У кращому випадку наша організація працює як машина - добре функціонуючий автомат. Є те, що заходить, і є те, що виходить. Однак що станеться, якщо цей баланс порушиться?

якщо

Запор - це поширений і поширений розлад виділення, який вражає мільйони людей, незалежно від віку, у всьому світі. Однак майте на увазі, що сам запор - це не хвороба, а симптом недоїдання, можливо порушення роботи травної системи або якесь захворювання, яке можна усунути.

У кожного відбувається різний процес травлення та дефекації, тому важко визначити, що таке запор. Згідно з науковим консенсусом, той, хто не випорожнюється принаймні кожні три дні, страждає запором. Важливо, епізодичний або хронічний запор, який стан стільця і ​​наскільки легко він проходить.

Загалом, жінки схильні до запорів і частіше перебувають у віці старше 65 років - навіть серед тих, хто в іншому випадку харчується здорово. Якщо у фоновому режимі немає захворювань чи змін органів, запор - це в першу чергу результат неправильного харчування, тому при лікуванні запорів варто спочатку подумати про наш раціон.

Дієта з низьким вмістом клітковини, але багата цукром і трансжирами, уповільнює процес травлення, внаслідок чого консистенція стільця змінюється, з нього поглинається більше води, тому спорожнити його важче. Недостатня дефекація може перешкодити проходженню калу, і в цьому випадку м’язи товстої кишки не в змозі чинити адекватний тиск на відходи.

Багато людей використовують проносне для лікування запорів. Однак це лише тимчасове рішення, оскільки організм з часом звикне до препарату: для ініціювання виведення буде потрібно все більше і більше кількостей. Залежність може розвинутися, тому проносне зрештою сприяє погіршенню запорів.

Лікування запору їжею

Якщо потреба пов’язана з неправильним харчуванням, дієта, яка допомагає травленню та дефекації, може відновити регулярну дефекацію. Найголовніше - збільшити споживання нерозчинних у воді харчових (рослинних) волокон, для яких ядро ​​псиліуму чудове. Продукти харчування та харчові добавки, що містять пробіотичні бактерії (пробіотики) та наступні продукти, також можуть допомогти лікувати запор та відновлювати дефекацію:

  • Цільного зерна
  • Свіжі фрукти (інжир, ківі, манго, груші та перестиглі банани)
  • Оболонка насіння псиліуму
  • Сухофрукти
  • Алое віра
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Олійні культури
  • Бобові (найкраще сочевиця, але потрібно бути обережним, оскільки вони можуть спричинити здуття живота без замочування)
  • Вода (не менше 8 склянок на день)
  • Замість цукру використовуйте ксиліт
  • Зернові культури
  • Пшеничний зародок
  • Хрін
  • Артишок
  • Бодза
  • Спаржа
  • Фісташка
  • Гарбузове насіння
  • Водорості спіруліна
  • Зазвичай зелені листові овочі

Одним із причин недостатньої роботи кишечника може бути сидячий спосіб життя, тому лікування запору набагато ефективніше, якщо ми щодня рухаємо м’язами. Особливо рекомендуються йога, тайчі та скандинавська ходьба, але пробіжки або півгодини безперервно та ритмічно також значно покращують запор.

Дослідники з Університету Оулу у Фінляндії знайшли докази прямого зв'язку між запорами та відсутністю фізичних вправ, а результати були опубліковані в журналі Aging. Було вивчено 439 пацієнтів літнього віку, які виявили значно вищий ризик запорів у прикутих до ліжка пацієнтів, які не виходили з дому, не ходили з допомогою та не ходили менше півкілометра на день.

Гаряча вода і сливове варення

Одним із секретів лікування та запобігання запорів є регулярність: бажано ходити у ванну щодня і в один і той же час і залишатися лише стільки, скільки вам справді потрібно - тим часом не читайте газету! Відразу після вставання випийте теплу лимонну воду, це спонукає до спорожнення. Сливове варення допомагає більшості людей, але інші продукти можуть бути ефективними. Давайте випробуємо, яка їжа погіршить наше спорожнення і що допоможе! Пам’ятайте: лікування запору немислимо без зміни дієти.

Що говорять вчені?

Вплив біфідобактерій (B.) bifidum, B. infantis, B. longum, Lactobacilli (L.) casei, L. plantarum та L. rhamnosus на запор пробіотичних штамів бактерій було проаналізовано Департаментом дитячої гастроентерології та харчування, Академічний медичний центр, Амстердам.

У дослідженні, представленому в Nutrition Journal, вони виявили, що пробіотичні бактерії можна ефективно використовувати у дітей для лікування запорів.