Зміст

людей

Дієта для літніх чоловіків

З плином років багато чоловіків втрачають апетит, відповідно, вони втрачають м’язову масу. Якщо у вас є або збираєтеся увійти до вибраної групи літніх чоловіків, ми можемо допомогти вам створити збалансовану дієту відповідно до вашого ритму життя.

Ідуть роки, наше тіло не припиняє зазнавати типів змін, але оскільки ми говоримо про вік, наше тіло сповільнюється (обмін речовин), з’являються болі в місцях, які раніше не страждали (м’язи, суглоби тощо), таким чином, що наш раціон на цьому етапі повинен змінюватися відповідно до цих змін.

Звичайно, в молодості ми їли що завгодно в той час, коли хотіли, ми більше не можемо цього робити, чого не можемо зробити, це припустити, що ми всі однакові, є люди похилого віку, які зазнають менших або більших змін, ніж ми, як а також зміни та дієти у чоловіків третього класу, як правило, відрізняються від жінок у цих умовах.

Тут ми можемо взяти кілька порад:

  1. Сіль - смертельний ворог, спробуємо зменшити її споживання (навіть під час приготування їжі)
  2. Клітковина допоможе нам у роботі з кишечником, вона включає продукти, багаті клітковиною.
  3. Зменшити або виключити продукти з високим вмістом цукру (печиво, тістечка, солодощі загалом)
  4. Їжа, багата білком та іншими поживними речовинами, є обов’язковою у нашому раціоні (яйця, риба, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільне зерно та хліб)
  5. Регулярні фізичні вправи, тому ми підтримуємо свою м’язову масу і піднімаємо апетит (ви можете включати прогулянки, щоб виставити себе на сонце і отримати вітамін D)
  6. Постарайтеся поділитися якомога більше часу зі своїми близькими, під час їжі це може бути

Дієта для чоловіків від 50 років

Чоловіки у цьому віковому діапазоні, як правило, все ще активні, тому щоденний раціон від 2200 до 2400 калорій був би чудовим, це може бути і у випадку з більш сидячими чоловіками, щоденне споживання 2000 калорій стане в нагоді.

Вже у цьому віковому діапазоні імунна система має тенденцію до зниження, тому для профілактики захворювань необхідна збалансована дієта, ми також економимо на ліках, оскільки ви б добре харчувалися.

Оброблена продукція стає ворогом

Перероблені продукти в першу чергу стають ворогами, оскільки зазвичай містять все, що нам шкодить (жири, цукор і сіль), оскільки вони збільшують ризик перенесених захворювань, таких як:

  • Діабет (тип 1 і 2)
  • Підвищення артеріального тиску
  • Ризик страждати від старечої деменції
  • Хвороба серця
  • Цереброваскулярні катастрофи

Хороша дієта: Овочі та фрукти

Як ми добре знаємо, овочі та фрукти багаті на поживні речовини, необхідні нашому організму, більша частина калорій, які вам потрібні, надходить саме з них.

Високі джерела білка

Як ми добре знаємо, м’ясо є хорошим джерелом білка, але у нас є такі варіанти, як риба та/або бобові. Тут омега-3 є чудовим компонентом для вашого серця та мозку. Знаходиться в:

  • Риба
  • Волоські горіхи
  • Оливкова олія

Вітамін B-12 необхідний, оскільки він запобігає деменції, включайте цю добавку у свій раціон.

Дієта для чоловіків старше 60 років

З цього вікового діапазону зростає ризик страждати певними захворюваннями, такими як рак передміхурової залози, оскільки більше 70% випадків буває у чоловіків старше 65 років.

Ми можемо запобігти цьому за допомогою певних продуктів, таких як:

  • Тофу (у різних презентаціях)
  • Шпинат, спаржа та полуниця, багаті фолієвою кислотою
  • Зелений чай, забезпечує поліфеноли (допомагає проти раку)
  • Помідор, лікопіновий контейнер.
  • Гранат (фрукти) захищає та підтримує здорову простату
  • Омега-3 (риба, оливкова олія та горіхи)