якщо

Мотивація
Мотивація

Красива жінка, вимірювання талії - високий ключ постріл в студії

Ось ще одна стаття від Агнес Пані, професіонала з питань психічного здоров’я, що діє на дієті Томана! Ми застрягли? Ми не знаємо, для чого це робимо? Ми мотивуємо себе!

Що ж, останнім часом про це можна багато сказати. Ви знаєте відчуття, коли все знаєте, бачите наслідки зволікання, знаєте, що недіяння - це також дія, бо ви зараз нічого не робите? Щось ще не вистачає. Щось, що могло б вийти з мертвої точки. Тиск збільшується, напруга посилюється, але нічого не відбувається.

Такі ситуації можуть виникати після поганих ситуацій, але також без якихось відчутних пояснень. Це може статися навіть тоді, коли ти починаєш сильним внутрішнім голосом стежити за тим, що робиш. Провина, яка пов'язана з пасивністю та постійним перезаписуванням обіцянок собі, лише погіршить ситуацію. Це коли мотивація потрібна, щоб допомогти подолати внутрішній опір.

Давайте розглянемо це трохи більш науково, що також є мотивацією, на яку ми так багато посилаємось.

Мотивація

Слово має латинське походження, що означає рухатися, рухатися. Важливим питанням у психології є те, звідки беруться сили, що стоять за нашою поведінкою. Що регулює, скільки енергії ми можемо мобілізувати для досягнення своїх цілей? Іноді казковий Касахегі теж не є перешкодою - до цього ми повернемось пізніше - інший раз, думка залишити ліжко наповнює мене глибоким болем, принаймні для мене.

Таким чином, ми з самого початку можемо впевнено заявити, що ступінь активності, впорядкованість поведінки та ефективність всієї системи принципово визначаються мотивацією. Існує кілька різновидів. Те, що нас зараз цікавить, стосується лише людини, і ми розрізняємо два види:

  1. Інструментальна мотивація: фокус поведінки спрямований на досягнення мети, можливо з’являється зовнішній фактор.
  2. Мотивація, що винагороджує себе: дія пояснюється притаманним їй задоволенням.

Етапи мотивації типу пристрою можна розділити, дослідивши, наскільки контроль середовища переважає над поведінкою:

  • Зовнішнє регулювання: Поведінка контролюється очікуваною винагородою або покаранням. Мотивація повністю визначається зовнішнім світом.
  • Внутрішньокероване регулювання: Нагорода і покарання вже стали внутрішніми. Дія рухається самооцінкою, підвищенням самооцінки, можливо, соромом і тривогою.
  • Регламент, заснований на ідентифікації: Актор відданий і свідомо сприймає важливість діяльності.
  • Інтегрований контроль: Незалежна, автономна поведінка.

Рівні мотивації до самонагородження такі:

  • Орієнтований на знання: Радість від набуття нових знань та розуміння мотивує.
  • Для розробки та створення: Радість від творчої діяльності та можливість постійного розвитку мотивують вас.
  • Для стимуляції та переживань: Мотиваційні та/або естетичні переживання мотивують.

Я просто згадую як цікаву річ, що як тільки ми починаємо мотивувати спонтанну дію зовні, тож ми починаємо винагороджувати, рівень мотивації самонагородження починає негайно знижуватися. Отже, якщо дитина два дні поспіль прикладає голову до домашніх справ і каже (наважуйся сміти мріяти), я, як просвітлена мати, одразу ж з нетерпінням чекаю матеріальних винагород, через кілька днів після власної невдачі, я б також обличчя купи брудних пластин, які переросли в гору.

Перш ніж рухатись далі, подумайте про наступне:

  • Як і чому ви розпочали дієту? І чому?
  • Що привело вас до бажання змінитися? Перелічіть ще п’ять причин!
  • Що ви насправді хочете змінити? І що ще спадає на думку, коли заглядаєш глибоко в своє серце?
  • Що ви очікуєте від змін? І ваші найпотаємніші сподівання?
  • Як ви дізнаєтесь, чи досягли успіху? Від кого чи від чого залежить ваше почуття задоволення?

  • Де ви опиняєтесь у своїх відповідях?
  • На якому мотиваційному рівні ви можете розмістити свої відповіді?

Відсутність мотивації

У чому причина відмови від ситуацій? Параліч може діяти в декількох напрямках і виступає як свого роду переконання, покликане зробити ситуацію зрозумілою.

Я не маю таланту додавати переконання: Вони стосуються здібностей, а точніше - нездатності. Наприклад, я твердо вірю, що їздити на велосипеді не можна. Звичайно, не для мене, бо я не маю можливості навіть говорити про таланти.

Що б я не робив у будь-якому випадку, це недобрі переконання: Вони стосуються стратегій або того факту, що хтось відчуває, що навіть не варто починати, оскільки те, що можна зробити по-людськи, і так не матиме ефекту. Подумайте про безнадійні перерви між невдалими дієтами, типи речень, які для мене не мають значення, і я товстий з повітря.

Не варто цілком стільки переконань: Це стосується зусиль. У цьому випадку, здається, надто багато справи, і розмір завдання знецінює бажаність мети. Типовими реченнями можуть бути: «Я не божевільний! ТОМУ ?! " можливо для ЦЬОГО я не буду ...!

Ніщо не змінює переконань: Вони стосуються інерції та зосереджуються на неефективності та неефективності.

Ви знайшли свої улюблені речення та знайомі ситуації? Це гарна ідея ідентифікувати їх, щоб наступного разу, коли вони розпочнуть атаку, вони могли бути швидко роззброєні.

Це добре. А тепер давайте подивимося, що можна зробити з переліку!

Мотивація не втрачається, вона лише трансформується.

Ми вже розглядали, як і чому ви розпочали процес. Але те, що рухає вас на дорозі, це не те, що допоможе вам перетнути фінішну пряму. Ваше тіло постійно змінюється, змінюються і ваші реакції. З іншими труднощами стикаються спочатку, коли бунт перебуває на клітинному рівні, інший - на середній стадії, коли тижні повторюються знову і знову, і знову на іншій стадії на останній стадії. Вам потрібно пристосувати до кожної ситуації дію (мотивацію), яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Щодня оцінюйте, якими ресурсами ви володієте, яких критичних ситуацій можна очікувати, які сценарії у вас є для несподіваних ситуацій? І ще щось, пам’ятайте, чого ви хочете досягти!

Ознайомтесь із ситуацією, яку ви хочете досягти!

Було б незвично вкластися в будівництво будинку, розпочати дослідження, морський круїз, якби ми не мали жодної інформації. Хіба ми не знали б, що таке будинок і яким є будинок, який ми хочемо? Чого вони навчатимуть на цьому тренінгу і що я зможу отримати від цих нових знань? Яке море, який човен?

Ви хочете схуднути. Я це розумію, бо я теж. Ви коли-небудь замислювались над тим, яким саме ви тоді будете? Як ваше життя буде іншим? Чи стане краще, і якщо так, то наскільки? Яким буде ваш середній день? Ви бачите, як біжите за автобусом?

Якщо ми повторюємо щось у своїй голові дуже багато разів, ми візуалізуємо потрібний образ, це матиме ефект, ніби це вже сталося. Варто узгодити зовнішні та внутрішні перестановки.

Кузов - це не машина.

Робити все однаково, не означає, що тіло буде реагувати однаково. Ви повинні пережити будь-який застій і почути слово тіла, що вимагає часу!

Втрата ваги, разом з усіма її процесами, є величезним навантаженням на організм. Це дуже стресова ситуація. Складаючи розумні таблиці, які показують, скільки фунтів ви ПОВИННІ бути наприкінці квітня, ви встановлюєте планку на нестерпно високий рівень і додатково підвищуєте рівень стресу. Ви приречені на невдачу, тому що хочете регулювати процес, який відбувається відповідно до своїх законів. Крім того, ви навіть відчуваєте некомпетентність.

План!

Суперечності мене рідко турбують, і я все ще роблю. Я думаю про короткі періоди від тижня до десяти днів, які ви можете зробити прозорими.

Знай, що ти їстимеш! Складіть меню та додайте список покупок. Розробляйте надзвичайні, але їстівні дрібниці, вони можуть стати в нагоді, якщо ви вловите свою тягу. Це не період сюрпризів, коли ви можете їсти те, що знайдете.

Сплануйте свій спосіб життя! Сплануйте свою роботу і розраховуйте на достатньо часу сну Імунна система активніша на першій стадії сну, на другій мозок бере на себе цю роль і починається процес регенерації. Організація, обтяжена втратою ваги, потребує догляду.

Майте систему, як, коли і скільки ви граєте/рухаєтесь. Вони дивилися на успішних людей, шукали спільний знаменник, що відрізняє їх від інших? Серед іншого було висвітлено позитивне сприйняття спорту, що він міг включити рух як джерело сили та радості.

Здійснюйте себе!

Заради інших, заради дотримання, заради того, щоб любити вас слухати, ви не можете досягти успіху в довгостроковій перспективі. Мозок не може брехати. Ви дізнаєтесь, що справжня мета - не схуднути, а втратити любов. Плюс фрази на кшталт "Не будь товстим!" оскільки вони містять заборону, вони є гальмом для кори головного мозку. Тому варто сформулювати ці речення в позитивній формі і подумати про них у такій формі, повторити їх.

Оточіть себе позитивними людьми!

Або, принаймні, уникайте тих, хто вас ранить. Втрата ваги залежно від того, скільки ваги ви хочете позбутися, не дуже ефектна в перші дні. Не піддавайте себе зауваженням, незалежно від того, з якої мотивації вони походять - ми знаємо дорогу до пекла, оскільки вона прокладена - що знецінить і послабить вашу рішучість.

Будьте вибірковими у своєму слуху! Дозвольте лише зміцніти.

Визнайте свою ефективність!

Цінуйте те, чого ви досягли, тому що досвід, який ви вже пережили, допоможе вам продовжити подорож.

Той якийсь Касахедь.

Давайте подивимось на вміст вуглеводів у каші зараз, особливо у гірській кількості. У казці завданням було очистити гору і довелося зникнути за одну ніч. Всі, хто намагався одночасно ковтати, зазнали невдачі. Виграшним рішенням стало споживання на ложку. Я люблю цю казку. Він каже мені, що у речей є відведений час. 3-денною диво-дієтою неможливо усунути те, що склалося роками, десятиліттями. Ви не можете підштовхнути своє тіло від однієї напасті до іншої.

Дайте собі час! Подорожі часто цікавіші, ніж приїзд.

Любити себе!

Я можу сказати вам, чому. Що ти унікальний і неповторний. Особливо, що ніхто у світі ніколи не бачив таких речей, як ти. Він не жадав ваших мрій, не жив вашого життя.

Однак було б набагато краще, якби ви про це думали до кінця. Ви можете скласти для себе список того, що ви любите впізнавати. Різдво наближається. Увечері перед тим, як лягти спати, запишіть собі три речі, за які можете бути вдячні за цей день. Вам не потрібно думати про великі речі, дрібниці, які ви зробили собі і на які ввечері ви можете вдячно озирнутися. Тоді на святі, коли ви привернете до себе трохи уваги, прочитайте написане і святкуйте!