Стрункі ноги, тверда попка, цегла на животі. Розслаблення, звільнення від стресу і напруги і особливо очищення розуму. Біг має багато позитивів. Одні швидше втомлюються, інші все одно отримують задоволення. Сьогодні про це знає і молода журналістка Олександра Гемінслай. Вона почала тренуватися, бо хотіла дупу спортсмена, пояс супермоделі та швидкість газелі. Огидна від фітнес-центрів та йоги, одного разу вона вирішила побігти. Її перша спроба виявилася згубною. Через шість років вона пишалася медалями з п'яти марафонів на двох континентах.

найбільших

Свою історію вона описала в книзі «Біг як пані». Це історія її успіху, і, звичайно, є розділи з порадами та порадами для бігунів. Наприклад, Олександра взяла інтерв’ю у фізіотерапевта Анни Барнслі, яка працювала з бігунами та професійними гравцями в регбі, та супроводжувала Take That під час їх останнього міжнародного туру.

Вона навчила багатьох фізіотерапевтів, продовжує керувати хіротоніями та стежити за останніми дослідженнями в цій галузі. "Ми зробили все можливе, щоб розкрити десять найбільших міфів про біг", пояснює.

"Вона навчила мене важливої ​​речі. Біль і стан вашого розуму нерозривно пов’язані між собою: біль походить не від тканини, а від мозку. Звичайно, це не означає, що болю немає, бо ми всі це пережили, але маємо пам’ятати, це стан душі ".

Ось 10 найбільших запущених міфів згідно з новиною Біжи як шашка (уривок у скороченій версії).

1. Біг руйнує коліна

"Я не біжу, бо хочу зігнутись у вісімдесятих".

Таку мудрість проголошують зарозумілі дурні в таверні, яким не вистачає кульок, щоб визнати, що вони воліють дивитися розважальні телевізійні канали або грати в комп'ютерну гру Grand Theft Auto. Навіть якщо це захоплення, яке викликає захоплення, не робіть вигляд, що вибрали їх, щоб уникнути болючих колін.

Біг набув поганої репутації, мабуть, завдяки професійним футболістам. Вони неймовірно добре оплачувані спортсмени, застраховані на запаморочливі суми. Їм часто вводять знеболюючі препарати і заохочують ігнорувати можливі проблеми, просто щоб закінчити матч або турнір, не розчарувавши нікого. Лише після виходу на пенсію (а це означає тридцять чи сорок років) вони справді починають усвідомлювати шкоду, яку завдали собі. Кожен з нас носить коліна, чим би не займався. Хтось носить більше, винна індивідуальна біомеханіка кожної людини, хтось - спосіб життя. Ми всі побудовані по-різному і по-різному працюємо над окремими частинами тіла.

Однак біг - це не просто хобі, яке «руйнує коліна». Навпаки, біг попередить вас про більш серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом і дасть вам можливість боротися з ними ще до того, як ви вкусите назавжди. Якби я не почав бігати, я ніколи б не дізнався про проблеми з тазом, і, звичайно, пізніше впав би в безлад.

2. Ви повісите обличчя і дупу бігом

Власник салону краси попросив мене з’ясувати, що стосується багатьох клієнтів, які стверджують, що бігом ти повісиш обличчя. Впевнені жінки регулярно розповідають мені про статистику, згідно з якою під час бігу на ваше обличчя впливає "в дванадцять разів більше сили тяжіння", а ваша еластична шкіра підстрибує як груди без опори. Я не уявляю, як це можна виміряти або що це взагалі означає, і ні лікарі, ні експерти, про яких я просив, не пояснили.

Однак я дізнався, що існує щось, що називається "окислювальний стрес". Він створюється під час вправ. Окислювальний стрес - це вироблення в організмі вільних радикалів в результаті фізичних вправ, які можуть спричинити пошкодження еластичних тканин шкіри. Всі інші переваги бігу - поліпшення кровообігу, велика кількість свіжого повітря, зменшення стресу - оздоровлюють захисну систему організму, яка легко позбавляється від вільних радикалів. Аргумент про те, що окислювальний стрес спричиняє старіння бігунів, здебільшого виходить із вуст жінок, які суворо кажуть вам, що їсти потрібно лише органічну курку, адже все інше сповнене хімічних речовин, тримаючи курячу сигарету.

Сонце може завдати найбільшої шкоди обличчю або шкірі бігунів: рішення - це сонцезахисний крем, вам не доведеться припиняти біг за ним.

Щодо пониклої дупи - це фігня. Біг, особливо на пагорб, - найкраще, що ви можете зробити для сексуальної дупи. Ще краще, якщо ви також будете робити присідання під час тренувань. Люди, які говорять вам інакше, повинні тримати язик за зубами.

3. Ви можете вирости під час

Дискусія про те, що є "жіночим", а що "чоловічим", дуже емоційна та суб'єктивна. Те, що один вважає красивою формою тіла, інший вважає занадто мускулистим, те, що вважає жіночністю, інший вважає слабкістю.

Люди, які вважають, що слово "чоловічий" означає "занадто мускулистий", помиляються. Нічого подібного з вами не може статися в процесі. Біг - це вид витривалості, який зміцнює повільні м’язові волокна. Наші м’язи складаються з повільних і швидких м’язових волокон: повільні волокна дозволяють м’язам використовувати енергію і перетворювати її в рух, швидкі (або червоні) м’язові волокна дозволяють нам накопичувати енергію, коли ми відпочиваємо, а потім негайно перетворювати її в рух.

Генетично враховано, що спринтери народжуються з більш швидкими м’язовими волокнами, тому вони схильні до певного виду спорту, а для бігунів на довгі дистанції це навпаки.

В ідеалі рекреаційний бігун повинен працювати над обома групами, щоб підтримувати його м’язові волокна добре. Біг на пагорбах, а також інтервальні тренування є важливою частиною підготовки до марафону, як і до всіх інших бігів на довгі дистанції. Під час інтервальних тренувань ви біжите все швидше і швидше через певні проміжки часу, з періодичними перервами для відпочинку.

4. Ваші груди звисатимуть

Ми вже розглядали цю тему в розділі, присвяченому спортивним ліфчикам. Бігаючи, ви можете розтягнути зв’язки, які підтримують ваші груди, особливо якщо у вас більші.

Трохи підстрибування - це нормально і цілком нормально, але занадто тісний і маленький бюстгальтер може вплинути на дихання, а груди без опори, які коливаються у формі вісімки, також не є ідеальними.
Рішення просте: якщо ваші груди не можуть рухатися під час бігу, вони навіть не можуть розтягнутися. У світі є дивовижні спортивні бюстгальтери. Отримати їх.

5. Бігаючи, коліна тріснуть, як пачка чіпсів

Нормально чути або відчувати тривожну тріщину в колінах при присіданні або коли ви встаєте з присідання. Ми називаємо цей звук крепітом. Хоча це звучить тривожно, це нічого небезпечного. Зазвичай це відбувається в колінному суглобі, в місці контакту між яблуком і шківом суглоба стегнової кістки, уздовж якого яблуко ковзає, коли ви згинаєте коліно і випрямляєте його.

Якщо крепіт не супроводжується болем - що є загальним явищем - вам не про що турбуватися. Це ніщо, що з часом може погіршитися, і справа не в особливостях бігу.

6. Біг - це такий вид серцево-судинних вправ, який не можна втратити

Обладнання для тренажерних залів та особисті тренери, які говорять про «спалювання жиру», думають про інтервал фізичних вправ, коли серце працює на 60-70% від свого максимуму. Ось так ви почуваєтесь під час повільного бігу, милуючись листям на деревах або прикладом бігуна перед собою. За такої швидкості ви будете спалювати більше жиру, ніж якщо швидше тренуватися.

З іншого боку, при вищій швидкості ви спалюєте більше калорій, що важливіше для схуднення.

Тож є певна правда стверджувати, що біг не призводить до того, що ваше тіло «спалює жир», є правдою, але це не означає, що біг не є корисним для схуднення. Він пропонує набагато більше.

7. Ви будете мочити кров після бігу

Я не уявляю, який ура я б зробив, якби помітив кров у сечі, тому я дуже боюся, що деякі бігуни на довгі дистанції вважають кров у сечі чимось нормальним.

Кров у сечі точно не є нормою. Ви повинні це помітити. Для екстремальних спортсменів це не є незвичним явищем, але це свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям та не сумлінну підготовку.

Якщо хтось сечовипускає кров після тривалої пробіжки, йому потрібна склянка води та тест на нирки. Невідомо, чому кров іноді виявляється в сечі після екстремальних фізичних навантажень - зараз вважається, що це пов’язано з еритроцитами, які утворюються під час фізичних вправ, - але це вказує на проблеми з нирками, зневоднення або надмірне використання у звичайного бігуна. знеболюючі препарати, які часто впливають на роботу шлунка та нирок.

Це явно не спричинено бігом як частиною тренувань, тому ніколи не слід ігнорувати цю проблему.

8. Після бігу сеча смердітиме на аміак

Біг - або будь-яка інша екстремальна вправа - може призвести до того, що ваша сеча смердить аміаком. Але він не повинен. Якщо ви ходите в туалет і відчуваєте запах аміаку, це означає, що у вас дефіцит вуглеводів, і вам слід більше уваги приділяти своєму харчуванню. Запах викликаний розщепленням м’язових білків і є результатом бігу без необхідної кількості потрібного «палива».

Щоб мозок нормально функціонував, йому потрібна глюкоза, яку він не отримує з жирів, а лише з вуглеводів. Якщо у вас достатньо жиру в організмі - можливо, ви навіть маєте зайву вагу або дієту - ваш мозок і тіло не отримають глюкозу з жирових запасів. Тож якщо під час фізичних вправ вам не вистачає «палива», ваше тіло почне переробляти білки, щоб потрапити до глюкози. Запах викликають амінокислоти в розщеплених білках.

9. Біг призводить до опускання матки

Я був шокований, коли хтось із усією серйозністю запитав мене, чи це правда. І я був набагато більш вражений, коли фізіотерапевт Анна Барнслі не спростувала це твердження, хоча я не зовсім впевнена, що члени групи Take That або гравці в регбі говорили з нею про це. Самостійний біг не може спричинити випадання вагіни у здоровому тілі.

10. Біг швидше забирає вашу життєву енергію, і ви помираєте в молодому віці

Це припущення поділило людей на два табори: тих, хто серйозно кивнув і сказав: "Так, це мене теж турбує". І ті, хто назвав мене божевільною, коли я вважаю цю ідею гідною обговорення. Здається, міф походить від абсурдної ідеї, згідно з якою кожен із нас має заздалегідь визначену кількість серцебиття, і, збільшуючи пульс бігом, це число швидше «споживається».

Однак дослідження показують, що біг і фізичні вправи продовжують життя, тому ми можемо відхилити цю ідею як абсурдну. Чесно кажучи, це повне божевілля. Посміхніться людям, які вважають, що це правда. Він, мабуть, досі вірить у відьом.

Однак можуть бути і справжні травми. Так, біг іноді болить - і я не маю на увазі біль, який ви відчуваєте у своїх «вухах після бігу у вітряний ранок». Нижче наведено п’ять найсерйозніших травм у колах бігунів, ви дізнаєтесь, як їх розпізнати та лікувати.

Детальніше ви можете прочитати в новинах Бігай, як дама.