Здуття живота, запор, тьмяна шкіра, головний біль ... Ваше тіло працює не так, як годинник. За допомогою CLARA ви позбудетесь цих прикрощів і 3 кілограмів себе всього за тиждень.

Оновлено 15 грудня 2020 р., 17:06

трьох

За тиждень скиньте три кіло

Наш дієтолог підготував Детокс-дієта для схуднення на 3 кілограми за тиждень, яку можна завантажити безкоштовно у форматі pdf та jpg. Ви знайдете його разом із щотижневим меню в кінці статті. Але спочатку ми хочемо розповісти вам настанови, яких ви повинні дотримуватися, щоб дотримуватися дієти та досягти своєї мети - схуднення.

  • Ось усе, що вам потрібно знати, щоб ваш раціон дійсно допоміг вашій печінці та нирках працювати краще, і ви зможете відновити регулярність і відчувати себе легкими та виснаженими. І, як ви побачите, мова йде не лише про вживання овочів.

Уникайте обробленого

Чи знаєте ви, що той, хто чистить найчистіший, не найчистіший, а той, хто найменше забруднює? Ну, застосовуйте його до їжі. Марно приймати очищуючий чай після їжі ультрапереробленого (нарізки, ковбаси, промислові соки, печиво, сухі сніданки, напівфабрикати ...), повний "поганих" жирів, цукрів, консервантів, добавок тощо.

Сніданок без нарізки

Ковбаси обробляються багатими поганими жирами та сіллю. Якщо ви звикли снідати солодкою шинкою або хорізо, поміняйте чіп.

  • Здорові альтернативи. Існує незліченна кількість здорових сніданків без нарізки: яйця у тисячі варіантів, міні з тунця або сардин, тости з гуакамоле тощо. Або домашні торти та булочки без цукру (або мало).

Їжте багато овочів

Овочі повні води та клітковини. Половину тарілки основних страв повинні складати овочі, а також кладіть їх у якомога більше місць (бутерброди, соки ...).

  • Вибирай добре. Робіть ставку на овочі з гірким смаком (ендівія, артишок ...), оскільки вони стимулюють виділення жовчі печінкою. А багаті сіркою (цибуля, редька) розріджують жовч. Також найбагатший калієм, оскільки вони допомагають боротися з утриманням (селера, спаржа, огірки, мангольд, шпинат, салат ...).

Так легким білкам

Якщо ви знаєте, як їх вибрати ... білки також очищають. Помилково вважати, що все, що ви очищаєте, - це витрачати день, пити фруктовий або овочевий бульйон. Білки утворюють ферменти, які допомагають очистити печінку.

  • Щоб схуднути, вибирайте найлегші, такі як риба або нежирне м’ясо, бобові або тофу.

Робіть ставку на цілісні гідрати

Вам потрібна клітковина з вуглеводів. Цільнозерновий рис, хліб або макарони містять багато клітковини, а також допомагають почувати себе ситими.

  • Ви повинні включати їх у свою їжу в гарнірних раціонах, щоб мати змогу схуднути, не голодуючи і не запорюючись.

Об’єднайтеся з фрі

Хто збирався сказати нам, що додавання цибулі та часнику до олії допоможе усунути важкі метали, залишки пестицидів та забруднення, що виробляються автомобілями з організму.

  • Вони є продуктами, багатими на фермент (n-ацетилцистеїн) попередником глутатіону, антиоксиданту з цією детоксикаційною дією.

Молочні продукти очищають

Передай міфи: молочні продукти не "псують". Навпаки, дієта, багата кальцієм, стимулює механізми, що усувають жири. Якщо у вас немає нетерпимості, не уникайте їх.

  • І краще ферментований. Йогурт або кефір допомагають годувати "хороші" бактерії мікробіоти кишечника, споріднених для схуднення.

Детокс трясе

Ключі до справжнього детоксикації шейку:

  • Більше овочів, ніж фруктів. Пропорція повинна бути чітко сприятливою для овочів. Фрукти включені лише для покращення смаку.
  • Основні аксесуари. Додайте лимонний сік або корінь імбиру або м’яти тощо. Це також покращує смак і робить його більш смачним.
  • Знижка з водою та льодом. Навіть якщо ви робите коктейль з овочевими напоями або йогуртом, зменште його, змішуючи з водою або льодом.

Ми знаємо: детоксикаційні дієти широко критикують, оскільки аргументується - і з поважною причиною ми не говоримо ні - що організм вже має свої механізми для очищення через печінку, нирки або шкіру, і що якщо нам дійсно потрібен детокс, ми повинні були б бути госпіталізовані, тому що це не те, що можна вилікувати, приймаючи більше рідини та більше овочів або кілька смузі.

Навіщо робити цю детокс-дієту?

Якщо ми це знаємо, чому ми пропонуємо це? Тому що ми також знаємо, що це спосіб говорити. Це правда, що якщо ви деякий час погано їсте, мало займаєтеся спортом або переживаєте сильний стрес, вам потрібно змінити режим харчування та звички, щоб припинити здуття живота, запор, зайві кілограми та інші незручності. Це те, що ми пропонуємо вам із цією дієтою, і саме тому ми називаємо це детоксикацією. Ми дамо вам ключі, щоб ваш раціон дійсно допоміг вашій печінці та нирках працювати краще, це допоможе вам відновити регулярність і відчути себе легким та спущеним. І хоча овочі дуже важливі - деякі більше, ніж інші, - це не єдине, що вам слід враховувати, адже ви також повинні їсти білок або борошно, але не просто будь-яку або в будь-якій кількості.

16 продуктів для усунення рідин з очисної дієти

Чи потрібна вам детоксикаційна дієта?

Якщо ви помітили деякі з цих симптомів, вам, мабуть, потрібна така «допомога»:

  • Кілограми більше. Вони можуть супроводжуватися дискомфортом у травленні, появою газів ...
  • Набряк. Погляньте на свої руки та щиколотки пізно після обіду, чи не страждаєте ви від цього.
  • Запор. Ваша регулярність була порушена, і у вас є проблеми з відвідуванням туалету.
  • Втома. Ви відчуваєте втому, коли встаєте, не дивлячись на те, що ви були в ліжку цілими годинами.
  • Проблеми зі сном. У вас також можуть бути проблеми зі сном, засинанням або засинанням.
  • Головний біль. Це не дуже сильний головний біль, але він дуже стійкий ...
  • Проблеми зі шкірою. Ви можете мати прищі, тьмяний колір обличчя, побачити темні кола ...