Початок ранку з батареями та енергією важливо для того, щоб решта дня була більш продуктивною та повноцінною.

щасливий

Початок дня зі склянки теплої води може допомогти нам уникнути поганого сніданку.

1- Попередній відтворення, секс і прощальний поцілунок.

Найефективніший, без сумніву, і відомий. Існує безліч розслідувань, які підтверджують це ранковий секс вивільняє хороший хімічний окситоцин, сприяє зниженню артеріального тиску, знижує рівень гормонів стресу в організмі, покращує настрій і навіть може підвищити вашу толерантність до болю.

" Hімена вони мають шипи тестостерон близько 7 вранці, отже, найкращий час для сексу іs "пріор", сказала секс-терапевт Сюзі Хейман. Дослідження, проведене Університетом Рутгера, США, показало, що час вправ перед сексом майже подвоївся протягом ранку. Крім того, за даними італійського дослідження, вранці, коли пари частіше завагітніють і "досягають оргазму".

Нарешті, прощальний поцілунок дуже важливий. Німецькі психологи знайшли що люди, які цілують своїхs пари кожного ранку продовжити своє життя до п'яти років ті, хто цього не зробив.

2- Не використовуйте стільниковий телефон як будильник.

Скільки з нас використовує стільниковий телефон як будильник? Згідно з англійським дослідженням, більше половини людей. Однак це може бути не найкращою ідеєю розпочати день. Трапляється, припускає те саме дослідження, що загалом це означає, що перше, за що ми хапаємось, коли встаємо (і навіть раніше), це стільниковий телефон, що призведе до дії перевірки отриманих повідомлень та повідомлень.

«Хоча це здається нешкідливим, це може підвищити рівень пильності та напруги завдяки стрибкам кортизолу та адреналіну. Це може зменшити нашу енергію протягом дня ”, - говорить експерт зі сну доктор Гай Медоус.

“Відсутність менструації біля телефонів може бути здоровою перед сном і вранці. Залиште свою в іншій кімнаті, і я вклав у будильник, можливо, старомодний. Таким чином у вас буде менш напружений ранок », - порадив Медоус.

3- Не застеляй ліжко.

Можливо, ця рекомендація порадує багатьох і налякає багатьох інших. Але якщо не простелити ліжко після пробудження, це знищить пилових кліщів. Це встановлено розслідуванням Лондонського університету Кінгстон. Кліщі є найпоширенішою причиною симптомів алергії.

" Вони процвітають у наших теплих ліжках, де живляться клітинами шкіри та поглинають вологу з шкіри.піт які виробляють тіла Щоночіs », - пояснює Морін Дженкінс, британський клінічний директор з алергії.

Тому при закладанні ліжка підтримується вологість, яка підтримує кліщів живими. З іншого боку, якщо залишити простирадла та матрац у повітрі, він сушить їх, а це означає, що кліщі зневоднюються і нарешті гинуть.

4- Чистіть зуби спочатку без, а потім зубною пастою.

Дослідження, опубліковане в журналі Американської стоматологічної асоціації, показало, що добровольці, які спочатку чистили зуби без зубної пасти (а потім із зубною пастою) мали зниження нальоту на 63% та зменшення кровоточивості ясен на 55%.

"Щетина, як правило, жорсткіша в сухому стані, тому видаляє більше нальоту", - пояснив керівник дослідження доктор Стівен Пітт. «Крім того, ви, швидше за все, продовжуєте чистити довше сухою щіткою, тому що можете відчути, коли поверхні зубів чисті язиком. Використовуючи зубну пасту, вона швидко відчуває м’ятість, тому ви можете припинити чищення щіткою перед видаленням нальоту. А за допомогою сухої щітки ви не обмежені у ванній кімнаті, тож можете проводити більше часу за чищенням, як під час інших ранкових занять. Але тоді вам доведеться використовувати зубну пасту для захисту фтору », - додав він.

5- Розтягування в душі (з гарячою водою).

"Це покращує кровообіг і лімфатичну систему, що допомагає позбутися токсинів", - пояснив британській газеті Mirror експерт з фітнесу Jacqui Cleaver. “Тепло від води допомагає м’язам легше рухатися. Перш за все, вам потрібно нахилитися і спробувати торкнутися пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Підніміть руки над головою і штовхніть до неба. Це подовжує хребет і може допомогти поліпшити поставу », - підкріпив він.

6- Коли звучить будильник, вгору. Немає довіри

Для багатьох вставати вранці важко. Вартість. Ось чому прийнято говорити «ще 10 хвилин», і будильник спрацьовує, щоб через 10 хвилин він знову пролунав, щоб все повторилося знову. Це може тривати більш-менш залежно від кожного. Іноді більше, ніж слід. Однак це помилка. Вам потрібно докласти зусиль, щоб швидко встати, як тільки спрацює будильник. Порада - поставити будильник поза межею досяжності ліжка, що змушує вас встати, щоб вимкнути його. Ймовірність того, що ви "кинетеся знову, менша".

Трапляється, що розслідування припускають, що впадання у цю дію в кінцевому підсумку є контрпродуктивним. Оскільки ви не отримуєте гарного нічного відпочинку за ці «зайві хвилини», а це означає, що ви в кінцевому підсумку відчуватимете більшу втому протягом усього дня. Якість вашого сну важливіша за кількість годин, які ви спите.

7- Почніть день з пиття теплої води.

"Вживання кави натщесерце може спричинити печію, порушення травлення та коливання рівня цукру в крові, що може зробити нас дратівливими", - пояснює дієтолог Крістін Бейлі, припускаючи, що ранкова кава може не мати ефекту пробудження, якого шукають.

Між 8 і 9 ранку рівень кортизолу (гормону, який змушує нас почуватись неспаними) знаходиться на піку. Вчені виявили, що вживання кави в періоди піку виробництва кортизолу зменшує дію кофеїну та створює більшу толерантність. А це означає, що вам потрібно буде пити більше кави щоразу, щоб почуватись неспалими.

Бейлі радить: «Зробіть собі звичку пити трохи лимонного соку, спочатку теплої води. Це допомагає стимулювати секрецію травлення, а отже, краще снідати і насолоджуватися кавою після їжі, в ідеалі після 9 ".

8- Зважуйся щоранку.

Це правда. Це для багатьох, особливо в цю пору року, а не для того, щоб завести нас у гарному настрої, пригнічуватиме нас. Тим не менше, абоВиявлено дослідження університету Брауна в США що 61% від люди, які зважуються вранці, тримають свою вагу під контролем, особливо якщо вони починають втрачати вагу.

Трапляється, що перед сніданком, а краще - після купання, показники ваги є точнішими, ніж будь-коли. "Це має сенс, оскільки це дозволяє контролювати і відстежувати свою вагу з мінімально можливим похибкою », - говорить Фріда Харю, дієтолог із програми охорони здоров’я Lifesum.

9- Висвітлити будинок.

Американське дослідження виявило, що люди, які піддавалися впливу світла, навіть помірно яскравого, вранці мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто піддавався впливу світла пізніше дня.

Навчання основні моменти що без достатньої кількості світла, як тільки починається день, існує ризик десинхронізувати внутрішні годинники тіла, які можуть впливати на обмін речовин і призвести до набору ваги.