Вечеряйте і худніть

Як уже було сказано, можливо, сто разів, їжа найбільше сприяє появі нашої фігури. Якби ми підрахували це в цифрах, це було б близько 85%. Але скільки калорій ми повинні приймати на день?

Вечеряйте худніть

Це індивідуально, тому що кожен із нас має різну вагу, різний вік та різний спосіб життя. Виходячи з цієї формули, ви зможете розрахувати, яким має бути ваше добове споживання калорій, і відповідно скорегувати свій раціон.

ЖІНКИ: 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)

Однак переходимо до вечорів, які ми (не) любимо пропускати з баченням швидшого схуднення.

Намагайтеся не перевищувати 450-550 калорій ввечері. Якщо ви намагаєтеся схуднути, тримайтеся ближче до 450 калорій. Але якщо ви спробуєте підтримувати свою вагу і все одно регулярно тренуєтесь, ці 550 калорій будуть в самий раз.

Вуглеводи

Близько 45-55% калорій від вашої вечері повинні складати вуглеводи. Отже 50-75г. Не хвилюйся, якщо ти не думаєш, що вже встигнеш їх спалити. Якщо ви зберігаєте споживання калорій протягом дня, навряд чи такий вечір призведе до збільшення ваги. Насправді достатня кількість вуглеводів забезпечить вам відсутність ласунів після їжі.

Білки

Близько 20-25% калорій має становити білок (25-35г). Вони дуже важливі для регенерації та підтримки м’язів. І оскільки м’язи відновлюються під час сну, для них потрібно отримувати багато білка. Крім того, ви будете почуватись більш задоволеними, що знову ж допомагає уникнути пізньої ночі тяги до відбілювання холодильника.

Жири

Призначайте 15 - 25 г, що становить 30-35% від загальної кількості калорій. Вибирайте ненасичені жири, а не оливкову, кунжутну або кокосову олію, або авокадо, оливки, горіхи або насіння соняшнику.

Харчові волокна

Щоб досягти добової дози, вибирайте не менше 8 г на вечерю. Вони повинні надходити з багатих клітковиною вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, крохмальні овочі, квасоля, а також авокадо, горіхи та насіння.

Цукри

Якщо трапляється, що вам доведеться використовувати підсолоджувач, не перевищуйте 4 г - це приблизно 1 чайна ложка будь-якого підсолоджувача, що використовується, наприклад до одягання.

Терміни

В ідеалі ви повинні вечеряти через 3 години після десятої до 19: 00-19: 30 год. Однак, якщо ви цього не зробите, і скажете, що вечеряти не будете, бо вже пізно. Обов’язково поїдьте наступного дня. Їсти після 20 числа не означає, що ви набираєте вагу, тому вам не доведеться пропускати вечерю. Ну, переконайтеся, що ваша вечеря збалансована і ви не перевищуєте щоденне споживання калорій.