Щоб мати хорошу вагітність, ми повинні не лише дивитись на фізичне здоров’я. У цей час важливо бути здоровим, але також бути психічно спокійним, підготовленим і щасливим. Тож ми збираємось дати десять ключів до здорової і щасливої вагітності, в якому розум і тіло поєднуються в гармонії, вітаючи нового члена у нашому житті.
Їжте і пийте здорову їжу під час вагітності
Харчування повинно бути різноманітним і збалансованим. Найголовніше - їсти продукти, багаті на поживні речовини та вітаміни, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій та йод, але не жир. Дієта повинна бути різноманітною з урахуванням овочів, фруктів, круп, молочних продуктів і бобових, не забуваючи про щоденне споживання білка м'яса та риби.
Здорове харчування включає підтримку правильне зволоження. Вживання достатньої кількості води та молока, які забезпечують нас кальцієм, є дуже важливим. Ми також можемо приймати соки, краще натуральні та несолодкі. Звичайно, забудьмо про алкогольні напої та каву.
Приймайте рекомендовані вітамінні добавки
Щоб доповнити здорову дієту, лікар порекомендує певні вітамінні добавки, що включають фолієву кислоту, разом з іншими вітамінно-мінеральними добавками, які також корисні для вагітності, такими як залізо, йод, кальцій ... Таким чином, ми допомагаємо плоду розвиватися належним чином, уникаючи дефіциту, який може спричинити ускладнення для дитини (низька вага, спина біфіда .) і матері (анемія, гестоз.).
Вправи під час вагітності
Для нашого самопочуття та ідеального набору ваги важливо виконувати фізичні вправи, відповідні нашому стану. Будь то плавання, йога, ходьба, метод пілатесу.
Проводячи помірні і постійні фізичні вправи Ми покращимо наш серцево-судинний та м’язовий стан та сприятимемо корекції постури. Все це забезпечить вагітній жінці кращий загальний фізичний стан і дозволить їй зіткнутися з пологами під час вагітності та пологів з меншим ризиком.
Ходити на медичні візити
Регулярно відвідуйте гінеколога зробити відповідні тести та отримати адекватну допологову допомогу. Таким чином ми будемо контролювати як здоров’я дитини, так і наше здоров’я, маючи можливість проконсультуватися з фахівцем з усіма нашими сумнівами та страхами, а також поговорити про наш план народження. Пренатальні тести подарують нам спокій, допоможуть «наблизитися» до дитини, а за допомогою УЗД ми отримаємо перші зображення, які запам’ятаємо.
Носіть відповідний одяг
Ми повинні носити зручний одяг (включаючи взуття), що відповідає збільшенню ваги та обсягу, яке ми відчуваємо. Це допоможе крові краще циркулювати, щоб наші рухи були правильними, а не вимушеними, а шкіра залишалася здоровою. Справа не в тому, щоб бути одягненими як мішки з картоплею, оскільки, на щастя, вагітність більше не суперечить ходу в моду, і багато магазинів продають гарний одяг для вагітних. Каблуки можуть почекати, але почуття комфорту та краси з приємним «обгортанням» сприяє важливому психічному самопочуттю в ці моменти.
Побалуйте наш розум під час вагітності
Якщо ми беремо час, щоб подбати про своє тіло, нам також доведеться економити час на розслаблення та турботу про свій розум. Під час вагітності не тільки організм вразливіший. Знаходження нашого душевного спокою та виконання вправ на релаксацію вдома допоможуть нам почуватись краще. Нам не потрібно паркувати такі заходи, які нам подобаються, такі як відвідування кіно, читання, виїзд на поле, ремесла.
Бережіть нашу шкіру
Під час вагітності необхідно застосовувати захисні сонцезахисні креми щоб уникнути плям та опіків шкіри. Через дію гормонів шкіра вагітної зазнає таких змін, як гіперпігментація. Важливі також креми проти розтяжок, які запобігають появі цих рубців при розтягуванні нашої шкіри, з особливою увагою в останні місяці, коли шкіра дуже швидко розтягується.
Зволоження всього тіла після купання або душу дає нам хвилину розслаблення. М’який масаж після вправ допомагає нам почуватись краще. Звичайно, зовнішнє зволоження повинно доповнюватися внутрішнім зволоженням, вживанням великої кількості рідини, про що ми вже згадували в пункті щодо харчування. Все поєднане підвищить наш добробут, почуваючись більш турботливим і красивим.
Хороший відпочинок під час вагітності
Спи і відпочивай те, що просить про нас тіло Це дуже важливо. Втома і сон можуть супроводжувати нас з першого моменту як один із перших симптомів вагітності, і, сподіваємось, вони зникнуть. Але з більшою ймовірністю ми знову почуватимемось дуже втомленими і сонливими на заключній фазі вагітності. Це те, що потрібно тілу, і ми повинні слухати це, відпочиваючи якомога більше, не забуваючи, що помірні фізичні вправи змусять нас відпочивати і спати краще.
Класи підготовки до пологів
Відвідування уроків пологів може бути дуже корисним як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Спілкування з іншими вагітними жінками та обмін досвідом відкриває нам розум, щоб зрозуміти, що не тільки ми сумніваємось чи побоюємось.
Вони також допомагають нам набути знань та усвідомлення змін у нашому тілі, знання понять про фази пологів, гігієни дитини чи грудного вигодовування допоможе нам почуватись більш підготовленими до змін, які попереду. Завдяки знанням завдяки безпеці формується важлива впевненість у собі, і бути батьком починає жити зараз. Наскільки це можливо, добре поділитися цими заняттями у супроводі пари.
Спілкуйтеся з дитиною
Поговоріть з малюком, поспілкуйтеся з ним, покладіть на нього музику, це змусить нас почуватись ближче, готуючи нас до моменту, коли це справді потрапляє в наші обійми. Знайте, як відбувається його розвиток з місяця в місяць, як він росте в нашому утробі, напишіть лист, ведіть щоденник нашої вагітності, реагуйте на його удари.
Усі ці прості заходи змусять життя, яке зароджується в нашому утробі, наповнити нас життям. У ці моменти спілкування про можливі дискомфорти нашої вагітності забуваються.
Не забувайте, що для здорової вагітності вам потрібна щаслива вагітність. Ми повинні піклуватися про розум і тіло на цьому дуже делікатному етапі нашого життя, сповненому емоцій та часом суперечливих відчуттів. Я сподіваюся, що ці поради щодо здорової і щасливої вагітності закликаємо вас зустріти цей етап свого життя з оптимістичним та життєвим духом.