Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули менопаузи

Оцініть цю статтю:
4 голоси 4.25/5 Оцініть допис!

безсоння

Безсоння в менопаузі - одне з найбільш прикрих наслідків цієї фази. Це може зайняти години і години, поки ви не заспите, а коли нарешті вийдете, з’явиться гарячий спалах і розбудить вас. І знову для початку.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що безсоння під час менопаузи в більшості випадків пов’язано з нічні припливи. Хоча є також деякі жінки, які страждають безсонням в менопаузі, але не обов’язково через припливи.

Все, що ви коли-небудь задавались питанням безсоння в менопаузі

Коли ви спите мало і погано, ваш настрій страждає: дратівливість, занепокоєння або туга часто з’являються разом з безсонням. Це, поряд із щоденною революцією, яку гормони виробляють щодня у вашому тілі, є бомбою.

З іншого боку, загальноприйнято, що у відчаї від неможливості реально відпочити, приймаються ліки для сну, які можуть створити залежність. Тому перед тим, як вжити радикальних заходів, ви можете спробувати деякі ефективні трюки можуть допомогти вам набагато краще спати. Ми починаємо:

Вийшли електронні гаджети

Переконайтеся, що немає нічого не підключено до кімнати. Це включає мобільні телефони, телевізори, радіо-годинники, планшети та інші пристрої. Виведіть їх із кімнати, де ви збираєтеся спати, оскільки їх присутність видає електромагнітні хвилі, які можуть впливати на діяльність вашого мозку.

Нехай повітря тече

Завжди спи в одному добре провітрюване приміщення. Повітря, яким ви будете дихати всю ніч, повинно бути чистим і свіжим, а це досягається вентиляцією. Провітрюючи, ви допомагаєте очистити повітря, підвищити відчуття чистоти та запобігти появі кліщів.

Навесні, влітку та восени, якщо не холодно, можна залишити щілину відкритою, щоб вона провітрювала всю ніч.


Добре оберіть свою постільну білизну

У простирадлах, піжамах, ковдрах, ковдрах тощо. уникайте синтетичних тканин, таких як поліестер. Виберіть ті, які є 100% натуральні, такі як бавовна, льон або шовк. Вони краще пітніють і дозволяють відпочити розслаблено.

Так само, якщо у вас немає особливих потреб, уникайте пластикових матраців та протекторів або водонепроникний. Вони лише допоможуть посилити почуття збентеження і змусять більше пітніти.


Краще наодинці, ніж у поганій компанії

Якщо ви ділите ліжко чи кімнату з іншою людиною, спробуйте спати поодинці. Тепло іншого тіла, звуки, рухи або хропіння вони можуть вплинути на вас, особливо навіть якщо ви думаєте, що звикли.

Будьте незалежними, шукайте комфортний простір, де ви можете відпочити в тиші, з невеликим освітленням та без електронних пристроїв. Іноді краще бути наодинці, ніж у поганій компанії 😉


Настої, ваші найкращі союзники

Трохи перед сном спробуйте прийняти настій (краще, якщо ви його приймете теплий або холодний) меліса або валеріана. Таким чином, ви говорите своєму тілу, що пора від’єднатись, і вам буде легше заснути.


Вороги сну: кава та чай

Як ви можете собі уявити, чай і кава не є вашими найкращими друзями, якщо ви хочете міцно спати і бути спокійними. Ми вже говорили вам, що найкраще в менопаузі - уникати їх, але якщо вам це важко, уникайте вживання чаю та кави після 4 години дня.


Краще книга, ніж телевізор

Перегляд телевізора вночі тримає вас на ногах: рухомі зображення та звуки роблять ваш мозок набагато активнішим. Тим не менше, читання книги допомагає розслабити ритм і ти можеш обдурити свій мозок, щоб потроху він заснув.


Ви і ваш матрац були занадто довго разом

Іноді деякі стосунки повинні закінчитися. Якщо ви використовуєте один і той же матрац більше 6 років, можливо, настав час подумати про пошук нового що пристосовується до вашого тіла, є твердим і правильно дихає.


Будьте суворі зі своїми графіками

Коли у вас менопауза безсоння, не варто лягати спати о годині щодня. Встановіть фіксований графік лягти в ліжко і спробувати його виконати.

Спочатку це може бути трохи важко, але з часом ви побачите, як спати стає все менше і менше ваше тіло закінчиться вигадування ідеї що ти повинен лягти спати.


Біжи від світла, як вампір

Скористайтеся жалюзі та шторами, щоб уникнути світла. Спати до темрява або сутінки допомагають вам відпочити глибше і полегшує вам заснути набагато раніше. Денне світло, вуличне світло або проїжджаючі машини можуть перешкодити вам відпочити більше, ніж ви думаєте.

Крім того, у цьому відео акушерка Кармен Ескілас розповідає нам про причини, чому безсоння під час менопаузи з’являється частіше, і пропонує нам кілька ключів, щоб мінімізувати її наслідки:

Вам сподобався цей пост, повний порад щодо безсоння в менопаузі? Розкажіть нам у коментарях!

Оцініть цю статтю:
4 голоси 4.25/5 Оцініть допис!

Завантаження.

ClimaFort® є харчовою добавкою з хмелем, яка допомагає підтримувати спокійний і комфортний клімакс.
хмелю допомагає впоратися з ознаками, пов’язаними з менопаузою, такими як припливи, пітливість, неспокій і дратівливість.