Якщо ви вперше пропонуєте схуднути і хочете зробити це найкращим чином, ви вже кілька разів безуспішно пробували, ця публікація для вас.
Схуднути легко, якщо ти знаєш як
Проблема схуднення на початку полягає в тому, що ми поспішаємо і розпачуємось, а вага, яку ви, можливо, набирали за кілька років, ви хочете схуднути за кілька тижнів, і навіть з включеними пресами.
Щоб цей процес був максимально ефективним, ви повинні розуміти фактори втрати жиру, які охоплюють втрату жиру, і перекласти їх на свою користь, щоб він був тривалим та успішним.
Що слід знати спочатку?
На сьогоднішній день у світі охорони здоров’я існує багато міфів, і багато «гуру» рекомендують швидкі трюки, щоб позбутися від непотрібного жиру, і якщо, можливо, вони продають вам щось у підпільному магазині, і вони обіцяють, що усунуть жир, не роблячи нічого, вони обманюють на вас або на ризик для вашого здоров'я.
Перше, що ви повинні знати, це те, що жир, який ви накопичуєте у своєму тілі, в основному виконує певну функцію:
Слугуйте запасом енергії для тих моментів голоду.
Раніше головною причиною смерті наших предків був голод. З цієї причини наш організм розвинув здатність накопичувати енергію за допомогою їжі. Майте на увазі, що раніше не було холодильників, і більшість продуктів, знайдених у природі, доводилося знаходити, або лазити по деревах, щоб збирати фрукти, або бігати за твариною, щоб полювати на неї, а до того ж усі ці продукти були швидкопсувними і тривали дуже мало час. Тож вам доводилося рухатися щодня.
Людина змушена рухатися
Наше тіло налічує 206 кісток і більше 600 м’язів. Чи знаєте ви, для чого призначена м’язова маса? його основна функція - генерувати рух. У природі людина є найповнішою твариною, оскільки ми можемо повзати, ходити, бігати, стрибати, лазити, плавати. І чим більше ви будете працювати з цією м’язовою масою, ви зможете швидше рухатися, тим довше ви будете сильнішими, і це навіть змусить вас виглядати привабливіше.
З цієї причини робота з м’язами - це здоров’я, оскільки людина змушена рухатися.
Коли ви перестаєте рухатися, з’являються проблеми, біль, контрактури тощо.
В даний час більшу частину дня ми неактивні, і завдяки технологіям та засобам, які вони нам надають, нам доводиться менше рухатися. Причиняючи нас бути більш сидячими, і разом з цим ми втрачаємо свої вроджені здібності.
Якщо ви менше рухаєтесь, ваші енергетичні витрати значно зменшуються, а це означає, що вам потрібно менше їжі (палива), щоб вижити.
Парадоксально, але ми перебуваємо в епоху, коли їжі вдосталь, і ви можете купувати її практично на кожному розі, а до того ж, 90% їжі, яку ми виявляємо там, є ультра-обробленою, яка, мабуть, нешкідлива, але в довгостроковій перспективі вона є спричиняє проблеми зі здоров’ям, оскільки вони повні цукру та трансжирів, які потроху погіршують наш організм. Робить вас менш ефективними та залежними від цукерок.
Супермаркет з ультраобробленою їжею
У наш час, якщо ви голодні, вам просто потрібно піти на кухню і вибрати з широкого спектра продуктів, які є у вашому розпорядженні, і вам навіть не доводилося бігати за твариною та вбивати її або лазити по деревах, щоб збирати фрукти. Вам не потрібно витрачати енергію для отримання їжі, і у вас також є надлишок.
Сьогодні ми їмо не те, що нам потрібно, а те, що нам подобається.
Їсти пампушку легше, ніж яблуко, хоча яблуко дуже смачне. Чому? Оскільки цей тип їжі виготовляється в лабораторіях з точною дозою цукру, жиру та солі, то коли ви їх скуштуєте, ваш мозок отримає вибух задоволення, це дасть вам оргазм, оскільки вони розроблені таким чином, що вони перевищуйте свій фізіологічний поріг задоволення під час їжі і чим більше ви їсте такого типу їжі, тим менше ви відчуваєте себе справжньою їжею.
Що нам їсти?
Це одне з найпоширеніших запитань, яке ми задаємо собі, коли хочемо схуднути чи поліпшити здоров’я, а відповідь проста:
Ваше тіло призначене для того, щоб їсти справжню їжу, а не ті барвисті продукти в мішках, які ви продаєте в супермаркетах. Ви повинні розуміти, що ми є результатом мільйонів років еволюції.
Протягом усього цього часу людина розвивала організм на основі їжі:
- м'ясо
- Яйце
- Риба
- Фрукти
- Овочевий
- Овочі
- Насіння
- Вода
Цей тип їжі - це те, що очікують з’їсти ваші гени, як тільки ви додасте у свій раціон ультраоброблену їжу, ви змінюєте рівень гормонів. Я наводжу вам приклад:
Чому, на вашу думку, у вас зуби? Жувати їжу. Це пов’язано з тим, що вся їжа має певну твердість, і для того, щоб її можна було проковтнути, її потрібно розбити на менші частини, щоб проковтнути. Пізніше в шлунку шлункові соки, соляна кислота закінчать його розщеплення. Весь цей процес вимагає часу, і цей час допомагає вашим жировим клітинам отримувати більше лептину і надсилає сигнал мозку про те, що ви з’їли достатньо і перестаєте їсти.
Коли ви споживаєте ультра-оброблений продукт. Це травлення буде іншим, незважаючи на те, що організм виконує той самий механізм. Компоненти цієї їжі будуть надходити до крові набагато швидше і у більшій кількості. Оскільки ультра обробляється і не має клітковини, травлення триває менше і має надлишок доданого цукру, кількість цукру, що надходить у кров, буде набагато вищою, ніж будь-яка їжа від природи, саме тому він змінює гормони у вашому тілі. У той же час, коли сигнал про насичення досягає вашого мозку, ви, можливо, спожили набагато більше калорій, ніж вам, напевно, потрібно, що призведе до надлишку калорій, і саме це надлишок калорій змусить вас набрати вагу.
Якщо ви звернули увагу, враховуючи, що ваше тіло таке ж, як наші предки тисячі років тому. І ви, і я маємо можливість накопичувати енергію у вигляді жиру, коли у вас є надлишок. Оскільки для нашого первісного організму надлишок калорій є цінним, оскільки ця енергія перетворюється на жир і той жир, який ви будете використовувати, перебуваючи в періоді без їжі.
Як це не парадоксально, але ця еволюційна перевага, яка нас врятувала, вбиває нас, оскільки ми маємо надлишок їжі, і коли це не вдається добре, це змусить вас набрати вагу і, таким чином, відкриє двері для багатьох захворювань, пов’язаних із зайвою вагою.
На цьому етапі ви переконалися у важливості руху, фізичні вправи - це спосіб підтримувати хорошу м’язову масу та оптимальний фізичний стан.
Правильне харчування допоможе вам мати гарне самопочуття та гормони в хорошому стані.
Розуміючи це, ми можемо перейти до другої частини того, як вам слід тренуватися, щоб схуднути:
Статті та товари, які можуть вас зацікавити:
Про автора
КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.
Взаємодія з читачами
Приєднуйтесь до розмови
- сказала Фернанда Гомес
Я хочу втратити локалізований жир у животі
- сказав БРІ ДЕ ЛА-САЛСА
найкраще, звичайно, якщо ваші відео, якщо їх зрозуміли, і правда дуже збагачує, оскільки більшість людей не має совісті приймати рішуче рішення, давайте пам’ятатимемо, що те, що ми їмо, є відображенням того, що ми є, то скажіть мені, що ви їж, і я скажу тобі, що ти страждатимеш, ха-ха, каже EL BREY DE LA SALSA ДЯКУЄ ДРУГУ, ЩО МИ В ТОЧКІ З ВІДЕО ВІТАЄМО
Сказав Хуан ПАБЛО ДІАЗ
Чудове пояснення, я йду за вами місяцями, і ваші поради мені справді дуже допомогли! до речі, електронна книга з періодичним голодуванням - це чудова мета! Обійми з Ліми.
- сказав Осваль Кандела
Привіт Джон! Я радий, що вміст вам корисний, величезні обійми.
- сказала Марія Гонсалес
Чудова інформація, дякую
- сказав Осваль Кандела
- сказав Рубен
Дуже гарне пояснення Мені це дуже сподобалось, я хотів би отримати більше порад
- сказав Осваль Кандела
Захоплений Рубен. Привітання!
- сказала Ана
Дякую, дякую і тисяча спасиб Осваль. Я багато чому навчусь, ти це дуже добре пояснюєш. Професіонал. Світу потрібно більше таких людей, як ти, щоб ділитися реальною та якісною інформацією .
Привітання !
- сказав Осваль Кандела
Дякую тобі Ана, вітаю!
- сказав Фабіо Нельсон
Велике спасибі Освалу, за велику роботу щодо сприяння кращому світу. Шукає добробуту, стабільності та пленітудену в інших. Інформація про екселенте. Обійми!
- сказав Осваль Кандела