Я перебуваю на другому дні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я ніколи раніше цього не робив, але мені дійсно потрібно схуднути на 15 фунтів, щоб бути в ідеальній вазі.

низьким

Сьогодні я чудово обідав. (М’ясо гамбургера з беконом та сиром, скибочками помідорів, салатом та брокколі). Також за вечерею ще одна чудова їжа. (Нью-Йоркська смуга, з руколою, салатом, шпинатом та помідорами)

Я не впевнений, чому, але після двох прийомів їжі я відчув голод. ГОЛОДНИЙ

Чи повинен я хвилюватися?

Я натрапив на цю тему, де деякі люди кажуть, що штучні підсолоджувачі винні у постійному голоді. Кажуть, що деякі люди вироблятимуть інсулін лише зі штучними підсолоджувачами. Якщо це так для мене, це перемогло б мету дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, так?

Відповіді

Перші кілька днів після переходу на низьковуглеводну дієту я відчував сильний голод. У будь-якому випадку, головним винуватцем для мене було те, що моє тіло все ще жадало вуглеводів і не давало йому жодного. Не зрозумійте мене неправильно. Я наповнив шлунок, поки не зміг додати більше їжі, але все одно був голодним.

Потрібно до чотирьох днів, щоб ваше тіло спалило весь свій запас вуглеводів у крові, і після цього ви почуватиметеся добре і без них. Суть у тому, що "просто скажіть ні", поки ваше тіло налаштовується.

Зі списку речей, які ви їсте, я припускаю, що це чимось схоже на дієту Аткінса (якщо не на цю дієту). Якщо це правильно, мета полягає в тому, щоб потрапити в кетоз, який вимагає від вас не більше 40 г вуглеводів на день. Під час початкового переходу ваше тіло буде кричати про вуглеводи. Дайте собі салату, щоб наповнити шлунок і випийте багато води. Вам буде потрібно більше води, щоб під час дієти ваші нирки були щасливими. Перші 3-4 дні - це найважче, а потім стає набагато легше.

Ця підказка з мого власного шляху до схуднення.

Простіше кажучи, ви їсте недостатньо. У чашці брокколі міститься лише близько 30 калорій, тоді як у чашці картопляного пюре - близько 210 калорій. Переходячи до дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрібно це врахувати і переконатися, що ви все ще отримуєте достатньо їжі, щоб забезпечити себе.

Коли справа доходить до відчуття ситості, не існує жодного фактора, насправді не на 100% ясно, які фактори призводять до цього відчуття, хоча деякі з них відомі.

Щоб почувати себе ситим, потрібно дотримуватися кількох факторів, чим більше, тим краще:

  • Наповнення шлунка (механічні рецептори в шлунку)
  • Харчові цінності їжі (хімічні рецептори в печінці та товстій кишці).
  • Вивільнення гормонів в результаті травлення (інсулін, лептин,.)
  • Інші хімічні фактори (рівень цукру в крові)
  • Психологічні фактори (смак, розмір порції)
  • Невідомі фактори

Після переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів голод спричиняє брак вуглеводів: рецептори в товстій кишці та печінці реєструють нижчий рівень вуглеводів, а рівень цукру в крові зростає не так швидко, як звик його організм.

Поки виконуються всі інші фактори (розмір порції, калорії, смак, ...), нічого іншого ви не можете зробити, окрім того, як почекати кілька днів, поки ваше тіло пристосується до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Виходячи з мого особистого досвіду, це займає 2-3 дні. Після цього мені довелося змусити себе їсти. (Через відсутність апетиту)

Я маю на увазі низький рівень глюкози.

Спробуйте додати невелику кількість глюкози до їжі і поступово зменшуйте дозу, оскільки відразу після їжі ви відчуваєте менший голод. Працював у мене.

Я катався на гребці цілий місяць, і ніколи в житті не відчував такого голоду. Голод ніколи не зникав, поки мені одного разу не довелося пропустити їжу в напружений день, а тоді я був такий туманний, що не міг функціонувати. Це не нормально. Як тільки я з’їв звичайну їжу з деякими крупинками (коричневий рис), нарешті мені стало легше і я міг знову чітко подумати.

Я думаю, це нормально, поки ваше тіло налаштовується. Я також на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я виявляю, що іноді, якщо у мене є крижана крижана вода з невеликою кількістю лайма або лимона, це дійсно може допомогти. Ви отримуєте досить багато вуглеводів у соку, які можуть задовольнити вашу тягу, плюс вода, яка зволожує та трохи наповнює вас. Якщо це не спрацює, у мене є яблучний або навіть вівсяний пиріг або печиво з високим вмістом клітковини з несолодким арахісовим маслом. Я думаю, що краще полегшити голод або тягу до вуглеводів, поки я звикаю до дієти, ніж відмовлятись, оскільки це занадто складно. Або ви можете просто захотіти рухатися далі, поки ваше тіло не пристосується.

Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів четвертий раз (чи це шостий раз?), І я весь час голодний, особливо після їжі. Я думаю, що через те, що ваше тіло спалює жир швидше, ніж зазвичай, ви відчуваєте оманливе відчуття, що ви вживаєте недостатньо калорій.

Нічого собі - занадто багато вуглеводів, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви економите тонни зелених овочів тощо, вони так само погані, як хліб, макарони тощо. Виключіть овочі, фрукти тощо. Переходьте до чистого білка з низьким вмістом жиру протягом тижня, а потім чергуйте дні чистого білка з білком плюс кілька. вегетаріанські дні Пийте багато холодної води. Крім того, не перестарайтеся з жиром, пам’ятайте, що це завжди калорії, що входять і виходять з калорій, лише низький вміст вуглеводів допомагає досягти цього, їдячи менше. Люди, які їдять великі порції м'ясної їжі після їжі, не повторюють ні, худнуть, це фізично неможливо. Отже: підраховуйте свої калорії, вуглеводи і будьте низькими. І потренуйся. Ніщо інше не працює, і той, хто каже вам різне, бреше.