Це фрукти та овочі, які містять багато рідини

можете

Здорові варіанти, щоб заспокоїти голод без страху

Щоб схуднути, слід уникати певних продуктів, які хоч і смачні, але жирними завдяки високому вмісту цукрів і калорій, а також нестачі клітковини та якісних поживних речовин.

Якщо ви хочете заспокоїти голод, ми представляємо вам здорові варіанти, які ви можете споживати вільно. Це фрукти та овочі, які містять багато води, мають низьку калорійність і містять клітковину, що допоможе вам почувати себе ситими.

1.- Чорниця: Низький вміст калорій (від 50 до 75 калорій на півсклянки) робить їх настійно рекомендованими для схуднення. Їх харчова цінність однакова, незалежно від того, вживають їх у свіжому або замороженому вигляді.

2.- Апельсини: Вони мають високий вміст вітаміну С, однак цитрусові поєднують в собі інші переваги, які допомагають нашому організму протистояти застуді та запобігають численним дегенеративним захворюванням. Він низькокалорійний, 47 на 100 грам.

3.- Полуниця: У невеликій порції полуниці більше вітаміну С, ніж в апельсині. Крім того, вони є хорошим джерелом калію та клітковини, не містять жиру, натрію та холестерину. Порція 100 грамів містить лише 33 калорії.

4. - Брокколі: Їжа, багата водою, клітковиною, рослинним білком і з дуже низькою калорійністю: 34 на 100 грам. Найкращий спосіб приготувати його та скористатися його властивостями - це готувати його на пару або маринувати лимонним соком та оливковою олією.

5.- Помідори: Вони багаті вітаміном А, С і В3, а також калієм і клітковиною. Вони містять велику кількість поживних речовин і забезпечують лише 18 калорій на 100 грам.

6.- салат: У них лише близько 15 калорій на 100 грам. Хоча ця їжа не вносить багато білка у ваш раціон, вона є багатим джерелом вітамінів А і С, а також містить такі поживні речовини, як залізо та антиоксиданти.

7.- ожина: Оскільки їх можна брати куди завгодно, і вони низькокалорійні (62 за чашку), вони є чудовим доповненням до будь-якого плану схуднення здоровим способом.

8.- Селера: Це один з найлегших овочів, майже 95% його складу - вода. Це джерело калію, клітковини та вітамінів групи В і К. Крім того, він містить лише 16 калорій на 100 грамів, тому чудово діє на дієтах для схуднення. Найкраще їсти його, коли він ще свіжий, щоб він не втратив своїх антиоксидантів.

9.- Огірки: Якщо ви не знали, огірок технічно є фруктом, хоча споживається так, ніби це овоч. Завдяки високому вмісту води та низькому вмісту вуглеводів, він має низьку калорійність - 16 калорій на 100 грам. Він забезпечує вітаміни С і А, а також деякі мінерали, такі як калій. Це також допомагає боротися із затримкою рідини.