Ми знаємо, як їх уникнути.
Поділитися статтею
Прості помилки в харчуванні можуть зірвати ваші зусилля, щоб повернутися до улюблених джинсів. Якщо значення на шкалі застрягло або просто підскакує вгору-вниз, є ймовірність, що ви робите одну з цих дванадцяти помилок під час схуднення.
Покладайтеся на швидкі дієти
Вам потрібно схуднути на 5 кілограмів, тому ви зважилися на швидку дієту. Чи планували ви цілий день їсти лише грейпфрутовий або капустяний суп? Ви можете зменшити щоденне споживання калорій менше ніж до 1000, і калюжі будуть добре танути, але ваш метаболізм сповільниться. Як тільки ви закінчите дієту, у вас з’явиться тіло, яке спалює калорії набагато повільніше, але ваша вага зростатиме швидше, ніж будь-коли раніше.
Пропустити сніданок
Пропуск сніданку здається простим способом зменшити калорії, але це може призвести до ненаситного голоду до кінця дня. Це може призвести до незапланованої метушні в офісі протягом дня і надзвичайно великої порції на обід, так що кількість калорій стрімко зросте.
Але сніданки з високим вмістом білка та клітковини можуть зменшити почуття голоду протягом дня. Насправді доведено, що людям, які регулярно снідають, легше підтримувати свою вагу.
Остерігайтеся дрібних ласощів протягом дня
Ви можете уважно підраховувати калорії під час кожного прийому їжі, але як бути з усіма цими кашами між ними? Пакет кренделів на столі, невеликий шматочок торта на вечірці у колеги після обіду, дегустація морозива вашого сина.
Всі ці непотрібні ласощі додають вам калорій і можуть саботувати в іншому випадку добре сплановану втрату ваги. Якщо для вас важливий підрахунок калорій, ви можете записати кожен укус, щоб відстежувати.
Ніяких пюре?
Хоча бездумне маскування може збільшити шину навколо талії, розумне жування може зробити прямо протилежне. Люди, які їдять кілька разів на день і частуються, мають більше шансів контролювати голод, а також втрачати вагу. Трохи затирання допомагає підтримувати ваш метаболізм на повній швидкості, особливо якщо затор багатий білком. Горіхи - хороший вибір, багатий білками, і дослідження вказують на той факт, що люди, які люблять хлюпати горіхи, як правило, стрункіші, ніж ті, хто хлюпається на кренделі.
Начинка знежиреною їжею
Жирна їжа може зіграти важливу роль у вашому раціоні. Тільки пам’ятайте, що їжа з низьким вмістом жиру - це не те саме, що їжа з низьким вмістом калорій, і це не означає, що ви можете подвоїти.
Якщо у вас є тарілка, наповнена нежирними тістечками, ви можете з’їсти більше калорій у фіналі, ніж якби ви мали класичну порцію звичайного торта. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій містить їжа - це перевірити харчову цінність на упаковці.
Вживання занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас, як правило, не звертають уваги на вміст напоїв. Це велика помилка, коли ви усвідомлюєте, що деякі кави швидкого приготування та алкогольні напої містять більше 500 калорій.
Навіть калорії у фруктових соках та різних газованих напоях додадуть до верху і не мало. Гірше того, що рідкі калорії не відчувають голоду, і після вживання їх ви не з’їсте менше.
Коли ви п'єте занадто мало води
Це одна з помилок, яку можна легко виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм застряє, а це означає, що процес схуднення сповільниться. Дослідження показують, що дорослі, які випивають вісім або більше склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п’є менше. Спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі та розім'яти.
Молочні продукти
Молоко, сир та морозиво - табу для багатьох, хто хоче схуднути, але табу на молочну їжу може бути непродуктивним. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли йому достатньо кальцію, і навпаки, виробляє більше жиру, коли кальцію мало. Добавки кальцію не діють так само, як молочні продукти, що містять інші сполуки. Більшість дієтологів рекомендують їсти знежирене або напівжирене молоко, сир та йогурт.
Загнати в закуски
Заїхати - зручний спосіб поїсти після напруженого дня, і ви можете замовити салат або інший здоровий варіант. Але опинившись там, чи можете ви протистояти молочному коктейлю чи іншій «дрібниці»? І якщо вас спокусить простота фаст-фуду одного разу, це може стати звичкою.
Згідно з одним довгостроковим дослідженням, люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали додаткових 5 фунтів порівняно з тими, хто їв фаст-фуд менше одного разу на тиждень.
Шановний кожен день
Щоденне зважування є рецептом розчарування і не дає корисної інформації. Важливіше дивитись на довгострокову тенденцію із зважуванням раз на тиждень.
Якщо ваша мета - скинути один-два кілограми на тиждень, ви станете щасливішими, коли станете на ваги, а кілограми зникнуть. Такий результат є більш спонукальним, ніж стрибки вгору-вниз з вагою, яка може супроводжувати щоденне зважування.
Постановка нереальних цілей
Мета втратити 10 кілограмів на тиждень, швидше за все, нереальна, тому очевидно, що ви зазнаєте невдачі. Якщо ви думаєте, що не зможете досягти поставленої мети, краще навіть не починати худнути. Якщо ви починаєте і втрачаєте лише 5 кг на тиждень, замість того, щоб почувати себе добре, ви можете відчути, що це не працює, і все даремно. Тому потрібно поставити реалістичну мету для успішного харчування. Якщо ви не впевнені, якими повинні бути ваші цілі, зверніться до дієтолога.
Уникання фізичних навантажень
Якщо ви взагалі не займаєтесь спортом, увесь тягар схуднення лежить на вашому харчуванні. Якщо ви більш активні, ви можете їсти більше і при цьому худнути. Запорукою успіху є пошук вправи, яка вам подобається.
Якщо вам нудно на біговій доріжці, спробуйте плавати, танцювати, їздити на велосипеді чи пінг-понгу, або зараз сучасний нордвокінг. Або спробуйте різні заходи, поки не знайдете той, який вам подобається.