Спроба бікіні підвищує самооцінку не одного, і саме тому з приходом спеки дієти та хитрощі поширюються, щоб втратити той зимовий мікрохеліон, який руйнує будь-які очікування викладати м’ясо зі стилем. Але за цією звичкою є багато помилок, починаючи з першої: дієта як така.

помилок

1. НАЙГОЛОВНІШЕ: дієта

Це битва, що програє, але лікарі не втомлюються її повторювати: замість того, щоб дотримуватися дієт, вам потрібно мати здорові харчові звички; бережіть себе під час їжі, коли ви йдете на роботу, тобто навіть якщо вам не хочеться. І, звичайно, як робота, дайте собі тижневий відпочинок, знаючи, що в понеділок вам слід почати все спочатку. Це теорія ендокринної секретарки галицького суспільства філії Терези Мартінес Рамонде. Звичайно, як тільки припускається, що ви збираєтесь дотримуватися дієти, фахівець вказує на дуже поширені помилки та міфи.

2. ПРОПУСКАЙТЕ ЇЖУ

Тривалі години без їжі мають два негативні наслідки - короткострокові та довгострокові. Відразу ж передбачається, що при наступному призначенні тарілки у людини чудовий апетит, і це змусить її їсти з занепокоєнням, що є найгіршим, що може статися з тим, хто хоче контролювати свою вагу. Це головна причина, чому дієтологи закликають людей харчуватися п’ять разів на день, розподіляти калорії і ніколи не відчувати голоду. У довгостроковій перспективі це має ще гірший ефект, викликає зайву вагу. Дуже коротким способом, і, за словами Мартінеса Рамонде, відбувається те, що за відсутності їжі організм сам виробляє ряд гормонів для підтримки голодування, які з часом збільшують вироблення інсуліну і в кінцевому підсумку генерують діабет і зайву вагу.

3. ВЧИНІТЬ ВЕЛИКІ ЖЕРТВИ

Дуже обмежувальна дієта може не тільки погіршити життя людини, але й змусити її пропустити її. Якщо людині подобається салат з олією, але щоб подряпати кілька калорій, він видаляє будь-яку приправу, врешті-решт він не захоче салат і в підсумку зробить бутерброд. Отже, краще підтримувати розумний баланс і не робити величезних жертв, щоб впасти в іншу крайність. Дозволити собі те, що ви знаєте - явний надлишок, дуже позитивно, хоча для уникнення наслідків це лише один день на тиждень.

4. Зловживання "СВІТЛОМ"

Легкі речі менше відгодовуються, але вони відгодовуються. Марно брати легку картоплю фрі (наприклад), якщо з цієї причини споживається вся упаковка або вона супроводжується декількома чашками. Коли людина хоче покращити свій раціон, вона повинна прийняти, що "тіло схоже на банківський рахунок, з одного боку додаються калорії, а з іншого - ті, що виходять", згадує Тереза ​​Мартінес, для якої світло непогано, але не допускає відкритого бару.

5. ВИДАЛІТЬ ГІДРАТИ

Це найпоширеніша помилка, коли хочеться втратити розмір, і є основою диво-дієт, яких дотримуються знаменитості. Справді, спочатку кілограми втрачаються, оскільки вода виводиться, але "з водою є також основними іонами для функціонування організму", вказує ендокринна система. Те саме стосується і виключення споживання жиру: ви можете зменшити його кількість, але його ніколи не слід вилучати з раціону, оскільки багато вітамінів розчиняються лише у жирі. Крім того, в обох випадках надмірне обмеження може призвести до ефекту відскоку: після кількох днів утримання від будь-яких слідів гідрату або жиру, нерідко можна підійти до шоколадної плитки і навіть не залишити срібну фольгу.

6. ЇЖИ СПІШНО

Ще одна справжня нарізка сучасного способу життя. Спокійне харчування та насолода стравою є для лікарів основним аспектом здорових харчових звичок. Харчування на повній швидкості включає три негативні речі: людина страждає від занепокоєння, їсть набагато більше, а шлунок розширюється раніше. Занепокоєння є основною робочою конем для дієтологів, оскільки вони пам’ятають, що цей фактор стоїть за багатьма випадками надмірної ваги, та звичка їсти через те, що вони не знають, що робити або не хочуть (є максимум: якщо ви відкриваєте холодильник і не знати, що їсти, не треба). Другий - при поспішному нападі на тарілку людина споживає багато їжі без контролю, якої, можливо, в інших умовах не їв би. І все це призводить до третьої проблеми: розширення шлунка; харчуючись повільно, шлунок розширюється довше, і тому в майбутньому потрібно менше їжі.

7. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРОДУКТИ БЕЗ МЕДИЧНОГО КОНТРОЛЮ

Тереза ​​Мартінес нагадує, що агенції з контролю за наркотиками, як у США, так і в Європі, є єдиними, хто може дозволити ліки, які втрачають вагу, але вони цього не роблять. Отже, за цією дуже простою логікою легко визначити, що продукти, що продаються як розріджувачі, в кращому випадку марні. Деякі, як і багато інших, що продаються в Інтернеті, навіть небезпечні, оскільки можуть містити амфетаміни.

8. ВЗВІЖАЙТЕ СЕБЕ СЕГО НЕПЕРЕРВНО і ПІДЛІЧУЙТЕ КОЛОНИ

Це марно, але, перш за все, це "катування" і в підсумку роздуває всі отримані зусилля. Вага важливий, але Мартінес Рамонде рекомендує зважувати лише раз на місяць і, щонайбільше, кожні 15 днів. "Робити це більше одного разу на тиждень - це божевілля, - каже лікар, -" на вагу людини впливає багато речей, таких як рівень води, який не завжди однаковий, а у жінок - набагато більше ». Але проблема полягає в тому, що це небезпечно з психологічної точки зору, тому що якщо людина докладає зусиль, і ваги не пропонують бажаного зниження, він може в підсумку кинути рушник. Те саме стосується підрахунку калорій. "Якщо хтось дотримується медичної дієти з певною кількістю калорій, це потрібно враховувати, - вказує Рамонде, - але абсурдно, якщо це робиться так, щоб не приймати ніяких рішень, як спосіб заспокоїти совість".

9. ОБМЕЖІТЬ ФРУКТИ НА ВЕЧЕРЮ І ТІЛЬКИ ФРУКТИ

"Я дуже здивована, що в наші дні, - каже Тереза ​​Мартінес, - кілька пацієнтів сказали мені, що чули, що приймати фрукти вночі - це погано, оскільки вони бродять". Це досить поширений міф і, як завжди, без підстав. Для Рамонди не слід їсти тільки фрукти, тому що "фрукти повинні розподілятися протягом дня", а надмірно ощадлива вечеря лише породжує голод на сніданок або змушує відвідування кухні перетворюватися на напад на холодильник.

10. РОБІТЬ СПОРТ БЕЗ НАДЗОРУ

Ходьба - це чудовий вид спорту, якщо ви хочете повернути форму, і регулярні заняття цим мають лише переваги. Небезпекою є заняття спортом, що вимагає великих зусиль без консультації з людиною, яка допоможе нам у процесі та обмеженнях.