Якщо ви намагаєтеся схуднути, але не можете, є щось, що ви можете зробити, щоб мотивувати своє тіло скинути зайві кілограми.

прискорити

Опубліковано 03.12.2019 18:55 Оновлено

Якщо, як і син кожного сусіда, ви прагнете схуднути, але не можете його отримати або просто не хочете докладати занадто багато зусиль, щоб схуднути, вам доведеться шукати шляхи прискорення метаболізму, тобто калорії, які ви спалюєте в спокої.

Мають швидкий метаболізм важливо бути стрункою. Люди, які багато їдять і не товстіють, роблять це завдяки цьому, а у людей із ожирінням відбувається навпаки.

Хоча швидкий або повільний метаболізм багато в чому залежить від нашої генетики, є певні корективи, які ми можемо вносити щодня пришвидшити його і тим самим швидко схуднути, не роблячи нічого іншого. Уважний:

1) Охолоди спальню

Остудіть свою спальню або не вмикайте тепло. Окрім заощадження взимку (якщо у вас немає центрального), ви зможете пришвидшити свій метаболізм. Дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", показало, що просто вимкнення тепла взимку або ввімкнення кондиціонера влітку може тонко перетворити жирові запаси, мобілізуючи їх і спричинивши схуднення.

2) сміятися

Це не жарт. Сміх може пришвидшити ваш метаболізм та частоту серцевих скорочень на 10-20 відсотків, згідно з цим дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння. Це означає, що якщо ви сміятиметеся від 10 до 15 хвилин, ви зможете спалити від 40 до 170 калорій.

3) Не пропускайте сніданок

Якщо ви не снідаєте, ваше тіло буде думати, що воно все ще спить, і воно не почнеться, або воно буде, але воно спробує зберегти всі спожиті вами раніше калорії і накопичений жир, оскільки ви думаєте, що будете голодні або не вистачає їжі. Найкраще, що як тільки ви прокинетесь, ви снідаєте багатим білком і кавою або чаєм, Оскільки це також заважає вам кусатись протягом дня і в кінцевому підсумку кидатися на вуглеводи в середині ранку.

4) їсти білок

Їжа з високим вмістом білка, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти можуть сприяти посиленню вашого метаболізму протягом кількох годин.

Численні дослідження показують, що продукти, багаті білком, ще більше посилюють теплову дію організму, тобто кількість калорій, необхідних для їх перетравлення та переробки.

Білкова їжа збільшити швидкість метаболізму на 15–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

5) Пийте більше води

Окрім того, що питна вода підтримує вашу гідратацію, вона пришвидшує обмін речовин на 24-30%, що підтверджено кількома дослідженнями, такими як це та це.

Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони тривають короткий час, близько 60-90 хвилин, тому слід пити воду часто протягом дня.

6) Додайте спеції та приправи до їжі

Як ми вже говорили вам у Vozpópuli, існують певні спеції та приправи, які прискорюють ваш метаболізм. Прикладом може служити гірчиця, Каєнський перець, кориця і куркума.

7) пити каву

Численні дослідження показують, що кофеїн може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%.

Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають 270 мг кофеїну на день (близько трьох чашок), спалюють додаткові 100 калорій кожні 24 години.

8) А також пити зелений чай

Поєднання кофеїну (присутній у каві) та катехіни (присутній у чаї) може допомогти прискорити обмін речовин.

Зелений чай Це служить, перш за все, для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

В ідеалі слід випити дві-три чашки зеленого чаю. день, щоб помітити результати.

9) Вправа протягом 2,5 хвилин

Якщо ви не любите фізичні вправи або тренажерний зал, це вам сподобається. Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що люди, які отримали п'ять 30-секундних спалахів сильних вправ з подальшим чотириминутним відпочинком, спалювали додаткові 200 калорій на день. Я маю на увазі, просто потрібно зробити 2,5 хвилини вправ для прискорення метаболізму.

І це все, читачу. Скільки з цих прийомів ви збираєтеся застосувати?