Очищаюча дієта може допомогти вам вивести токсини через печінку, нирки, піт і лімфатичну систему та створити нові харчові та фізичні вправи, а також сприятиме втраті накопичених кілограмів жиру.
Зелені смузі або смузі - це велика допомога після перевищення норми. Якщо ви хочете навчитися їх робити, перегляньте наші статті про смузі.
Переваги очисної дієти для печінки
Гіппократ, батько сучасної медицини, заявив, що тіло потребує фізичного та хімічного спокою, саме тому його вважають батьком очищувальних дієт. На сьогоднішній день не існує стандартних засобів для детоксикації, деякі дієтологи рекомендують виключно свіжовичавлену воду та соки, інші дозволяють органічні овочі та фрукти та уникають протягом принаймні 15 днів токсинів від алкоголю, кофеїну, рафінованої або обробленої їжі та білків тваринного походження.
Переваги очищувальної дієти надзвичайні, якщо ви дотримуєтесь її рутина щонайменше тиждень. Вивільнення токсинів активізується шляхом відпочинку травної системи та активації органів елімінації (печінка, жовчний міхур, нирки, кишечник, шкіра, легені ...).
Не бажано займатися зайвими фізичними вправами, дотримуючись суворої очисної дієти, оскільки надмірна фізична активність може спричинити втому, слабкість та втрату м’язової маси, насправді рекомендується робити інтенсивну програму детоксикації, коли ви перебуваєте у відпустці або починаєте П’ятниця, щоб мати більше часу для відпочинку.
Як робити очищувальну дієту
Почати дезінтоксикацію важливо протягом принаймні 15 днів зменшити вплив токсинів ANAQC (алкоголь, нікотин, цукор, кофеїн та хімічні речовини), молочні продукти та рафіновані каші. Використовуйте прості кулінарні прийоми, уникаючи смаженої їжі, обробленого або фаст-фуду ...
Почніть день зі склянки теплої води з 3-4 краплями лимона ініціювати спорожнення кишечника, стимулювати жовчний міхур і збалансувати внутрішній рН. Як ми коментували у своєму втручанні Очищаюча дієта Умійте жити, краще уникати кави і замінювати її зеленим чаєм, більшою кількістю антиоксиданту (натисніть на зображення, щоб переглянути відео).
Щоб допомогти вивести токсини, він включає сніданок цілий апельсин і французький омлет або яєчня. Вони сприяють метаболізму алкоголю та відходів завдяки вмісту в них ферментів, цистеїну та вітамінів групи С та В. Спаржа, часник, цибуля та цибуля-порей також активують шляхи печінкового метаболізму токсинів.
Допускаються всі фрукти, за винятком найбільш калорійних (банан, виноград, манго ...) через більший вміст цукру; і грейпфрут, оскільки їх ферменти заважають печінковому обміну токсинів.
Це обов’язково випийте не менше 8 склянок води, Якщо у вас виникають проблеми з питтям води взимку, ви можете приймати її у вигляді відварів або настоїв для травлення/очищення або добавок для детоксикації на основі артишоку, розторопші, жиру, кульбаби, зеленого чаю, хлорели або гомеопатичних препаратів, таких як Лімфоміосет та Берберіс. Рідкі рослинні ліки дуже легко приймати під час сніданку та підсилюють ефективність очисної дієти для печінки.
Сплануйте свій раціон від одного дня до місяця
Перше, що потрібно вирішити, скільки днів ви збираєтеся налагоджувати. Ви можете зробити a одноденна очисна дієта або сплануйте своє щомісячне меню очищуючими продуктами, що стимулюють органи до виведення токсинів і допомагають уникнути або зменшити дискомфорт від надмірностей (тяжкість, метеоризм, головний біль, печія).
- Їжа, яка тонізує печінку злегка гіркий на смак овоч (настої ендівії, ендівії, артишоку, осоту, баклажанів, кульбаби та розторопші)
- сезонні органічні овочі та фрукти, такі як селера, спаржа, борщівник, яблуко або груша, активізують очищувальну дію нирок.
- Їжа з високим вмістом клітковини поліпшити запор і зменшити здуття живота, збільшити споживання яблук або груш в компоті, горіхах, крупах та хлібі з непросіяного борошна, паростках та насінні
- пророщений (паростки квасолі, люцерни, пшениці чи ячменю) містять ферменти та кофактори, що покращують травлення та активізують обмін речовин.
A очищення їжі Це може бути цей детокс-салат:
- Зелена основа: крес-салат, рукола, шпинат або ендівія, краще дрібне і гірке листя, оскільки вони стимулюють жовчний міхур і шлунковий сік.
- 3 овочі: червоний, зелений або помаранчевий болгарський перець, селера, гриби, горох, морква, редька, брокколі, цвітна капуста, капуста, цибуля, артишок.
- 1 здоровий жир: 1/4 авокадо, 2 столові ложки горіхів або насіння (гарбуз, соняшник), 5 оливок.
- 1 пісний білок: лосось, креветки, курка, індичка, яйце або тофу.
- 1 ст. Оливкова олія першого віджиму та лимонний сік або оцет.
Ви можете замінити їжу зеленим смузі. Зелені смузі - корисніша альтернатива сокам, оскільки вони підтримують клітковину в овочах. Його смак смачний, і вони забезпечують вітаміни, мінерали, живі ферменти та хлорофіл в одній склянці. Ви можете використовувати різні зелені листя, такі як різні сорти салату, мангольд, цвітна капуста, капуста, зелень комір, зелень ріпи, ендівія, шпинат, зелень буряка, морква, селера, петрушка, базилік, коріандр тощо. Додайте сприятливий жир (горіхи або насіння) і білок (молочні продукти або скибочку нежирної ковбаси), щоб зробити його збалансованим за поживним складом.
В прийміть вечерю як першу страву Очисний бульйон послідовного раціону. Інгредієнти: половина салату, 2 цибулі-порей, 2 моркви, 1 невеликий кабачок, 1 паличка селери, 2 ріпи, ½ зелена капуста, чебрець, лавровий лист і естрагон. Приготування: Доведіть до кипіння 2 літри несолоної води і кип’ятіть 40 хвилин. Після закінчення цього часу вийміть овочі та залиште їх у холодильнику.
Якщо ви будете слідувати цим порадам, ваші органи елімінації будуть активізовані та ефективніше виконуватимуть свої очищаючі функції. печінка фільтрує кров і переробляє токсини, щоб їх можна було вивести за допомогою сечі, жовчі, калу, дихання або потовиділення. Іноді печінка потребує другої фази очищення токсинів, в якій вона розчиняє їх, кон'югуючи з речовинами, які повинні бути присутніми в нашому раціоні, такими як селера, цибуля-порей, часник, цибуля, яйце, ...
лімфатична система він відіграє велику роль у очищенні дієт, оскільки тягне токсини, накопичені в тканинах, і які мобілізуються очищувальною дієтою. Щоб полегшити його функціонування, дуже важливо багато пити і робити висхідний лімфодренажний масаж колами від кісточок до паху. Апендикс, тимус, мигдалини та селезінка - важливі лімфатичні залози, які підтримують цю роботу і відіграють важливу роль в імунній системі.
нирки Вони дуже важливі, оскільки це ще один фільтр крові, вони також підтримують злегка лужний рН, щоб мати можливість солюбілізувати кислі токсини, намагатися пити відфільтровану воду для усунення залишків хлору і, якщо він може бути лужним. Пам’ятайте, що не слід вживати великі порції білка під час очисної дієти, щоб уникнути перевантажень нирок і печінки.
Ви можете полегшити роботу легені глибоко вдихаючи на відкритому повітрі, особливо в слабо забрудненому та чистому повітрі, таких як пляж, гори, річка тощо.
Щоб допомогти вашим органам, відповідальним за виведення токсинів під час вашої очисної дієти, крім випивання принаймні 8 склянок води, включайте більше клітковини та свіжих сезонних овочів. Якщо вони можуть бути органічними, то краще, оскільки вони забезпечують більше мікроелементів, які виконують функцію кофакторів для ферментів детоксикації печінки. Бажано приймати багатоелементну добавку після першої фази очищення, щоб допомогти всім обмінним процесам протікати ефективно.
Пам’ятайте, що після очисної дієти ви повинні приймати здоровий спосіб життя, більше готувати вдома, їсти 5 страв, снідати з білками і робити фізичні вправи щодня. Суворі дієти приймають емоційні наслідки, викликають дратівливість і занепокоєння, і якщо вони дотримуються протягом тривалого часу, вони створюють ефект відскоку або йойо.
Якщо у вас є які-небудь питання з цієї чи іншої теми, ви можете залишити коментар і наш Дієтологи в Інтернеті вони вам порадить.
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube. Ви можете бути в курсі наших найсвіжіших порад і складати дієву дієту як на долоні, завантажуючи наш додаток безкоштовно на свій мобільний пристрій.