Значна частина людей похилого віку в Іспанії страждає Діабет 2 типу. Спосіб життя є одним із визначальних факторів розвитку цього захворювання. Крім того, меншою мірою існує популяція людей похилого віку, які страждають на цукровий діабет 1 типу, який має інше походження від діабету 2 типу, але на нього також впливає спосіб життя. Набуття звичок здорового способу життя є вирішальним як для запобігання виникненню діабету, так і для мінімізації його симптомів.

літніх

Серед факторів, що змінюють здорове життя, є:

  • Незбалансоване харчування
  • Відсутність відпочинку
  • Вживання алкоголю та/або тютюну
  • Стрес
  • Малорухливий спосіб життя.

У цій статті ми зупинимось на малорухливому способі життя і тому, як його закінчити, за допомогою кількох простих порад.

Я відчуваю себе старим, щоб займатися спортом

Можливо, ви відчуваєте старість, займаючись спортом, але не займаючись фізичними навантаженнями чи фізичними вправами. Це не спорт, який покращує діабет, а тренування тіла в межах фізичних можливостей кожної людини. Тобто не обов’язково грати у футбол, теніс або плавати так, ніби ви конкуруючий спортсмен.

Зрозуміло, що спорт покращує діабет, але фізичні вимоги є більш вимогливими, і тому він більше підходить для молодих діабетиків. Що рекомендується для людей похилого віку вправи, адаптовані до можливостей кожної людини . Наприклад, якщо у вас проблеми із суглобами, будь-яка діяльність, яка зменшує масу тіла на суглобах, буде для вас корисною: їзда на велосипеді (якщо проблема не в колінах) або заняття водою, такі як аквагім або водні перегони.

Однак якщо ви у вищій фізичній формі і ви не страждаєте на будь-який тип суглобових захворювань, ви можете ходити, користуючись схилами, щоб більше робити вправи. Навіть якщо ви смієте, ви можете спробувати трохи побігти, часом, під час ходьби, поки на землі бруд.

Також рекомендується, особливо якщо ви хворий на цукровий діабет 2 типу, виконувати силові роботи, оскільки було доведено, що це допомагає регулювати рівень цукру в крові. У більшості громадських парків є машини, які допускають можливість силової роботи.

Науково доведено, що фізичні вправи покращують діабет 1-го і 2-го типу. До цього слід додати, що у людей похилого віку практика фізичних вправ затримує старіння і, отже, всі пов’язані з нею хвороби як фізично, так і психічно.

Усі ці рекомендації є основними і можуть допомогти вам у виборі виду діяльності, яким ви хочете займатись, але найкраще це зробити віддайте себе в руки професіоналів фізичних вправ отримати найбільш відповідні вказівки.

Я допомагаю піклуватися про своїх онуків і не маю часу займатися

Це реальність значної частини літнього населення нашої країни. Бабусі та дідусі піклуються про онуків, і для цього потрібно багато часу та енергії, і тому вони зрештою нехтують своїм діабетом. Від Іспанського діабетичного товариства ми розуміємо, що це реальність, і ми хочемо допомогти низкою порад, щоб літні люди, які перебувають у такій ситуації, могли піклуватися про свій діабет найкращим чином. Таким чином, беручи до уваги, що часу на вправи немає, ідеальним є інтеграція цієї вправи у завдання, які виконуються щодня.

Якщо ви будете робити фізичні вправи в групі, це буде приємніше, це покращить ваш настрій і допоможе не пропустити, тому що ви придбаєте зобов'язання з рештою групи.

Наприклад, якщо ви зазвичай їдете автобусом ви можете спробувати зловити його на зупинці, яка знаходиться далі, щоб ви трохи погуляли.

Якщо коліна дозволяють вам підніматися сходами, ви могли б замінити ліфти сходами, таким чином ви б також здійснювали вправи.

Ви навіть можете піти до спеціаліста з фізичних вправ, щоб позначити, які вправи ви можете робити вдома, і поки ваші онуки виконують домашнє завдання або перекушують, ви можете робити ці вправи.

Будь-який вид діяльності, який ви включаєте у своє життя, хоч як маленький, це піде вам на користь, і ви почнете відчувати себе краще. Ми закликаємо вас не кидати себе і шукати альтернативи для кращої якості життя.