"Не їжте нічого після п'яти! Не їжте, ви схуднете!" Гарна порада щодо золота, яке всі знають. Десяте, обід, оловрант, а також вечеря.

вечеря повинна

Навіщо обідати
Вечеря - це природно, ми звикли до цього з малих років. Вечеря забезпечує необхідні поживні речовини та енергію для організму у заключній фазі дня. Це допомагає контролювати почуття голоду та ситості та є єдиною та найбезпечнішою профілактикою вовчого голоду та нічної їжі. Це дуже легко і швидко допоможе позбутися шкідливої ​​звички споживати вечірні телевізійні делікатеси, такі як солоні горіхи, печиво та інші смаколики. Вечеря також має важливий соціальний вимір. Зустріч коханих з якісною їжею, в невимушеній обстановці, незамінна.

Оптимальна порція
Якщо ви хочете, щоб ваша втрата ваги йшла відповідно до плану, вечеря повинна бути менш ситною, ніж обід. В кінці дня енергетичні потреби організму значно нижчі, ніж вдень. Отже, вечеря повинна забезпечувати лише 20 відсотків добової дози енергії. Дієтична вечеря заслуговує на увагу більше, ніж будь-який інший щоденний прийом їжі. Особливо важливі його склад та вміст поживних речовин. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легко засвоюваним, і ми повинні повечеряти принаймні за три-чотири години перед сном.
Хороша перевірка, щоб переконатися, що ми правильно обідали, - це ранковий голод. Якщо ви відчуваєте це вранці після пробудження і маєте апетит до сніданку, це означає, що ви просто їли ввечері. І навпаки, якщо вам не потрібно їсти і ви відчуваєте перший голод до обіду, це ознака того, що ви їли занадто пізно, порція була більшою або їжі було вдосталь.

Як правильно вибрати
Не їжте на вечерю смажену, солодку або жирну їжу. Кукурудзяні пластівці, перестиглі фрукти та соки, тістечка та солодощі або солоні хлібобулочні вироби, піца, гамбургери, концентровані супи, бульйони чи ковбаси не підходять.
Навпаки, підходять легкозасвоювані м’ясні та рибні салати, овочеві та макаронні вироби, овочеві страви, супи без тістечок та брекетів.

Тип
Ви можете швидко і легко приготувати легку вечерю, наприклад, готуючи на пару. Приготування їжі на пару - це найбільш щадний спосіб приготування їжі, він не вимагає вживання жиру, а харчові важливі речовини в основному зберігаються в їжі. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете готувати різні страви разом, і кожна з них збереже свій смак.