Багато людей вирішують у перші дні року змінити свої звички та почати повну зміну способу життя. Запорука успіху полягає у впровадженні.

способу


Ми запитали Ліліт Дудас та Гергелі Кісс, двох наставників програми Scitec Nutrition Lifestyle Changers, які найважливіші кроки на шляху до трансформації?.

1. У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна способу життя
Замість короткочасної дієти рішенням є зміна способу життя, при якій ви можете досягти своєї мети (будь то зниження ваги, спортивні показники чи інше), не позбавляючи свій організм необхідної їжі, але в той же час використовуючи більше енергії при регулярних фізичних вправах, наголошують експерти.

2. Будь мотивованим!
Змін дуже бажано, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення, - каже особиста тренерка Лілі Дудас, яка передає власний досвід схуднення своїм гостям та послідовникам. Це може дуже допомогти, якщо ви регулярно уявляєте себе через 1-2 роки після досягнення свого бажання.

3. З невеликими планами, крок за кроком
Встановіть невеликі підцілі, за які ви можете боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні.

4. Регулярне харчування з здорових інгредієнтів
Якщо ви вирішуєте ситуацію на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на абстиненції. За словами особистого тренера та наставника Гергелі Кісс, дотримуватися 4-5 прийомів їжі надзвичайно важливо, не слід поститись. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча хороша новина полягає в тому, що ви також не повинні пропускати вечерю, адже навіть те, що спонукає організм зберігати, вже є швидким. Отже, їсти можна навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, нежирні молочні продукти.

5. Дієтичні добавки дуже допомагають
У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Якщо у вас немає часу робити покупки чи їсти в спокої, смачний протеїновий коктейль, наприклад, може допомогти вам замінити десяток або перекусити. Все, що вам потрібно, - це вода і шейкер, щоб струсити інгредієнти, збити їх, і все готово.

6. Жодного результату без руху
Кількість на тиждень та форма вправ можуть варіюватися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень - це мінімум, що потрібно для реєстрації. Звичайно, чим більше, тим краще - стверджують експерти. Дудас Лілі стверджує, що нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивного руху на тиждень. Незалежно від того, чи зможете ви вичавити чотири з половиною години або двічі на годину у своєму тижневому плані, ви вже зробили мінімум. Гергелі Кісс додає: хоча він тримає 2 тренування на тиждень, для значного схуднення потрібно щонайменше 3 тренування. Сюди слід віднести кардіотренажери та силові тренування.

7. Не забувайте про вітамінні та білкові добавки!
У міру того, як ваша працездатність покращується, ви рухаєтеся все інтенсивніше, ви можете відчути, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин. На додаток до регулярних фізичних вправ, вам необхідні добавки вітамінів і білків, навіть якщо ви дотримуєтесь змішаної збалансованої дієти. Білок також відіграє важливу роль у регенерації м’язів

8. Пориньте в тему!
Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у питання, пов’язані зі здоровим харчуванням. Порада Лілі - приєднатися до груп зі зміни способу життя, вивчити нові рецепти та дізнатись про продукти, які допомагають досягти вашої мети. Не соромтеся запитати у експертів з питань, чи не застряєте ви на шляху.

9. Відкиньте залишок!
Або, принаймні, забути щоденні/тижневі роздуми, - пропонує Гергелі Кісс. Оскільки ви плануєте на довгострокову перспективу, вашій вазі легко довго застоюватися. Не потрібно цього лякатися, досить, якщо ви відчуваєте зміни в собі і говорите в своєму одязі. Набагато більше допомагає, якщо кожен місяць фотографуєш себе, а потім порівнюєш.

10. Не вимагайте змін!
Як шкідливі звички тривали роками, так і позитивні зміни не йдуть через 1-2 місяці, - говорить Гергелі Кісс. Якщо ви хочете добре виглядати на літо, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення. Приємних результатів можна досягти за 6 місяців, але через 3 місяці зміни будуть помітні, звичайно, якщо ви будете дотримуватися індивідуального плану, запропонованого вашим особистим тренером.

Фото: Професійні ЗМІ - Red Dot