Якщо ви вирішили оголосити війну надмірній вазі, уникайте кількох помилок, які значно ускладнять ваше схуднення. Під час їжі ми часто допускаємо помилки, які перешкоджають кожній нашій спробі схуднути.
Занадто великі обіди
Якщо у вас немає надзвичайно вимогливої професії, в якій ви споживаєте багато енергії, суп занадто калорійний для вашого основного прийому їжі. Рекомендоване споживання енергії під час дієтичного обіду покриватиметься лише самим супом.
«Маленька» закуска по телевізору
Ми витрачаємо в середньому чотири години на день, дивлячись телевізор. Зазвичай компанія робить нам чіпси, солоні горіхи або печиво. І ви навіть не уявляєте, скільки непотрібних калорій і жиру ви вкладаєте в себе.
Ви їсте занадто швидко
Повні люди їдять швидше, кладуть більше укусів у рот, їдять менше їжі і швидше ковтають. Харчуючись швидше, але споживаючи набагато більше їжі. Якщо ви навчитеся їсти повільно і зосереджуватись лише на їжі (не читаючи газети, не дивлячись телевізор або не писати на електронні листи), ви швидше почуватимете ситість і споживатимете набагато менше їжі.
Фруктовий цукор - це просто цукор
Ми приймаємо багато калорій в напоях. Вони містять найбільше солодких лимонадів, соків, пива та міцного алкоголю. 2-літрова пляшка лимонаду містить до 40 кубиків цукру! Стовідсоткові соки також не повністю не містять цукру. Хоча вони однозначно корисніші за напої з рафінованим цукром, ви все одно отримаєте їх.
Остерігайтеся фруктів
Багато жінок вважають, що фруктовий салат - це найкраще, що вони можуть споживати під час дієти. Адже фрукти здорові! Це правда, але фрукти також дуже солодкі. Він має набагато вищу енергетичну цінність, ніж, наприклад, овочі. Один шматочок фрукта ідеально підходить як десятий або свинець. Однак занадто велика кількість фруктів при схудненні матиме зворотний ефект.
Ви їсте менше 5 разів на день
Під час схуднення важлива регулярність. Їсти слід часто і невеликими порціями. Фрукти, овочі, горіхи (несолоні) та молочні продукти підходять до десятого і свинцю. Між прийомами їжі має бути приблизно три години.
Я не їду після п’яти
Більшість жінок думають, що якщо вони не їдять після п’яти, вони гарантовано схуднуть. Однак не пізніше п’яти люди, які готуються до сну вже о дев’ятій годині, повинні їсти. Отже, слід їсти останній прийом їжі приблизно за 4 години до сну. якщо не витримуєш, пригощайся другою вечерею. Овочі або нежирний молочний продукт не зашкодять вам за дві години до сну.
Темний хліб містить стільки ж калорій, скільки білий
Цільнозерновий хліб здоровіший, але він не містить менше калорій, ніж білий. Однак у білому кольорі лише калорії, тоді як цільні зерна також містять велику кількість клітковини. Це важливо не тільки для здорового кишечника, але і знижує інакше досить високий глікемічний індекс хліба та хліба. Тож хліб з непросіяного борошна насичує більше і довше, ніж білий. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід значно зменшити або виключити випічку зі свого раціону.
Органічна їжа не гарантує вам схуднення
Вживаючи органічну їжу, ви робите добре для свого здоров’я та природи, але при зниженні ваги вони дивом вам не допоможуть. Органічна яловичина все одно буде такою ж жирною, як "звичайна".
М'ясо є вбивцею кожної дієти
М’ясо саме по собі непогане, але якщо у вас є свинина, ви можете попрощатися з тонкою лінією. Ковбаси та інші м’ясні продукти також містять багато жирів і шкідливих для здоров’я речовин. Якщо ви не можете відмовитися від м’яса, їжте переважно курку та індичку. Постарайтеся повністю виключити м’ясо з меню хоча б на один-два дні і замініть його овочами.