Деякі люди втрачають вагу в депресії, інші набирають кілька зайвих кілограмів. Чому це відбувається і від чого це залежить?
Дослідження, опубліковане в березні 2010 року в Архіві загальної психіатрії, показало, що ожиріння збільшує ризик депресії і навпаки. Якщо ми розглянемо симптоми депресії, то побачимо, що багато з них можуть призвести до збільшення ваги.
Загальні симптоми депресії
- Переїдання або втрата апетиту
- Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень
- Втома і зниження енергії
- Малорухливий спосіб життя
- Негативні почуття: почуття провини, безпорадності, ліні
- Безсоння
- Перепади настрою: дратівливість, смуток, тривога
- Втрата інтересу до діяльності
- Головні болі
- Думки про самогубство
Дослідження, проведене дослідниками з Бірмінгемського університету, показало, що люди, які страждають на депресію, мають вищий ризик набору ваги порівняно з тими, хто щасливий, і найбільша вага ваги відкладається як жир на животі. Таким чином, депресія збільшує ризик захворювань, таких як діабет, рак, гіпертонія, інфаркт, деменція, серед іншого, оскільки надмірна вага є домінуючим фактором ризику.
Чому відбувається збільшення ваги?
У цьому дослідженні вчені зазначають, що хронічний стрес є причиною депресії, і саме цей стрес викликає збільшення ваги. Гормон кортизол, який підвищується при стресі, стимулює накопичення жиру в організмі, головним чином в області живота.
З іншого боку, деякі продукти, особливо ті, що містять цукор і жир, допомагають людині почуватися краще, і тому їх вживають у більших кількостях. “Проблема цих продуктів, таких як шоколад, випічка, хліб, печиво, серед іншого полягає в тому, що вони містять багато калорій. Оскільки це продукти з високим глікемічним індексом, вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, виробляючи піки рівня інсуліну, гормону, який регулює рівень глюкози в крові ”, - сказала дієтолог Адріана Альварадо. "Ці піки змушують людину страждати такими симптомами, як головний біль, втома, занепокоєння, зміна настрою, а коли рівень цукру в крові знижується, людині потрібно знову шукати ці продукти, щоб почуватись краще". Іншими словами, це стає порочним кругообігом, який спричиняє як збільшення ваги, так і зміну настрою. Такі пацієнти потребують уваги не тільки щодо депресії, але й догляду за харчуванням, щоб контролювати вагу та знати, як зробити кращий вибір з точки зору їжі.
Депресія і втрата ваги
Одним із симптомів депресії є втрата апетиту або втрата інтересу до їжі. Варто також згадати, що депресія може бути симптомом харчових розладів, таких як анорексія, де відбувається зниження калорійності.
У кількох дослідженнях було виявлено, що люди з анорексією мають менший об'єм мозку. Доктор Альварадо зазначає, що "коли люди неправильно харчуються, вони страждають від дефіциту енергії на рівні мозку, що викликає такі симптоми, як тривога, депресія, хвилювання та проблеми з концентрацією уваги". Неправильне харчування може мати негативні наслідки для здоров’я, такі як хвороба, навіть смерть.
Вправи та депресія
Лікування депресії включає терапію, ліки, збалансоване харчування, фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Деякі ліки мають побічним ефектом збільшення ваги, тому фізичні вправи допомагають не тільки протидіяти цьому ефекту, але і зменшити стрес, тривогу, перепади настрою або інші симптоми депресії.
Багато фахівців зазначають, що фізичні вправи є найкращим засобом лікування легкої та середньої депресії. Вправи допомагають поліпшити самооцінку людини, оскільки організм вивільняє ендорфіни, пептиди, отримані з гіпофіза, залози, яка знаходиться в мозку. Ендорфіни допомагають зменшити біль і стимулюють позитивний вплив на організм, подібно до морфіну.
Серед переваг вправ є:
- Зменшити стрес
- Контролюйте тривожність та депресію
- Підвищення самооцінки
- Поліпшити сон
- Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
- Підвищення рівня енергії
- Знижує артеріальний тиск, холестерин, контролює глікемію
- Зміцнює кістки і м’язи
- Допомагає мати здорову вагу
Рекомендується робити 150 хвилин вправ на тиждень. Йога та пілатес - хороший варіант, оскільки це допомагає розслабитися та медитувати, що важливо для лікування депресії.
Нідхем NL Та ін. Траєкторії змін, ожиріння та симптоми депресії: дослідження CARDIA. Am J Громадське здоров’я. 2010 червень: 100 (6): 1040-1046.
Нью-Йорк Таймс. Вивчення зв’язків між депресією та збільшенням ваги
WebMd. Депресія руйнує вашу вагу?
Магістр Адріана Альварадо, дієтолог
Схожі повідомлення
- Їжте «ультра-оброблену» їжу
- Середземноморська дієта
- Використання соціальної мережі
- Вправи борються з депресією
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Крем Ayote Liviana
- Як вибрати здорові варіанти на перерві
- Швидке харчування та застарілість
- Чорний шоколад у спортсменів
- Переваги вправ
- Хліб з банана та цукіні
- Як поліпшити якість життя, якщо у мене фіброміалгія
- Значення вуглеводів
- 20 хвилин вправи
- Щаслива пара
- Антиоксидантне завантажене морозиво
- Діва Сангрія
- Вітамінні та мінеральні добавки у дітей
- Дієта з низьким вмістом жиру
- Цілюща їжа
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня