Повноцінний сон є одним із запорук здоров’я, а також може бути важливим фактором підтримки здорової ваги. Дедалі більше досліджень показують це люди, які погано сплять, мають більший ризик набору ваги та ожиріння, порівняно з людьми, які сплять від 7 до 8 годин.
Окрім існуючих дієт, позбавлення сну вважається одним із факторів, що сприяють епідемії ожиріння. Згідно з опитуванням, у 1998 році 35 відсотків американців спали близько 8 годин, у 2005 році цей відсоток впав до 26 відсотків.
Також було проведено багато досліджень щодо взаємозв’язку між ними години сну дітей та взаємозв'язок із ожирінням у дітей. Найрезультативніші дані свідчать про дослідження, які відстежували звички сну різних дітей протягом тривалого періоду часу, а також включали інші фактори, які можуть збільшити ризик ожиріння у дітей, такі як ожиріння у батьків, час, який вони проводять за переглядом телевізора та фізичні навантаження, якими вони займаються.
В англійському дослідженні спостерігалося 8000 дітей з моменту їх народження. Ті, хто спав менше 10 з половиною годин ночі У віці трьох років вони мали на 45 відсотків більше шансів страждати ожирінням у віці 7 років у порівнянні з дітьми, які спали 12 годин на ніч. Результати, дуже схожі на результати, отримані в результаті дослідження, проведеного в США.
Це також було видно звички сну в дитинстві впливають на вагу дорослого. В іншому дослідженні 1037 дітей спостерігали від народження до 32 років. Вони зосереджувались на годинах, які вони спали у віці 5, 7, 9 та 11 років. Було встановлено, що кожну годину, коли вони не спали під час дитинства, ризик ожиріння у віці 32 років збільшується на 50 відсотків.
Серед факторів, які пов’язані з тим, що діти менше сплять, - депресія матері під час вагітності, введення твердої їжі до 4 місяців та Переглядайте забагато телевізора.
Чому сон впливає на вагу?
Дослідники вважають, що існує багато причин недосип призводить до набору ваги. Найбільш поширеним є те, що люди їдять більше, або тому, що вони зменшують спалену енергію.
Не спавши достатньо годин, ти можеш змінюють гормони, які контролюють голод. В одному дослідженні було виявлено, що молоді чоловіки, які не мали сну, мають більш високий рівень греліну, гормону, що стимулює апетит, і нижчий рівень лептину, гормону ситості. Що призводить до більшого збільшення споживання їжі, особливо тієї, що багата жирами та вуглеводами.
Крім того, люди, які погано сплять, більше втомлюються вдень, що зменшити свою фізичну активність. Було помічено, що люди, які страждають від недосипу, як правило, хворіють на зниження температури тіла. Що спричиняє менші витрати калорій.
Як бачите, існує кілька тестів, які говорять про те, що люди, які не сплять рекомендовану кількість годин для свого віку, мають більший ризик ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Безумовно недосип - лише один із багатьох факторів, що впливають на рівень ожиріння, Але немає нічого поганого у створенні здорових звичок сну, встановленні часу сну, обмеженні споживання кофеїну в другій половині дня та зменшенні використання технологічних пристроїв у спальні.
У Вітоніка, Мексика | Зв'язок між вашим харчуванням та якістю вашого сну En Vitónica México | Які вправи пов’язані з повноцінним сном?