токсинів

Детокс-дієта Це одне з харчових рішень для виведення токсинів з нашого організму. У народі відомий як Детокс-дієта або дієта очищення, настійно рекомендується одужати через кілька днів рясними стравами, такими як різдвяні вечері та трапези.

Якщо ви їх ще не пробували, радимо вам це зробити. Ще є час, щоб допомогти нашому організму відновитися після різдвяного похмілля. Далі ми розповімо вам кілька ключів до антиоксидантної дієти, яких вказівок слід дотримуватися та які продукти підходять для досягнення хороших результатів.

Якщо вас цікавить тема харчування та дієта, Вас може зацікавити наш Інтернет-курс з дієтології та харчування. Ви дізнаєтесь все про харчові потреби нашого організму. Але якщо те, що ви шукаєте, - це знати більше про підготовку дієт, не пропустіть наші Дієтичні курси. Ви дізнаєтеся все, що потрібно для розробки персоналізованих дієт усіх видів.

Коли і як проводити детоксикаційну дієту

Як вказує саме слово, детоксикація означає виведення токсинів. У нашому організмі печінка та нирки відповідають за їх природне виведення. Однак ці речовини можуть бути спричинені нездоровим способом життя, неправильним харчуванням та незначними фізичними вправами. І якщо такі продукти, як тютюн, алкоголь чи інші наркотики також вживаються, ці рівні значно зростають.

Якщо такі ексцеси стаються, то очисні дієти вони цілком рекомендуються. Наш організм не може самостійно виводити токсини і потребує допомоги.

Головне в цьому - почати з того, що виключають із меню всю оброблену їжу з високим вмістом жиру. Також слід виключити низькоякісний цукор. Замість них ми повинні замінити їх продуктами високої харчової якості, такими як фрукти та овочі.

Словом, якщо дотримуватися здорової та різноманітної дієти, легше вивести токсини. Таким чином ми приймаємо хороші харчові звички і, отже, допомагаємо нашому організму природним чином виводити інші додаткові токсини. Так якось найкраща детоксикаційна дієта полягає в повноцінному, здоровому та збалансованому харчуванні. Це найздоровіший план харчування та той, який дає найкращі результати.

Вказівки, яких слід дотримуватися для очисної дієти

Перш за все, найголовніше - це якомога швидше розпочати здорову дієту і залишити позаду наші старі звички. Не тільки від нашого тіла, але і від нашого розуму. Тобто, ми повинні будь-якою ціною уникати стресу і тривоги, які викликає у нас нездорова рутина, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.

По-друге, перед початком нового плану вам потрібно визначитися з тривалістю Детокс-дієта. Є кілька варіантів, від одного дня до одного тижня. Рекомендуємо проконсультуватися з цим варіантом у фахівця. Але перш за все, дуже важливо усвідомити необхідність дотримання дієти протягом встановленого часу.

З іншого боку, цікаво поєднувати дієту з легкими видами спорту. Якщо ви здаєтесь у формі, ви можете робити фізичні вправи вищої інтенсивності. Однак, якщо ви не звикли займатися спортом, краще почати з чогось більш простого, наприклад, з ходьби, плавання або їзди на велосипеді.

Нарешті, важливо бути дуже чітким, що після закінчення дієти ні в якому разі не слід повертатися до своїх старих звичок. Тобто, навіть якщо суворої дієти не дотримуються щодня, важливо вживати адекватну дієту. Просто збільшення кількості фруктів та овочів та уникання оброблених продуктів дозволять досягти чудових результатів. В іншому випадку, якщо споживання алкоголю, тютюну та жирної їжі зберігається, користь від Детокс-дієта зникають.

Далі, ми рекомендуємо пам’ятати про деякі продукти, а також про інших малих, яких слід уникати перед початком дієти.

Рекомендовані продукти

Загалом, ви повинні взяти до уваги ці два основні ключі, які є основою детоксикаційної дієти:

    Збільште споживання фруктів та овочів під час їжі. Овочі, крім того, що вони здорові, містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають нашому здоров’ю. Крім того, вони містять багато клітковини, що змусить вас почуватися ситими і не голодувати.

Представте рідкі та кремові текстури. Смузі, пюре та креми легко всмоктуються та легко засвоюються.

Заборонені продукти під час очисної дієти

Необхідно уникати тих продуктів, які пройшли промисловий процес. Під час виробництва додаються вільні цукри, нездорові тваринні жири або хімічні речовини, які в надлишку можуть бути токсичними, такими як консерванти, добавки або барвники.

Якщо ви слідуєте a очисна дієта слід уникати таких продуктів харчування та звичок:

  • Солодощі, перероблена їжа, промислова випічка ... Заборонено! А також пити солодкі газовані напої газованою водою.
  • Слід уникати насичених жирів у сирах, паштетах, маслах, ковбасах, молочних продуктах та похідних, консервах, солодких соках, соусах ...
  • Вам також доведеться виключити зі свого раціону заздалегідь заморожені та/або заморожені продукти.
  • Кондитерські вироби та вироби з морозива також не повинні входити до дієта для детоксикації та схуднення.
  • Виключіть продукти, виготовлені з рафінованою борошном, такі як білий хліб, макарони, рис або багато печива.

Тому при детоксикаційній дієті слід посилити споживання молочних замінників, таких як мигдальне, вівсяне або рисове молоко, фрукти та овочі, коричневий рис, риба, бобові та завжди використовувати оливкову олію. Крім того, не слід забувати пити багато води і пити чаї, які потенційно очищають.

Очисна дієта для очищення печінки

Печінка - це орган, який виводить зайві токсини з організму. Важливо подбати про це, щоб відчувати себе легким і мати міцне здоров’я. Підтримання здорового та збалансованого харчування є запорукою його правильного функціонування.

Майте на увазі, що насичені та трансжири, а також цукри серйозно шкодять здоров’ю печінки. І, крім того, вони збільшують поширеність страждань такими захворюваннями, як ожиріння.

Якщо вам потрібно очистити печінку, дотримуйтесь a Детокс-дієта багатий на такі продукти:

  • Ви повинні їсти продукти, що містять глутатіон, один з важливих антиоксидантів. Ви знайдете його у спаржі, брокколі, крес-салаті, брюссельській капусті, часнику та цибулі. Таким чином, ви захистите клітини печінки від шкідливого впливу вживання наркотиків або алкоголю.
  • Папайя та авокадо - також важливі продукти у вашому раціоні для здорової печінки.
  • Також бажано включати такі спеції, як кмин, кориця та куркума.
  • Зелені листові овочі (шпинат, мангольд, артишоки ...), цільні зерна, бобові та горіхи також не можуть бути відсутніми у вашому раціоні. Це збільшить споживання вітамінів В1, В6 та фолієвої кислоти, які є важливими для гарантування належної функції печінкових ферментів.
  • Завжди використовуйте оливкову олію. Високий вміст олеїнової кислоти, вітаміну Е та поліфенолів діє як захисники печінки.

Приклад детоксикаційної дієти на цілий день

Далі ми покажемо вам модель a Детокс-дієта яка включає п’ять прийомів їжі: сніданок, перекус до обіду, обід, перекус та вечеря.

Перед початком прийому їжі рекомендується, щоб першим напоєм за день був склянка лимонного соку, який можна підсолодити корицею. Лимон очищає і змусить нас відчувати себе легше протягом дня.

На сніданок та обід

Сніданок може складатися з невеликої миски свіжозрізаних фруктів (яблуко, груша, полуниця, чорниця), які можна заправити знежиреним йогуртом. Ви можете доповнити цей перший прийом їжі склянкою знежиреного молока та парою ложок звичайної вівсяної каші. За бажанням його можна супроводжувати гарячою кавою з молоком.

Укус посеред ранку задовольнить клопа до обіду. Ви можете приймати його між двома годинами після сніданку та двома перед їжею. Невеликої жмені волоських горіхів і натурального фруктового соку буде достатньо для втамування голоду.

Їсти опівдні та перекусити

Що стосується їжі, хорошим варіантом детоксикаційної дієти є натуральний овочевий суп без добавок. Суп може бути, зокрема, з кабачків, помідорів, картоплі, гарбуза, цибулі та селери. Ви можете супроводжувати суп скибочкою цільнозернового хліба та свіжим сиром.

На перекус ківі, пара корисних вівсяних печива (вівсянка, оливкова олія, цільнозернове борошно та сіль) та зелений чай.

На обід

Останній прийом їжі протягом дня включає трохи більше білка, наприклад, жирної риби. Цю рибу можна запікати, готувати на пару або смажити на грилі. Спробуйте скрасити його гарніром з овочів, заправлених оливковою олією і приблизно чотирма подрібненими мигдалями зверху. На десерт можна взяти дві хурми або інший подібний фрукт.

Якщо ви сидите на дієті кілька днів, можете замінити продукти, про які ми говоримо, подібними. Наприклад, ви можете поміняти волоські горіхи на сирий мигдаль для ранкової закуски. Або риба до курки на грилі на вечерю.

Коротше, Детокс-дієта його використовують після зловживання нездоровими звичками. Таким чином, за допомогою дієти на основі здорової їжі, багатої антиоксидантами, ви допоможете ниркам і печінці виконувати свою роботу: виводити токсини.