Ви вже вагітні і хочете подбати про себе, щоб все пройшло ідеально. Всі навколо кажуть вам, що робити чи не робити, іноді з розумом, іноді без підстав. Але є і такі здорові звички під час вагітності чого слід дотримуватися.

здорових

Це поради, які принесуть нам користь для тіла та розуму, щоб досягти здорової вагітності та запобігти зайвим ризикам. Не хвилюйтеся, якщо ви щойно дізналися, що вагітні, у вас є час змінити свої звички та "прийти у форму".

Харчуйтесь здорово під час вагітності

Хороша дієта це важливо на будь-якому етапі життя, але особливо під час вагітності. Серед порад щодо здорового харчування під час вагітності можна виділити споживання добре промитих фруктів та овочів (багатих клітковиною, вітамінами.), Молочних продуктів (вони забезпечують нас кальцієм), м’яса та риби (за винятком деяких, які не рекомендуються, таких як синій і імператорський тунець).

Можливо, ви постійно голодні, але пам’ятайте, вибирайте корисні закуски, не їжте сиру їжу (суші, тартар із стейків) або мало вилікуваної. Уникайте промислової випічки та взагалі солодощів та їжі з надлишком насичених жирів.

Візьміть добавку йоду та фолієвої кислоти

Під час вагітності та годування груддю рекомендується добавка йоду та фолієвої кислоти., необхідні поживні речовини для правильного розвитку дитини.

Лікарі часто рекомендують харчові добавки, що містять ці речовини, поряд з іншими важливими, такими як кальцій, залізо, омега-3, вітаміни. на випадок, якщо дієта матері має недоліки і не відповідає рекомендаціям.

Намагайтеся підтримувати адекватну вагу

Важко говорити про ідеальне збільшення ваги під час вагітності, оскільки хоча загалом рекомендується збільшення від шести до дванадцяти кілограмів, вагітні з недостатньою вагою повинні набрати більше кілограмів, щоб відновити свій харчовий статус, тоді як ті, хто починає зайву вагу, повинні обмежити свій приріст.

Підтримуйте хороше зволоження

Залишатися добре зволоженим під час вагітності Вживання достатньої кількості води важливо для збереження здоров’я, запобігання таким проблемам, як ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, запори. Рекомендується щодня випивати щонайменше два літри води під час вагітності, можливо більше, якщо це літо і всякий раз, коли ви спрагнете.

Ви також можете вибрати натуральні соки (краще, ніж упаковані), молоко, домашні смузі та велику кількість фруктів та овочів, а також добре зволожуватимуть вас.

Скажіть «ні» тютюну та алкоголю

Відомо, що куріння під час вагітності становить ризик. Через брак кисню плід може не рости, а частота серцевих скорочень прискорюється. Тютюн пов’язаний з багатьма абортами та смертю немовлят, тому його слід уникати, наскільки це можливо, не тільки у матері, але і в навколишньому середовищі.

З іншого боку, алкоголь переходить у кров дитини, а також негативно впливає на нього, і якщо споживання звичне, можуть виникнути акушерські ускладнення та навіть алкогольний синдром плода. Словом, під час вагітності краще не пити ні краплі алкоголю.

Фізичні вправи під час вагітності

Якщо немає медичних протипоказань або ризику для вагітності, регулярні фізичні вправи дають багато переваг матері та дитини. Момент і ритм, з якого ми починаємо, залежатиме від кожної жінки та того, до чого вона звикла, але загалом цьому немає обмежень, і ви можете продовжувати займатися фізичними навантаженнями до кінця вагітності.

Є кілька вправ, більш придатних для вагітних, наприклад, плавання та інші вправи у воді, ходьба, йога, їзда на велосипеді. Це буде залежати від наших смаків, а також готує нас до того, щоб ми сильніше і сміливіше зустрічалися з народженням, допомагаючи кращому одужанню.

Крім того, не забуваймо вправи для підготовки до пологів (відвідування занять може нам багато в чому допомогти, а також готує до прибуття дитини) та деякі важливі, такі як Кегель для зміцнення тазового дна.

займатися коханням

Ще однією вправою, яку ми можемо практикувати, є приватне життя. Секс під час вагітності, Поки немає ризику, це корисно як для матері, так і для плода, тому це ще одна здорова звичка, яку слід враховувати вагітній жінці.

На завершальному етапі вагітності секс може бути гарною вправою для підготовки до пологів

Ви повинні забути помилкові міфи і знати, що секс можливий протягом кожного триместру, і є також кілька ідеальних позицій.

На пізніх термінах вагітності вагінальні скорочення внаслідок оргазму пом’якшують шийку матки (а також простагландини в спермі), полегшуючи пологи та готуючи організм до знеболення.

Провести медичне спостереження

Ми не хворі, але протягом місяців вагітності наше тіло зазнає багато змін, ембріон і плід швидко еволюціонують, і ми хочемо, щоб все було добре. Різні засоби контролю під час вагітності не лише допомагають нам захопитися першим ультразвуком (і наступними), вони забезпечують правильний розвиток його, а також проведення відповідних аналізів.

Серед цих важливих пренатальних тестів є потрійний скринінг, який виявляє відхилення у плода, або тест на стрептокок, щоб перевірити, чи є інфекція, тест О'Саллівана для контролю рівня глюкози.

Подбайте про гігієну порожнини рота

Для кожної дитини, по зубу, говориться в популярних знаннях. Ми раді, що це неправда, але за цією катастрофічною фразою стоїть щось реальне. Рот під час вагітності також зазнає змін, складу слини, гормонів, нудоти. викликають у великої кількості вагітних жінок проблеми з порожниною рота. Тому не забувайте мити зуби фторованим кремом після кожного прийому їжі, використовуйте зубну нитку та ополіскувач для рота.

Гінеколог не повинен бути єдиним фахівцем, якого ми бачимо під час вагітності. Відвідування стоматолога рекомендується перевірити здоров’я порожнини рота хоча б один раз під час вагітності, бажано у другому триместрі, щоб перевірити, чи все в порядку.

Розслабтесь, відпочиньте

Психічне здоров’я також важливо, і ми маємо бути якомога ближчими до 100% до прибуття дитини. Це не завжди легко, особливо якщо ми вже маємо попередніх дітей і особливо наприкінці вагітності, але ми повинні намагатися відпочити максимально і не тримати стрес від свого життя.

Давайте спробуємо отримати якісний сон (хоча в останньому триместрі справа ускладнюється), давайте продовжувати робити вправи та робити заходи, які нас очищають, розважають, розслабляють.

Одним словом, це здорові звички під час вагітності що ви повинні слідувати, щоб запобігти ризикам, і що все йде добре. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря, і незабаром у вас буде дитина на руках. Починається новий етап, який, до речі, також повинен бути дуже здоровим!