Погодьмося, на горищі зараз повно методів схуднення! Ви можете вибрати серед сотень рецептів Туті, які працюють або ні; ми можемо бути впевнені лише в одному: один і той же метод може мати абсолютно різний вплив на двох різних людей. Але що робить дієту успішною? Чи існує "найкраща" система, яка точно працює для всіх?

Навіть якщо ми не можемо розкрити остаточну істину дієти прямо зараз, ми можемо бути впевнені, що існують деякі основні правила, до яких ми, швидше за все, не можемо підходити дуже близько.

способу життя

1. Зробіть свій раціон поступовим, але постійним зміною способу життя!

Потрібно усвідомити, що продовження способу життя до схуднення не підходить для збереження ваги уві сні, яку ви могли досягти наполегливою роботою після схуднення. Отже, якщо ви хочете досягти стійких, вражаючих результатів, які можна зберегти після схуднення, недостатньо мати справу зі втратою кілограмів або дюймів, а зробити справжню зміну способу життя, не втратити м’язи, а насправді жирові прокладки, і метод ні в якому разі не повинен шкодити вашому здоров’ю!

Але кардинально змінити спосіб життя, створити нові звички - це важке завдання, тому завжди рухайтеся вперед лише зі зміною способу життя, досягти якої все ще порівняно просто! Багато разів найефективніших результатів можна досягти за допомогою низки невеликих змін, хоча наші зусилля здаються набагато меншими.

2. Будь терплячим і наполегливим!

THE успішне схуднення - як ожиріння було - трудомістким процесом. Якщо ви хочете схуднути здоровим, переконайтеся, що ваша щотижнева втрата ваги не перевищує 0,5-1 кг! На початку дієти може бути більше втрати ваги, але більша частина цього спричинена водою, яка осідає між тканинами.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

3. Не голодуй себе!

Пост не є метою. Спочатку за допомогою нього можна скинути 3-4 кг, але ваше тіло швидко реагуватиме на зменшення споживання енергії та заощаджуватиме полум’я, що призведе до втрати ваги. Окрім голодування, нам також доводиться враховувати значну втрату м’язової маси, яка разом з іншими захворюваннями, що очікуються через дефіцит, може завдати шкоди здоров’ю.

4. Їжте часто, маленькі!

Для того, щоб підтримувати рівномірний рівень цукру в крові та запобігти майже законному переїданню, яке настає після нападу голоду, непогано забезпечити свій організм усім необхідним, вживаючи 4-6 прийомів на день. Як результат, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним протягом усього дня, енергетичне забезпечення організму буде збалансованим, тяга до солодкого зменшиться, і одночасно уникнути нападів голоду.

5. Багато пийте!

Одним з найважливіших факторів втрати ваги та здоров’я є вживання потрібної кількості та якості рідини! Це означає до 2-4 літрів рідини, залежно від вашого віку, статі, ваги та способу життя, яку ви намагаєтесь отримувати із чистої негазованої води та несмачних фруктових та трав’яних чаїв, якщо це можливо. Звичайно, деякі продукти також можуть мати значний вміст води (наприклад, сирі овочі, фрукти, супи тощо), але також необхідно звертати увагу на те, що ми регулярно випиваємо 1-2 дл рідини, навіть щогодини .

6. Перейдіть на більш здорові вуглеводи!

На відміну від багатьох помилкових уявлень, щоб схуднути, не потрібно назавжди виганяти вуглеводи зі свого життя! Навпаки, вуглеводи необхідні для функціонування мозку, оскільки клітини мозку здатні поглинати енергію лише з цукру. Досить просто зменшити споживання вуглеводів до 50-55% від щоденного споживання поживних речовин і спробувати забезпечити цю кількість з якісних складних вуглеводів. Сюди можуть входити окремі коренеплоди (наприклад, морква, селера, картопля тощо), фрукти з нижчим вмістом цукру (наприклад, яблука, ягоди, апельсини тощо) та цільні зерна (наприклад, коричневий рис, овес, ячмінь, цільні зерна). тощо).

7. Їжте «корисні жири»!

Забудьте про помилкове уявлення, що жир - це ворог! Споживання всього жиру для організму має важливе значення для правильного травлення, шкіри та засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам слід покривати 25-30% щоденного споживання енергії жирами, але не важливо, яку якість жиру ви робите! Намагайтеся переконатися, що більша частина жиру, який ви їсте, - це якісний, здоровий, ненасичений жир, який ви можете забезпечити найбільше, вживаючи морську рибу, рослинні олії та олійні насіння. Ви також можете покращити коефіцієнт "хорошого жиру" у своєму раціоні, вживаючи якомога більше разів замість яловичини чи свинини рибу, курку або індичку, а під час приготування використовуйте рослинні жири замість тваринних.

8. Переконайтеся, що ваш організм поповнився вітамінами та мінералами!

Вітаміни та мінерали можуть зіграти помітну роль не лише у підтримці щоденних процесів та здоров’я, але й у схудненні, тому обов’язково отримуйте в організмі потрібну кількість вітамінів та мінералів! При необхідності ви можете доповнити свій раціон полівітамінами та харчовими добавками, але варто надати ці поживні речовини за допомогою різноманітної дієти, багатої овочами та фруктами.

8. Ваш раціон повинен бути різноманітним і природним!

Ні, індича грудка - це не єдиний вид дієтичного м’яса, і вам не потрібно так боятися вуглеводів, щоб ви не могли з’їсти морквину або миску рису. Зрештою, ваш раціон стане набагато стійкішим та ефективнішим, якщо ви не позбавите себе жодних необхідних поживних речовин і не будете їсти різноманітну захоплюючу, смачно приготовану їжу.

Уникайте фаст-фуду та напівфабрикатів або напівфабрикатів, наповнених варенням консервантами, добавками, цукром, жиром (насиченими та трансжирними кислотами). Контролювати свої харчові звички буде набагато легше, якщо ви їсте домашню їжу, яка також є більш натуральною та корисною.

10. Спортоль!

І це, мабуть, одне з найважливіших правил усіх: необхідна основа здорового способу життя та безпечного схуднення. Яку б форму вправ ви не вибрали, ви можете робити це в тренажерному залі, а також вдома та на вулиці, суть полягає в тому, що обрана форма вправ не повинна бути випробуванням, а й джерелом радості, забезпечуючи тим самим, що ви відчуваєте як вправи в довгостроковій перспективі.

Інтенсивні, складні (аеробні) рухи - найефективніші форми вправ для схуднення - такі як плавання, біг, їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, ходьба, катання на роликах, веслування, танці та аеробіка - але будь-який додатковий рух може нам лише допомогти.

Займатися принаймні 3 рази на тиждень не менше півтори години або 30 хвилин на день, в компанії чи поодинці, оскільки це падає краще. Справа не в тому, щоб забути щоб знайти в цьому й радість!