Опубліковано: 21.01.2017 - Оновлено: 11.11.2020

відпочинку

Існує термін, який використовують дієтологи та дієтологи, і багато хто з нас із ентузіазмом ставляться до нього: дуже бажані "дні без дієти". Є про ті дні, коли ми можемо дозволити собі їсти все, що хочемо. Але якщо ви сидите на дієті і плануєте взяти деякі з цих вихідних днів, будьте обережні! Вихідний день повинен мати свої умови, щоб це не впливало на наші зусилля щодо схуднення.

Скільки днів можна відпочити від дієти?

Багато разів можна зробити вихідний день з дієти, щоб схуднути. Однак перед тим, як ми захвилюємось, ми повинні це знати дні без дієти може бути не корисним для всіх нас.

Якщо ми один з людей, які як тільки ми починаємо їсти, ми не можемо зупинитися, Цілком можливо, що взяти вихідний день на дієті не гарна ідея.

З іншого боку, кількість вихідних днів, які ми можемо взяти, буде залежати від кількості калорій, яку ми віднімаємо з нашої дієти, тобто лише піклуючись про рівновагу, можна включити або взяти вихідний у своєму раціоні.

Консервативно, одного вихідного дня на місяць зазвичай недостатньо, щоб запобігти нам схудненню, але, у добре спланованих дієтах можна взяти до 4 вихідних, тобто один раз на тиждень.

Якщо у вас є рекомендації дієтолога, ви можете запропонувати планувати один вихідний день на тиждень, з іншого боку він визначатиме, чи це життєздатне чи ні, з іншого боку, Якщо у вас немає професійної консультації, рекомендую не брати більше двох вихідних на місяць.

Що їсти без дієти

Щоб це не впливало на схуднення, вихідний день не повинен бути приводом з’їдати все, що ми не їли під час дієти, або перепоювати, бо якщо ми робимо це далеко не допомагаючи, це може нашкодити нам.

Якість дієти: Можна споживати продукти, які ми зазвичай не споживаємо решту днів, коли ми дбаємо про свій раціон, тобто ми можемо змінити якість свого раціону протягом цього дня.

Кількість поваги: Легко заплутатися і думати, що вихідними є з’їсти все, що ми хочемо, у кількості, але ні, якщо ми не хочемо компрометувати результати своєї дієти, їсти їжу потрібно помірковано.

Не займайте занадто багато днів: Навіть якщо ми піклуємося про кількість їжі, яку ми з’їдаємо, у більшості випадків вихідні два дні на тиждень можуть бути занадто великими, не зручно переглядати вихідні дні, коли у нас є місяць, до одного тижня, оскільки це буде ускладнити це Давайте відновимо дієту, оскільки ми ризикуємо звичкою, уникайте за всяку ціну брати занадто багато вихідних поспіль.

Переваги пропуску дієти один день на тиждень

Тягаря зміни нашої дієти і ніколи більше не пробувати ті страви, які ми любимо, може бути достатньо, щоб відмовитися від дотримання плану харчування, вихідні дні на дієті можуть допомогти нам уникнути цієї ситуації.

Ми вчимося модерувати себе: Маючи вихідний день у своєму раціоні, ми дізнаємось, що можна споживати продукти, які ми вважаємо не такими корисними для нашого здоров'я, якщо ми робимо це помірковано.

Це дає нам можливість почуватися впевненіше у спільному житті: Багато разів у нас є зобов’язання чи подія, які змушують нас нервуватись, не знаючи, що ми споживатимемо або як відмовитись, але маючи вихідний день, ми маємо можливість пристосувати це до цієї події.

Він може активувати наш метаболізм: Дотримання суворої дієти протягом тривалого періоду може спричинити певний «опір» організму до схуднення, однак, включивши вихідний день, можливо, що наші обмін речовин зреагуйте і знову схудніть.

Готує нас до технічного обслуговування: Підтримуюча дієта - це швидше прийняття Здорові звички що в ідеалі ми будемо продовжувати до кінця свого життя, однак багато дієт, що підтримують, дозволяють нам включати різні продукти, поки ми споживаємо їх у помірних кількостях.

Ви можете полегшити нам дієту: Вихідний день може бути полегшенням, якщо ми влаштовуємо свято чи зустріч, але також якщо у нас є тяга, яку інакше ми не змогли б задовольнити, у цих випадках вихідний день може бути гарною ідеєю.

Ризики або недоліки днів без дієти

Хоча це і звучить заманливо, вихідний день із дієт на тиждень не завжди йде на нашу користь, насправді, це може мати мінуси, про які ми повинні пам’ятати, вибираючи цей варіант.

Це може перешкодити вам досягти своєї мети: Якщо у нас немає бездоганного дотримання дієти, вихідний день може в кінцевому підсумку зіпсувати результати, яких ми прагнемо. Якщо ви не можете ретельно дотримуватися дієти решту днів, то не бажано робити вихідний день.

Це ускладнює дотримання дієти: Якщо ми не звикли до дієти і просто звикаємо до неї, можливо, не найкращий час взяти вихідний із дієти, оскільки це може ускладнити вам адаптацію до неї.

Це може бути причиною для відмови від дієти: Багато разів вихідний день може бути полегшенням, але це також може змусити нас відмовитися від дієти, якщо ви думаєте, що замість того, щоб бути мотивацією, це буде причиною відмовитись, краще не обирати цей варіант.

Коли не пропускати дієту

Є кілька типів дієта в якому взяти вихідний день означає відкинути всі наші зусилля. Цим дієтам, які ми називаємо "ревнивими дієтами", не місце для вихідного дня, а в деяких випадках навіть для іншого харчування.

Заздрісні дієти - це, як правило, ті, які пригнічують групу продуктів, наприклад дієти на жировій основі.

Список літератури

  1. Arguin, H. et al., 2012. Коротко- та довгострокові ефекти підходів, що застосовуються до постійної та періодичної обмежувальної дієти, на склад тіла та метаболічний профіль у жінок із надмірною вагою та ожирінням у постменопаузі: пілотне дослідження. Журнал Північноамериканського товариства менопаузи, вип. 19 (8), с. 870-876.
  2. Отеро, А., 2017. «Перерва» в дієті - це ключ до схуднення та утримання від нього. ABC Health.
  3. Бірн, Н.М. та ін., 2018. Постійне обмеження енергії покращує ефективність схуднення у чоловіків із ожирінням: дослідження MATADOR. Міжнародний журнал ожиріння, вип. 42, с. 129-138.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування