медитації

Eurofitness завжди шукає найкращого фізичного та психічного благополуччя для тих, хто нам довіряє. Таким чином, нижче ми хочемо запропонувати вам серію вправ, які є частиною а режим медитації щоб за допомогою нього можна було уникнути стресів та покращити загальний стан. Важливо робити їх на додаток до самої вправи, щоб досягти набагато більш корисного, здорового та корисного душевного стану. існувати інші методи, такі як йога для всебічного поліпшення свого здоров’я.

1.- Почніть з дихальних вправ

Хоча правда, що існує безліч дихальних вправ, ми хочемо спеціально рекомендувати повну дихальну вправу. У цій практиці медитації ми хотіли включити цей тип, оскільки він сприяє повноцінному використанню легенів і робить акцент на регулюванні ритму нашого дихання. Це також вправа, яке можна робити в будь-якому положенні. Це кроки для цього.

  • Спочатку ми розмістимо наша ліва рука на животі, а права на грудях. Ми повинні спостерігати за рухом власних рук, коли беремо повітря і випускаємо його. Ми повинні наповнити нижню частину легенів повітрям, щоб рука живота піднімалася вгору, коли ми набираємо повітря, а груди залишалася без руху. Ми повинні вдихати повітря через ніс і випускати через рот.
  • Коли ми наповнили і згодом спорожнили легені повітрям, повторивши цю вправу десять разів, ми повинні знову вдихати повітря до нижньої частини легенів, а потім продовжувати робити це до верхньої частини грудної клітки. Ми повинні робити вдихи регулярно і повільно і, роблячи це, ми помічаємо, як наша права рука піднімається вгору, а ліва опускається вниз. Коли ми беремо повітря через рот, ми повинні намагатися видавати невеликий звук, щоб зняти напругу в нашому тілі, поки ми розслабляємось.
  • Ми будемо повторювати цю техніку відновлення приблизно п’ять хвилин, помічаючи рух нашого живота.

2. - Почніть з того, що наш розум залишиться порожнім

Після повних дихальних вправ нам слід розпочати з першої вправи з нашої медитаційної рутини. Йдеться про напіввідкриті очі, зосереджені на власному диханні та русі повітря, що надходить і виходить із нашого тіла. Цей прийом призначений саме для того, щоб спорожнити наш розум від думок і ввести стан психічної ясності. Якщо ми часто повторюємо цю процедуру медитації ми зможемо освоїти техніку і легше досягти цього психічного стану без думок кожного разу. Для будь-якої з цих вправ завжди бажано використовувати музику для медитації.

3. - Проведіть зворотний відлік у межах нашої медитації

Ще однією вправою, яку ми хочемо включити в нашу програму медитації, є зворотний відлік. Ця вправа служить для поліпшення нашої концентрації уваги і повинна виконуватися в розслабленому положенні. Що ми повинні зробити, це почати відлік поступово, завжди починаючи з великого числа, щоб приділити собі достатньо часу. Таким чином, ми повинні зосередитись на елементі, завдяки якому решта думок зникає навколо нього.

4. - Розум Повна пауза

Цю вправу в рамках нашої практики медитації можна робити де завгодно. Він базується на концентрації уваги і виконує дихальні вправи протягом 15-30 секунд. Ми зосередимось лише на процесі нашого дихання, яке робить його глибоким. Коли ми знаходимось у такому стані ми повинні зосередитися на ситуації, яку хочемо вирішити або це викликає у нас стрес, що ми можемо приймати рішення більш спокійно та збалансовано.

5. - Техніка сканування тіла

Ця четверта техніка, включена в нашу медитаційну процедуру, базується на всебічному огляді кожної частини тіла. Для виконання цієї техніки ми повинні прийняти зручну позу, сидячи на підлозі і згинаючи ноги, кожна нога на стегні і спині прямо. У такому положенні ми закриємо очі, намагаючись залишити свій розум порожнім.

Потроху ми підемо проходячи розумом кожну частину нашого тіла, зосереджуючись на різних групах м’язів і відчуттях, які виникають від кожної з них. Таким чином, ми повинні зосередитись на тому, що кожна частина повідомляє нам, зв’язуючись із нею та намагаючись спостерігати, як ми отримуємо інформацію, яка надходить від них.

Ми сподіваємось, що ця процедура медитації допоможе вам досягти кращого стану розслабленості для боротьби зі стресом. Бажано робити це щодня, щоб поступово освоїти його та помітити його переваги. Ми рекомендуємо вам одночасно поєднувати це з фізичними вправами для покращення свого самопочуття. Ти можеш знайдіть свій тренажерний зал Eurofitness поруч із вами, щоб зробити це з найкращою професійною командою та найкращими зручностями.