Якщо досягти літа з ідеальною вагою мені дуже важко, залишити його без кількох зайвих кілограмів для мене вже практично неможлива місія. Тераси (з каньями та відповідними шапками), вечірки з друзями, барбекю, пляжні бари, морозиво ... Все спокуса!

З відділу харчування клініки Туфет нам пояснюють, що робити, щоб не набирати кілограми протягом літнього сезону: яким повинен бути підхід до дієти влітку, яким повинен бути розподіл їжі в щоденному меню та які основні правила Вони допоможуть вам схуднути навіть у сезони надлишку. Вірте чи ні, можна продовжувати насолоджуватися літніми канікулами і, водночас, стежити за своїм харчуванням. Дієтологи цього центру пояснюють, як цього досягти здоровим способом за допомогою інстинктивної дієти, розробленої доктором Хайме Туфе. Ця дієта має на меті навчити нових харчових звичок, за допомогою яких можна виявити, що ви можете схуднути та/або підтримувати вагу, ставши щасливішими і не конфліктуючи з їжею, навіть у такі надлишки, як літо.

цього

Принципи схуднення
Для доктора Хайме Туфет першим кроком у плануванні будь-якого типу дієти є визначення чотирьох основних принципів схуднення, також влітку, а саме:

1. Рубання: Рубання - це їсти з почуттям провини. Будьте щасливими і впорядкованими без провини.

2. Десерти: Зустріньте їх, коли збираєтеся насолодитися ними в повній мірі. Це буде один-два рази на тиждень.

3. Алкоголь: Червоні вина та шампанське краще пива чи алкогольних напоїв.

4. Вечеря: це ключовий момент дня. Використовуйте рибу. Все, що виходить з води, не відгодовується.

Основою не набору ваги є дотримання дієти, заснованої на: звичайному сніданні, їжі, щоб уникнути набору ваги та вечері для схуднення. І саме в тому, що розподіл їжі в щоденному меню також є ключовим моментом для підтримки ваги влітку. Експерти відділу харчування клініки Туфет радять наступне меню на основі Інстинктивна дієта доктора Туфета, і пристосований до часу
літо, метою якого є те, щоб пацієнт насолоджувався їжею і мав змогу дотримуватися дієти, не вимагаючи зусиль:

Сніданок

• Кава, молоко або кава з молоком
• Хліб із ... шинкою, сиром тощо.

Середина ранку

• Фруктовий, нежирний або крижаний йогурт.

Їжа

Перша табличка повинна бути пропорційно більшою за другу)
• Перша страва: щодня, салат або овочі
• Другий курс: 4 дні на тиждень, м’ясо; і 3 дні на тиждень бобові, макарони та рис.

Перекус

• фрукти або йогурти знежирені або нарізані льодом

Вечеря:

(Другий курс повинен бути пропорційно більш рясним, ніж перший курс)

• Перша страва: щодня, салат або овочі
• Другий курс: 3 дні на тиждень риба (мінімум необхідний); 2 дні на тиждень омлет (2 білки та 1 жовток) з…; 2 дні на тиждень фрукти та/або йогурт.

Слідкуйте за вечерею! Як пояснює нам доктор Туфет, «вечеря - це їжа дня, яка найбільше допоможе нам набрати вагу або схуднути. Це повинна бути їжа, яку ми виробляємо найбільш адекватно, не роблячи жодного надлишку ".

Основні правила клініки Туфет, щоб уникнути набору ваги влітку

"За допомогою інстинктивної дієти пропонуються деякі правила харчування, так само, як ми маємо правила співіснування, які є основою", - пояснює д-р Хайме Туфет, - разом із ними ми відновлюємо звички, втрачені внаслідок змін, накладених індустріалізацією, глобалізацією та
рекламний тиск, без необхідності рахувати калорії і уникати почуття агресії або покарання для організму ".

Дієтологи клініки Туфет склали перелік основних правил схуднення, пристосованих до таких ситуацій, як літо, де часто здійснюється надмірність:

- Не вживайте цукор, крім сніданку.

- Не вживайте незбиране молоко, використовуйте знежирене молоко та в помірних кількостях.

- Не їжте морозива, пудингів, морозива або будь-яких інших продуктів, що містять цукор або молочні жири. Замініть його на домашнє морозиво з натуральними соками (апельсиновий, лимонний, ...)

- Не їжте рафіновану борошно (енсаймади, булочки, печиво)

- Не їжте більше двох скибочок хліба на день (краще вранці під час сніданку)

- Не їжте більше 3 шматочків фруктів на день, і завжди їжте фрукти окремо від їжі, оскільки якщо ми робимо це на десерт, це матиме буферний ефект на травлення.

- Уникайте алкоголю і замінюйте його фруктовими коктейлями.

- Не їжте на вечерю картоплю, рис, боби, спагетті або макарони - уникайте занадто міцної кави.

- Ніколи не пропускайте їжу.

- Намагайтеся дотримуватися графіків, особливо під час відпусток.

- Збільште частку білків (курятина, риба, яйця .) у раціоні, більш помітно під час вечері.

- Регулярно виконуйте вправи. Скористайтеся літнім сезоном, щоб поплавати в морі або басейні, прогулятися вздовж пляжу, займатися водними видами спорту тощо.

- Не раз пережовуйте їжу, насолоджуючись тим, що ви їсте.

- Будьте в курсі, що ви їсте, і думайте, перш ніж це робити.

- Зважуйте себе з однаковими вагами, періодично.

- Ніколи не відчувайте провини за те, що вже з’їли.

Тепер вам просто потрібно застосувати їх! Я, звичайно, спробую.

Схожі повідомлення

Коли приходить літо, зустрічі та світські зустрічі примножуються. Дні…

Вживання фруктів у цей сезон - це смачний та корисний спосіб очищення та перебування ...

Сукні на літо ... Ну, вони насправді на цілий рік, але ...

Журналіст спеціалізується на красі, моді та серці

Вам також може сподобатися.

1 коментар

19 липня 2017 року о 13:11

Джолін, це легко сказати, але тоді ... ти знаходишся в барі на пляжному барі чи щось подібне, і ти не збираєшся замовляти пиво? Джу, я не можу. Як фрукти, або не їсти "лайно", ну. Якщо хтось попросить брави і залишить їх посередині столу ... ти бачив мережу, що я залишаю тебе там? У мене є ваучер на знижку, чи рекомендуєте ви щось, що допоможе мені схуднути? будь ласка ...