Те, що ми їмо і п'ємо, рівень активності та стресу та інші фактори, з якими ми маємо справу, сприяють визначенню здоров'я нашого серця.

рівень холестерину

Дієта, корисна для серця, позбавлена ​​всіх видів насичених і трансжирів, які підвищують “поганий” холестерин у крові. Потрібно вибирати нежирне м’ясо, видаляти шкіру з курки і їсти багато риби.

Молочні продукти також повинні бути знежиреними, а щоб уникнути трансжирів, слід уважно читати етикетки промислово оброблених харчових продуктів, особливо випічки, консервів та хлібобулочних виробів, і не вживати тих, що містять частково гідровані рослинні олії.

Багато клітковини

Клітковина допомагає знизити рівень холестерину в крові і дає відчуття ситості, що запобігає надмірному харчуванню. Дієта з високим вмістом клітковини повинна містити такі продукти, як цільнозернові, фрукти, овочі та різноманітні бобові культури.

Знизити рівень холестерину

Холестерин міститься лише в деяких продуктах тваринного походження, таких як різні види м’яса, яйця та молочні продукти. Важливо зазначити, що "нежирний" або нежирний не обов'язково означає відсутність холестерину, тому важливо перевірити етикетки, щоб переконатися.

Втратити вагу

Надмірна вага збільшує ризик страждати на гіпертонію та низьким рівнем холестерину ЛПВЩ та високим рівнем тригліцеридів у крові, що свідчить про те, що в певний момент ви можете страждати на певний тип серцевого захворювання.

Втрата ваги зменшує ці ризики та покращує загальний стан організму.

Робити вправи

Регулярні аеробні вправи можуть підтримувати здоров’я серця. Це означає: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах, стрибки на мотузці або танці можуть бути цікавими способами піклуватися про своє серце.

Пити помірно

У склянці хорошого червоного вина міститься ряд антиоксидантів, які допомагають запобігти серцевим захворюванням, але алкоголь загалом може спричинити незначне підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, підвищення артеріального тиску і в надлишку воно є "фіксуючим" жиром.

Нульове куріння

Експерти з клініки Мейо пояснюють, що куріння вносить стільки руйнівних хімічних елементів в організм, що воно не в змозі їх усунути. Куріння сприяє скороченню судин, викликаючи проблеми з кровообігом і значно зменшує надходження кисню.

Зменшення кількості сигарет - це хороший перший крок, але вирішення курити тютюн із меншою кількістю смоли та/або нікотину - це не так. Ідеальним для здорового життя та бадьорого серця є повна відмова від тютюну.

Уникайте стресів

Те, як ми справляємося з особистими та професійними стресами, може безпосередньо впливати на здоров’я серця або посилювати інші фактори ризику, які рано чи пізно призводять до серцевих захворювань.

Занадто великий стрес впливає на рівень холестерину та артеріального тиску, фізичну активність і навіть повсякденні звички (їжа, куріння, пиття тощо). Проблему стресу можна контролювати за допомогою вправ, медитації тощо. але якщо ви сумніваєтеся, ідеальним варіантом є звернення до професіонала.

Огляди

Незалежно від віку та того, наскільки добре вони почуваються, важливо ходити до лікаря принаймні раз на рік і пройти повне обстеження: контроль тиску, ваги, аналізів крові та сечі тощо Ніколи не слід вдаватися до самолікування, і навіть перед тим, як вибрати альтернативну медицину, ідеально мати пораду професіонала.