1. Перестати їсти цукор

цукру

Цукор дуже викликає звикання. Доктор Роберт Лустіг за 60 хвилин пояснює, що цукор "викликає звикання, як і кокаїн". Щоб попрощатися зі своїми цукристими ласощами, вам потрібно припинити їсти з цукром, простим і простим. Чим менше ви їсте, тим менше у вас тяги. Я знаю, що простіше сказати, ніж зробити, але перший необхідний крок - це. Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви це зробите, ваша тяга різко і швидко зменшується.

2. Їжте жир, клітковину та білки Тепер, коли ви перестали їсти цукор, що можна їсти? Зосередьтеся на вживанні їжі, яка вас задовольняє: жиру, клітковини та білка. Жир, клітковина та білки забезпечать вам ситість, а рівень цукру в крові стабільним. Є авокадо, волоські горіхи та кокосове масло для здорових жирів. Їжте багато овочів для клітковини та нежирного м’яса, яєць, риби та квасолі для білка.

Таким чином, сніданок може бути білковим коктейлем, додавши трохи кокосової олії, а також насіння чіа або мелене лляне насіння, які дають йому клітковину. Обід або вечеря може бути лососем (білком і жиром) над салатом та овочами (клітковиною) з авокадо (жиром).

Розум завжди мчить, переслідуючи наступний стимул, будь то перевірка вашого iPhone на наявність нових повідомлень чи думка про наступну їжу чи солодку їжу. За допомогою медитації я вправляюся в тому, щоб навчити свій розум „залишатися нерухомим” та концентрувати подих. Проводячи щоденну практику медитації, я став свідком того, як неспокійний розум завжди переслідує наступні емоції. Потроху, м’яко, наполегливо працюю над поверненням до теперішньої миті. Це насправді допомагає позбутися тяги, тому вони не такі сильні.

4. Прибрати

Кожного разу, коли я роблю хороше очищення, я допомагаю зменшити тягу до цукру в зародку. Очищення витрушує тонну білка, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. З клітковиною я відчуваю себе ситим і задоволеним. Два тижні детоксикації дають мені достатньо часу, щоб заново відкрити для себе здорові страви та закуски, а також серйозно відмовитися від деяких продуктів, які потрапляють у раціон, таких як кофеїн та надлишок темного шоколаду. Найкраще, що в програмі очищення тяга до цукру зникає майже відразу.

5. Убити дріжджі

Ви часто жадаєте цукру, тому що ваш кишечник запрошує дріжджі та маленьких тваринок, які люблять харчуватися цукром. Шлях до «посту» з дріжджами - це не вживання цукру. Такі добавки, як Мікофлора, також можуть бути корисними.

6. Добре пережовуй їжу

Травлення починається в роті. Перетравлення ферментів починає процес перетворення крохмалю в цукор. Вирізавши з раціону оброблену їжу і добре пережовуючи їжу, ви почнете помічати природну солодкість фруктів, овочів і навіть коричневого рису.

7. Побалуйте себе

У мене в рукавах є кілька солодких ідей, які дійсно можуть пройти довгий шлях, коли ви хочете перекусити, що не є цукровою бомбою. Заморожена вишня, притрушена шоколадною пудрою. Лимонний пудинг. Шоколадні збиті вершки з щіпкою чилі. Гаряча чашка мигдального молока з щіпкою кориці та стевії (замінник цукру). Яблуко з волоськими горіхами. Все це дійсно може потрапити в крапку!

8. Бійтеся цукру

А може, я повинен сказати: дізнайся про цукор. Кріс Карр добре говорить у «Божевільній сексуальній дієті»: «Цукор посилює вашу імунну систему та викликає звикання. Надлишок цукру (особливо диявольського білого цукру) позбавляє ваше тіло мінеральних речовин, знижує цінний рН, руйнує зуби, хворіє на підшлункову залозу, харчується дріжджами, викликає печію, викликає остеопороз, діабет і рак, впливає на роботу нервової та надниркових залоз та напади нормальна функція гормонів. Це також змушує його почуватись незручно щоразу, коли він знову спокушається ". І доктор Ліпман пояснює у своїй книзі Revive:

"Вживання занадто великої кількості цукру не тільки є причиною ожиріння, діабету та карієсу, це також є одним із найбільших факторів, що сприяють зниженню енергії та почуттів перевтоми, це навіть науково пов’язано з депресією".

Ви все ще хочете кремовий коктейль, почувши це?