вітаміну А
- У манго є калій і вітамін С, два поживні речовини, які допоможуть вам відновити енергію після прогулянки по пляжу
- Пристосуйте споживання вуглеводів до своїх витрат енергії, але ніколи не виключайте їх повністю з раціону, оскільки вони є необхідними.
- Зменшіть макарони та хліб, особливо білий
- Поміняйте сіль на спеції, такі як орегано, кмин або базилік
- Віддавайте перевагу рибним і рослинним білкам (бобові, горіхи, насіння)
- Варіація варіюється. Відкладіть смажену їжу на деякий час і використовуйте їжу на пару, варену, смажену на грилі або запечену
Вам може сподобатися
Рейчел Вальдес і Алехандро Санс: пляж і чиста любов
Зірки вирушають на пляж: Ана, Бен та Метт Деймон у Малібу
Chocolate MC відкриває літо у вашому стилі: більярд та акторський склад
Скільки калорій щодня з’їв Майкл Фелпс?
Карантин: яких видів їжі нам слід уникати?