Ви також можете несвідомо запобігти своєму тілу спалювати калорії. Прочитайте, чи уповільнення метаболізму стримує ваші пошуки фігури, про яку мрієте.

речей

Крім того, чи не замислюєтесь ви іноді про те, як можливо, що хтось може возитися з їжею з ранку до вечора і при цьому не набирати вагу? Зазвичай щасливець може подякувати своєму швидкому горінню. Однак якщо ви людина, яка набирає вагу з повітря, винен повільний обмін речовин. Подібно до того, як існують речі, які підтримують метаболізм, існують також речі, які уповільнюють його.

Нерегулярне харчування
За даними womenshealthmag.com, дослідники виявили, що миші, які харчуються епізодично з високим вмістом жиру, набирають більшу вагу, ніж миші, які харчуються за тією ж дієтою, але через рівні проміжки часу. Фахівці пояснюють це явище тим, що їжа одночасно тренує організм щодня, щоб спалювати більше калорій між прийомами їжі.

Харчування під рукою
Дієтолог Олена Шмирова також зазначає, що нерегулярні та стереотипні дієти, неякісна їжа, одностороння дієта, голодування з метою схуднення призводять до недоїдання (нестачі поживних речовин) організму та збільшення ваги. За словами Шмирової, тяга до солодкого та алкоголю - не що інше, як "заклик організму до поживних речовин".

Пестициди в їжі
Результати канадського дослідження показали, що пестициди можуть впливати на процес спалювання калорій в нашому організмі, ускладнюючи втрату ваги. Дослідники виявили, що дієти, які їли найбільше токсинів, мали повільніший метаболізм, і їм було важче схуднути. Для підтримки належної функції обміну речовин фахівці рекомендують вибирати органічні продукти, що не містять пестицидів.

Пропускаючи сон
Відсутність сну означатиме, що наступного дня вам не вистачить енергії не тільки для нормального функціонування, але особливо для фізичних вправ, тому ви спалите менше калорій. Крім того, під час дефіциту сну наш організм виробляє гормони, що підвищують апетит. І це достатня причина лягати спати рано ввечері, щоб ми прокинулись свіжими вранці та повними сил.

Менструальна кровотеча
Під час місячних кровотеч жінки також втрачають залізо, яке допомагає переносити кисень до м’язів. «Якщо запаси заліза занадто малі, м’язи не отримують достатньо кисню, енергія падає, а обмін речовин зупиняється», - пояснила доктор Таммі Лакатос, автор книги «Підпаліть свій метаболізм: 9 перевірених принципів спалювання жиру та втрати» Вага назавжди ".
Тому особливо жінкам, які страждають від сильніших кровотеч, слід орієнтуватися на продукти, багаті залізом. Квасоля, листові овочі або брокколі ідеально підходять.

Нестача їжі
Якщо ви швидко зменшите споживання калорій, ваше тіло переходить у режим голодування, щоб захистити своє енергопостачання в гірші часи. Багато дієтологів також пропускають сніданок, але під час сну їх обмін речовин сповільнюється і починається з першого прийому їжі. Люди, які хочуть схуднути, часто виключають вуглеводи зі свого раціону, але консультант з питань харчування Шмир не рекомендує цього. "Вуглеводи, що споживаються з клітковиною, засвоюються повільніше і тим самим підтримують постійний рівень інсуліну в нашому організмі. Нестача клітковини призводить до коливань цього рівня, організм сприймає це як попереджувальний сигнал і для безпеки починає накопичувати запаси. Крім того, клітковина очищає кишечник і дозволяє краще засвоювати інші поживні речовини в організмі. Достатнє споживання клітковини може пришвидшити обмін речовин щонайменше на 10 відсотків ".

Тривале сидіння
Ми всі знаємо, що сидячий режим нам не приносить користі, і тривале сидіння для людини неприродне. На думку експертів, навіть лише двадцять хвилин сидіння поспіль можуть значно уповільнити метаболізм. Якщо вам доведеться проводити більше часу сидячи, не забувайте час від часу вставати і ходити або хоча б розтягуватися.

Зональне захворювання
Той, хто зазнав так званого "реактивного відставання", тобто зональної хвороби, безумовно підтвердить, що на той момент він не відчував своєї шкіри. Порушення природних біоритмів після проходження принаймні двох часових поясів може приємно помахати тілу.
На думку дослідників з Центру епігенетики та метаболізму Каліфорнійського університету, коли циркадний ритм порушується, клітини не будуть функціонувати належним чином, а метаболізм сповільнюватиметься. На жаль, немає захисту від зональних хвороб: просто щоб не літати.

Дефіцит кальцію
Кальцій відіграє важливу роль у регулюванні жирового обміну, тому він визначає, спалювати ви калорії чи зберігати їх як жири.
Згідно з дослідженнями експертів з Інституту харчування при Університеті Теннессі, багата кальцієм дієта не дозволить жировим клітинам накопичувати надлишкові запаси жиру, а натомість підтримуватиме спалювання жиру. .

Дефіцит білка
На думку Олени Шмирової, нестача білка призводить до зменшення м’язової маси, яка, на відміну від жирової тканини, споживає більше енергії. Півкілограма м’яза спалює близько 40 калорій на день, тоді як така ж кількість жиру становить лише дві.
"Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини дня, незалежно від того, займаєтесь ви спортом або дивитеся телевізор. Додайте порцію білка до кожного прийому їжі - яйця, сиру, м’яса, бобових, горіхів, морських водоростей і пришвидшуйте обмін речовин до 35 відсотків ", - рекомендує Шмирова.

Зневоднення
Усі клітинні процеси в організмі, включаючи обмін речовин, залежать від достатнього споживання рідини. За словами експертів з Університету штату Юта, зневоднення спалює на 2 відсотки менше калорій, ніж зазвичай.