Поради щодо балету влітку

Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet

10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)

Детокс-балет: ізометричне навчання

Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома

Обертання тулуба в Detox Ballet®

Якщо ваш силует має пишні вигини, навчіться їх приймати, тому що ви можете провести все життя в класі балету, не втрачаючи стегон.

заважають

Жінки стикаються з багатьма міфами, які ми повинні прогнати, якщо хочемо схуднути зі здоров’ям, і розуміють, чому багато хто з нас не отримує силуету Туманний Коупленд незалежно від того, скільки балету ми робимо.

Якщо ви жінка з вигинами, ви з досвіду дізнаєтесь, що рахунки не виходять, коли йдеться про схуднення. Формул калорійності витрат недостатньо, щоб пояснити, чому, якщо ми їмо 1200 калорій і тренуємось годину на день, 6 разів на тиждень, ми набираємо кілограм, якщо виходимо на вечерю однієї ночі.

Чому вони худнуть лише спортом, а ми навіть набираємо кілька кілограмів, коли вступаємо в балет? Програми тренувань щодо дієти та схуднення не працюють однаково для чоловіків та жінок. Світ фізичних вправ і дієт сповнений міфів і помилкових істин, особливо в жіночій сфері, знайте найпоширеніші, і, отже, ви можете схуднути, отримуючи більше знань:

Міф 1. Якщо ви займаєтеся спортом, ви спалюєте жир.

Якби це було абсолютно правдою, спортсмени-чоловіки, які мають 6-7% жиру в організмі і пробігли марафон менш ніж за дві з половиною години, повинні на фініші розплавитися в поті.

Втрата жиру в організмі вимагає створення дефіциту калорій. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії вам потрібно і більше калорій ви споживаєте на день, але якщо ви будете їсти більше, ніж потрібно, ви не тільки не втратите ні грама, але й наберете вагу. Пам’ятайте, що більшість спортсменів худнуть, коли не тренуються через відпочинок чи травму.

Пояснення полягає в тому, що з одного боку вони втрачають м’язову масу, а з іншого - їдять менше, оскільки у них менше апетиту, оскільки вони не тренуються стільки.

Жіноче рішення: Робіть специфічні вправи для схуднення, впроваджуйте в тренування схеми ваги принаймні 30 хвилин, двічі на тиждень, і раз на тиждень тренуйте опору 90 хвилин. І звичайно, контролюйте свій раціон і харчуйтеся здорово і справедливо.

Міф 2. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше жиру втрачаєте.

Якщо ви один з тих, хто випиває шоколадне морозиво з виправданням, що тоді ви збираєтесь бігати годину, а потім у тренажерний зал, ви повинні знати, що дві кульки вашого улюбленого морозива можуть містити 700 калорій, і якщо ви також поверніться додому З «вовчим голодом» після стільких фізичних вправ та неконтрольованого обіду, додаткові вправи можуть з часом змусити вас набрати вагу. Багато вправ підвищує апетит і не припиняти їсти - це не рішення, вам не слід голодувати, якщо ви хочете схуднути.

Жіноче рішення: Навчіться бути більш врівноваженими, як тренуючись, так і харчуючись. Ваше тренування не є приводом неконтрольовано їсти. Ви повинні час від часу знати, як їсти «примхи», але використовуючи голову, якщо ви любите морозиво, їжте трохи у вихідні, але не допивайте ванну щоразу, коли її запускаєте.

Міф 3. Спортсмени - активні люди.

Більшість з нас, спортсменів, визначають себе як дуже активних, адже ми робимо вправи від 4 до 6 разів на тиждень і потіємо сорочки. Однак багато хто з нас не рухається більше протягом дня, ми працюємо сидячи перед комп’ютером протягом 8 годин або ми настільки втомлені, що вегетуємо на дивані, повертаючись додому.

У дослідженні, проведеному серед людей у ​​віці від 56 до 78 років, які протягом декількох тижнів отримували інтенсивну програму фізичних вправ, їх калорійні потреби зростали лише на 80 на день, пояснення полягало в тому, що, будучи більш втомленими, вони дрімали і були на 62% менше активний протягом решти дня.

Жіноче рішення: Пересувайтесь протягом дня, піднімайтеся сходами, гуляйте замість того, щоб користуватися машиною для коротких поїздок, рухайтесь на роботі щогодини, не лягайте на диван, щоб дивитись телевізор більше години тощо.

Міф 4. Якщо ви тренуєтесь для марафону, жир розтане.

Марафонцем не є гарантією стрункості, більшість марафонців, які тривають більше 4 годин, мають від 5 до 10 кілограмів зайвої ваги, незважаючи на регулярний біг, особливо жінки старше 35 років. Пояснення полягає в тому, що вони всі свої тренування зосереджують на опорі, тому забувають піклуватися про м’язову масу. Те саме стосується багатьох видів спорту на витривалість. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій ви спалюєте за день.

Жіноче рішення: Жінки мають менший відсоток м’язової маси, і ми повинні виконувати певну роботу з нарощування м’язів від 2 до 3 разів на тиждень, щоб набирати м’язи і втрачати жир, бігу недостатньо. Якщо тренажерний зал вам набридає, придумайте собі таблицю вправ, які ви можете робити вдома, змушуйте себе робити сесії раз на тиждень або робіть замкнуті ланцюги, які є більш цікавими та ефективними для набору м’язів.

Міф 5. Пара, яка працює разом, худне разом.

Реальність така, що нормальному чоловікові потрібно лише почати займатися спортом, щоб за місяць схуднути до 7 кілограм, харчуватися здоровим способом і не дотримуватися дієти, щоб схуднути. З іншого боку, більшість жінок не втрачають кілограми, лише починаючи займатися спортом, ми навіть можемо набрати вагу, хоча втрачаємо обсяг і починаємо помічати, що наш одяг занадто великий.

Є два пояснення, з одного боку, більшість жінок важать менше, ніж чоловіки, тому ми витрачаємо менше калорій на однаковий рівень активності через простий факт, що нам доводиться переносити менше ваги під час бігу.

Інше пояснення полягає в тому, що жінки мають вищий відсоток жиру, ніж чоловіки, щоб мати додаткові резерви як "потенційні матері", нормальний чоловік має відсоток жиру від 10 до 15%, тоді як нормальна жінка має від 20 до 30% жиру, значну частину якого неможливо видалити і знаходиться в наших «жіночих кривих». Реальність така, що жінки - справжній "ефективний секс", і ми маємо дуже щадний метаболізм, який зберігає жир, щоб вижити в часи дефіциту.

Жіноче рішення: Вам доведеться обдурити свій метаболізм, з одного боку, ви повинні зробити вправи звичками на все життя, але не завжди виконуйте те саме, так що ви будете підтримувати свою вагу та в тонусі. З іншого боку, ніколи не слід голодувати, щоб механізм заощаджень не запустився. Щоб цього досягти, потрібно їсти принаймні 5 разів на день, уникати витрачати більше 3 годин без їжі, їсти продукти, багаті клітковиною, які засвоюються повільніше і з низьким глікемічним індексом, щоб не викликати дисбалансу глюкози в крові.

Маленькі страви з фруктами, салатами, овочами та м’ясом та рибою на грилі.

Міф 6. Втрата ваги - це лише питання математики.

На думку експертів, щоб втратити півкіло жиру, вам потрібно спалити 4500 ккал (1 г жиру = 9 ккал, 500 грам х 9 = 4500 ккал), тож якщо ви вживаєте менше калорій і тренуєтеся більше, ви худнете. Однак дослідження, проведене в Університеті Колумбії, показало, що жінки ефективніші з енергетичної точки зору, що шкодить нам, коли йдеться про схуднення, оскільки для втрати півкіло жиру нам потрібно спалити більше калорій, приблизно 5500.

Жіноче рішення: Будучи такою ефективною, ми також робимо нас більш охочими, тому ми повинні припустити, що нам слід їсти менше калорій і тренуватися більше, ніж людина, щоб скинути кілограм ваги. Рішення полягає у виборі їжі з низьким вмістом калорій і багатою клітковиною, щоб не голодувати і планувати тренування з різною інтенсивністю та стійкістю, щоб ввести в оману „жіночу ефективність”.

Міф 7. Якщо у вас надмірна вага, це тому, що ви багато їсте.

Забудьте судити на перший погляд, багато жінок мало їдять і багато тренуються, і хоча вони не товсті, вони не можуть втратити свої любовні ручки. Ми всі є продуктом наших генів, і як ти не можеш рости, скільки б ти не розтягувався, ти не можеш мати модельної фігури на основі голоду та тренувань без відпочинку.

Жіноче рішення: Навчіться приймати себе, забувайте про кілограми та дієту і намагайтеся здорово харчуватися та займатися спортом, щоб бути кращими, мати здоров’я, усунути стрес і найголовніше: отримувати задоволення. Якщо у вас криві, насолоджуєтесь ними і навчитеся жити з ними, нам доведеться вчитися у чоловіків, які не настільки залежать від свого іміджу. Джерело sportlife.es

Студія Балет Барселона®
Кароліна де Педро
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova/Body Ballet® & Detox Ballet®
- З 2003 р. -

Body Ballet® & Detox Ballet®/Кароліна де Педро