ДЕТОКС
Детокс-дієти стали дуже популярними в останні роки як швидкий і простий спосіб отримати велику кількість поживних речовин, не з’їдаючи багато порцій фруктів та овочів. Детокс-дієти можуть задовольнити потреби у фруктах чи овочах, які нам потрібно робити щодня, як рекомендується.
Але насправді ... ви знаєте, що таке детокс-сік?
Це фруктові та овочеві соки, які можна витягувати за допомогою блендера або блендера. Ми можемо приймати ці соки в певний час, щоб допомогти нашому організму детоксифікувати наше тіло або допомогти нам схуднути. Тому найкращим варіантом для цих соків є використання органічних інгредієнтів, щоб уникнути вживання великої кількості токсинів.
Користь детоксикаційних соків
Детокс-соки можуть покривати рекомендовані щоденні порції фруктів та овочів, особливо якщо ви людина, яка має проблеми. Крім того, але, вони мають багато інших переваг.
- Вони допомагають швидко схуднути
- Поліпшити засвоєння поживних речовин
- Вони покращують функцію корисних бактерій у нашому кишечнику
- Вони допомагають знизити рівень холестерину
- Детоксикація печінки
- Вони покращують зовнішній вигляд шкіри
- Вони розширюють асортимент овочів, які ви їсте
Якщо ваша мета - схуднути збалансовано, ви можете включити детоксикаційні соки у свої звички та спосіб життя, а також замінити нездорові закуски або перероблені вуглеводи на ці альтернативи. В ідеалі основою цих соків є овочі, і вживайте мало фруктів, лише для природного підсолоджування. Ви повинні думати, що пити детоксикаційні соки - це альтернатива, особливо якщо вам складно щодня їсти необхідні фрукти та овочі. Звичайно, майте на увазі, що рідка їжа ніколи не наповнить нас так сильно, як тверда їжа.
Окрім включення їх у наш спосіб життя, ми також можемо дотримуватися плану детоксикації, який допомагає нам очищати організм. Це змусить нас відчувати себе більш енергійними, оскільки, детоксикуючи організм, ми зупиняємо приплив цукрів, кофеїну, трансжирів та насичених жирів і замінюємо все фруктами та овочами. Крім того, це стимулюватиме наш організм очищати як нирки, печінку, так і товсту кишку. І як би цього було недостатньо, ми зміцнимо свою імунну систему.
Коли добре робити прибирання?
Іноді ми відчуваємо, що наше тіло просить нас зупинитися. Наше тіло надсилає нам сигнали, щоб попередити, що нам потрібно його детоксикувати та очистити. Наприклад, однією з ознак є те, що ми відчуваємо втому, часто застуджуємось і страждаємо від нетравлення шлунку. Нам також може знадобитися детоксикація, оскільки у нас запор, недостатня концентрація уваги, ми важко втрачаємо вагу або відчуваємо депресію. Крім того, є конкретні моменти, коли нам потрібно зробити детоксикацію, наприклад після відпустки.
Хто не годиться для прибирання?
Це не корисно для вагітних жінок, людей з високим кров'яним тиском або серцевими захворюваннями, хворих на цукровий діабет та гіпоглікемію та людей з інсулінорезистентністю або захворюваннями нирок.
Як поетапно спланувати наш план детоксикації
Щоб скласти план детоксикації, перше і найголовніше - скласти план. Ми повинні поставити цілі, яких хочемо досягти, і усвідомити, що цей план допоможе нам повернутися або розпочати здоровий спосіб життя. Звичайно, спочатку потрібно провести попередню чистку і, нарешті, перейти до чищення.
Попереднє очищення
Попереднє прибирання призначене для тих, хто веде здоровий спосіб життя, але перестарається у вихідні. Щоб їх уникнути, ідеальним є усунення всього, що збільшує піки рівня глюкози в крові та змушує проводити вихідні.
Попереднє очищення організму у вихідні дні має тривати близько 3 днів:
- Виключіть кофеїн, алкоголь або деяку оброблену їжу. Намагайтеся спати 8 годин, щоб ваше тіло, прокинувшись, не просило кофеїну і вибирало щось інше, наприклад, сік. Можна змішати зелені овочі, яблуко і лимон. Таким чином ви отримаєте енергію, і організм не буде просити вас про звичайну дозу кофеїну. Ви також можете вибрати інший детокс-сік з певною кількістю білка під час їжі, такий як сік інжиру або груші, екстракт ванілі, напій з мигдалю та фісташки. Цей сік додасть нам енергії і змусить нас не спокушатись солодощами.
- Пийте багато води. Дегідратацію зазвичай плутають з голодом, тому в соках це основний компонент, оскільки він діє як транспортний засіб для доставки поживних речовин до клітин.
- Тримайте тіло в лужному стані. Окрім усунення кави, ми повинні виключити газовані напої, які роблять наше тіло кислим. Якщо вам важко відразу його усунути, зменшуйте потроху або вибирайте напої, які мають кавовий аромат, але виготовляються із замінників кави. Таким чином, ви збережете лужність тіла і те, що він не просить у вас кави відразу, коли прокинеться.
- Зробіть мінімум 3 детоксикаційні соки протягом 3 днів. Останній повинен пройти 1,5 години перед сном або замінити вечерю одним із них (але це лише на 3 дні).
Проведіть 5-денне очищення, якщо ви зловживали або походите з дуже поганої дієти, особливо обробленої їжі, і ваш розум постійно просить солодкого. Протягом цього часу готуйте страви лише на основі фруктів та овочів. Ви можете вибрати зелені овочеві та фруктові смузі, щоб розвантажити роботу кишечника.
- 3-денний план детоксикації:
Щоб добре провести детоксикацію організму, вам потрібно скласти 3-денний план детоксикації. Виконайте ці кроки!
- Намагайтеся робити рідини важливою частиною кожного дня, оскільки надмірна кількість солі, цукру та алкоголю може зневоднювати. Спробуйте випити, як тільки ви встанете чашкою гарячої рідини, це може бути чай, а протягом дня близько 8 склянок води.
- Намагайтеся, щоб страви були багатими на поживні речовини і мало калорійними, але багатими на вітаміни та мінерали. В середині ранку та в другій половині дня вам допоможе зелений смузі, що містить водорості, пробіотики, трави та ферменти для полегшення травлення. Омега-3 в насінні допоможе зменшити генералізоване запалення в результаті надмірних витрат або неправильної дієти.
- Спробуйте, щоб тарілки ваших страв розділилися навпіл і побачили овочі та білки.
МЕНЮ ДЕТОКС
Як це працює?
- На другий день ми включаємо молочні продукти та фрукти для поліпшення споживання вітамінів, мінералів та білків. Фрукти з високим вмістом води та клітковиною допоможуть очистити наш кишечник, тоді як молочні продукти містять вітаміни групи В, кальцій і вітамін D. Найкращими варіантами є кефір, звичайний грецький йогурт, сир або сир моцарела.
- На третій день ви можете додавати здорові крохмалі в їжу, такі як бобові, коричневий рис і солодку картоплю, але вони повинні бути розміром приблизно в півсклянки.
Дивлячись на вихідні, ви можете зробити легший на четвертий день, який буде таким:
| День 4 | |
| Сніданок | 2 склянки ароматизованої води + селера з гуакамоле |
| Середина ранку | Вода зі смаком лимона |
| Їжа | Гороховий суп (сочевиця або нут) + салат з тофу (індичка) + настій |
| Середина дня | Зелений смузі з 2 склянками води |
| Вечеря | Шпинат в мигдальному соусі + смажене яблуко з корицею + вода |
| Перед сном | Йогурт з корицею + вода |
- План детоксикації на добу після сильних надмірностей.
Щоб наше тіло знову відчувало себе свіжим, здоровим і легким, ми повинні виключити борошно, клейковину, цукор, крупи та молочні продукти. Мова не йде про голод, але це компенсація, яка потрібна нашому організму для усунення надмірностей.
- Встаньте і випийте склянку-другу лимонної води
- Снідайте дезінтоксичним смузі. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно буде перекусити, зупиніть свій вибір на горіхах, таких як волоські горіхи або сирі овочі.
- Пийте багато води з лимоном в середині ранку
- Прийміть 1 склянку овочевого бульйону або салату і трохи нежирного білка, домашній хумус, листову зелень, авокадо та бобові.
- Випивайте дезінтоксичний смузі у другій половині дня
- Перед вечерею випийте 1 склянку води з лимоном
- Вечеряйте салатом або шпинатом з огірком, помідорами, селерою та морквою, або брокколі з рибною парою.
- Випийте настій лимона та імбиру перед сном.
- Якщо ви голодні, ви можете включити ще один смузі у свій день.
- Випийте всю воду, яка вам потрібна. Принаймні 3 рази, згадані вище з лимоном.
- Детокс плануйте при надлишку їжі та алкоголю
Найдоцільніше - пити соки, які допомагають нам детоксифікувати печінку. Кілька прикладів детоксикаційних соків для печінки:
- Морквяно-буряковий сік, селера та огірок
- Цитрусова суміш: лимон, апельсин і грейпфрут
- Так називають супер зелені смузі
- Яблуко, виноград, буряк, грейпфрут та лимон (чудове засіб для очищення печінки)
- Лужне очищення печінки (грейпфрут, лимон, тертий часник, імбир, лляне масло, пробіотик та кайен (необов’язково)).
Якщо ви надмірно випили алкоголю, це, швидше за все, призведе до того, що ви прокинетесь з не дуже приємними симптомами. Соки в цьому випадку можуть вам допомогти. Яблука, морква та овочі сприяють очищенню травної системи. Подумайте, що більшість зелених листових овочів є високоочисними. Буряковий сік є чудовим детоксикантом, але він також дуже допомагає при алкогольній токсичності. Селера є чудовим джерелом кальцію і магнію, який діє як релаксант для нервової системи, тому разом з овочами він може дуже допомогти при головних болях.