ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • ZSE Health Magazine
  • Депресія, спричинена холодом, не є міфом
  • Редакційна
  • Вас турбують сухі руки взимку? Ми маємо кілька порад для вас
  • Як повинен виглядати питний режим взимку?
  • Як обійтись на лижах без травм або 15 порад гірського гіда
  • Як адаптувати кардіотренування до зимового сезону?
  • Депресія, спричинена холодом, не є міфом
  • 5 порад для зимових детокс-напоїв
  • Ці продукти дадуть вам необхідні вітаміни та енергію взимку
  • Різдво без нетравлення шлунку і зайвих кілограмів
  • Що стосується новорічних постанов?
  • Ви подорожуєте на машині з пасажирами? Нове страхування сидінь ZSE може стати в нагоді

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

депресія

Декого не потрібно сприймати легковажно, коли мова йде про поганий настрій зими. Це повинні бути зовсім не просто настирливі скарги, а сезонна депресія, яка в деяких випадках повинна бути вирішена навіть експертами.

Отже, якщо ви коли-небудь вважали це міфом або спостерігали за ним, і вам здавалося, що ви просто думаєте про це, пора передумати. На думку експертів, сезонна депресія пов’язана з тим, як людський організм реагує на денне світло. Одна з теорій полягає в тому, що світло впливає на рівень гормонів в організмі, зупиняє вироблення гормону сну мелатоніну, і людина прокидається. Логіка припускає, що взимку менше природного світла, а ті, хто чутливий до нього, сонливі, роздратовані високим виробленням мелатоніну і можуть мати ознаки депресії.

Як з цим боротися?

  • Якщо взимку у вас поганий настрій, організму просто не вистачає світла. Тому потрібно витягнути жалюзі, виходити на вулицю вдень і розставляти меблі так, щоб ви найчастіше були біля вікон. Деякі допомагають їхати відпочивати на сонці взимку, але для інших депресія посилюється, коли вони повертаються додому.
  • Також потрібно звернути увагу на свій раціон - часто застуда викликає тягу до вуглеводів, яких люди шукають у солодощах, макаронах або випічці. У той же час вони лише погіршують настрій, викликають прилив енергії і, як наслідок, велику втому.
  • Рішенням є фрукти та овочі, що містять вітаміни та інші корисні речовини, які будуть годувати вас здоровим способом.
  • Побалуйте себе рухом, який зазвичай працює проти поганого настрою. Всього півгодини інтенсивних аеробних вправ на день, і ви почуватиметесь набагато краще фізично та психічно, але якщо у вас навіть на це немає часу, ваш стан покращиться за кілька хвилин.

Займіться бігом або хоча б гуляйте, бажано до заходу сонця. Ця діяльність забезпечить приплив гормону щастя, серотоніну, і ви навіть можете познайомитися з новими людьми і вирватися з повсякденних стереотипів. Година ходьби опівдні ефективна, але оскільки ви, мабуть, тоді на роботі, досить знайти вільний час на світлі.

Факти про зимову депресію

  • Люди, які живуть у районах, де денна кількість годин світла суттєво змінюється разом із сезонами року, найбільш схильні до ризику. Жінки страждають частіше, і це відбувається переважно у віці від 15 до 55 років, тоді як ризик зменшується з віком.
  • Якщо у вас родич страждає сезонною депресією, існує більший ризик її виникнення і у вас. Однак факт залишається фактом: кожен може страждати від цього.
  • Іншим фактором попередження є підвищений апетит, особливо якщо мова йде про вуглеводи, збільшення ваги, постійне нездужання і занадто багато сну. Симптоми з’являються у більшості людей у ​​вересні та жовтні та закінчуються у квітні чи травні.
  • Іноді важко розрізнити сезонну та класичну депресію, але при сезонній депресії основою є те, що ти почуваєшся погано лише протягом певного періоду, і тоді твій стан надовго покращиться.

Звідки ти знаєш, що він у тебе є?

Наприклад, якщо ви відчуваєте взимку смуток, досаду, примхливість або тривогу з незрозумілих причин, і втрачаєте інтерес до своїх хобі. Якщо вищезазначені трюки не допомагають, лікарі можуть ефективно лікувати сезонну депресію за допомогою світлової терапії та, у важких випадках, антидепресантів. Також може допомогти психолог.