контролем

Якби діабет була країною, це був би третій у світі після Китаю та Індії. З 386 мільйонами діагностованих діабетиків та ще 180 недіагностованими, більше ніж хвороба, це вже епідемія. І цього перед нею вистачає двох рецептів: здорове харчування та фізичні вправи.

Все починається повільно, без того, щоб організм цього майже не помічав. Клітини підшлункової залози, що відповідають за вироблення інсуліну, починають виходити з ладу і не виробляють необхідної кількості цього гормону, місія якого полягає в переробці вуглеводів, жирів і білків, щоб перетворити їх у цукри, які є основним паливом для клітин організму.

Тоді пацієнт починає відчувати сильну спрагу, спрагу, яку неможливо полегшити. Сильна втома, яка навіть заважає вам добре заснути. Часті позиви до сечовипускання. Підвищення апетиту І менша стійкість до інфекцій, особливо тих, що вражають сечовивідні шляхи, рот, піхву або шкіру. Це початок діабету, найбільшої тихої епідемії сьогодні.

18 000 мільйонів щорічних витрат

В Іспанії цифри не менш лякаючі: серед діагностованих діабетиків 3,7 мільйона, а ще чверть мільйонів - ні. Це означає, що кожен десятий іспанець є діабетиком, що означає в середньому 3000 євро на рік на пацієнта для державної каси: 18000 мільйонів на рік.

Але, окрім холодних показників, діабет є страшною хворобою, оскільки він перетворився на епідемію, яка зростає як піна, оскільки ми підписуємося на чотири шкідливі звички: малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ, надмірна вага, відсутність дієти. Здоровий (відмова від середземноморської дієти до охопити фаст-фуд та зручну їжу) та їсти поза робочим часом.

Носіння рюкзака з діабетом може призвести до проблем із зором, суглобами та нирками, "але особливо у серці - як каже доктор Пілар Мазон з лікарні Клініко-університет Сантьяго-де-Компостела. Часто діабет діагностується лише тоді, коли з’являється серцева проблема, оскільки основним ускладненням діабету 2 типу є ураження макросудин, що полягає в пошкодженні стінок артерій серця, мозку та нижніх кінцівок, головним чином ».

Пересувайтесь і стежте за тим, що ви їсте

Діабет помножує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань на чотири. А макросудинні ускладнення є основною причиною смерті діабетиків. З огляду на це, якщо у вас діабет, необхідно ретельно стежити за такими факторами, як артеріальний тиск, рівень холестерину або надмірна вага. І одночасно дотримуйтесь основних правил зменшення цієї загрози: їжі та дієти, відмови від куріння, підтримки рівня глюкози на низькому рівні, контролю артеріального тиску та зниження рівня холестерину. "Найзапекліша боротьба повинна бути проти ожиріння, яке все частіше трапляється через погані харчові звички та малорухливий спосіб життя", - пояснює доктор Мазон. У пацієнтів із ожирінням цукровий діабет з’являється раніше, і незабаром нам доведеться забути термін «діабет у дорослих», оскільки він починає з’являтися в дитинстві. Періодичний контроль цих факторів ризику є життєво важливим, щоб діабет не з’являвся, і, якщо він це вже зробив, бажано проводити два тести на рік для контролю рівня глюкози в крові та періодично відвідувати фахівця. Тому що контроль дорівнює здоров’ю. І більше в цьому випадку.

Фактори ризику, що підвищують глікемічний індекс

Який ваш?

  • ТИП 1: При цьому типі діабету, спричиненому нападом власної імунної системи пацієнта, організм не виробляє жодного інсуліну. І це не можна запобігти або вилікувати. Як це лікується? Потрібен вичерпний контроль рівня цукру в крові та зовнішнє введення інсуліну на основі цих рівнів.
  • ТИП 2: Виробництво інсуліну підшлунковою залозою недостатнє і спричинене такими факторами, як ожиріння, малорухливий спосіб життя та генетика. Як це лікується? Може знадобитися введення інсуліну, але нормальним є лікування пероральними антидіабетиками, якщо пацієнт не реагує на сувору дієту та фізичні вправи.
  • ГЕСТАЦІЙНІ: Він з’являється під час вагітності і вражає кожну десяту майбутню маму. Він зникає після пологів, але якщо у вас він був, у вас є більший ризик перенести його під час іншої вагітності та пізніше розвинути діабет 2 типу, як його лікувати? Зазвичай достатньо збалансованого харчування, фізичних вправ та протидіабетичних препаратів.

Дієта проти діабету

Його глікемічний індекс низький, і вони забезпечують необхідні поживні речовини, такі як кальцій, калій, магній, вітаміни всіх груп, жирні кислоти та клітковина, що покращує травний транзит. Тому ці дев’ять продуктів є найкращими союзниками проти діабету.

8 «підказок» для ... контролю рівня цукру в крові

  1. ПИТИ ВОДУ. Не менше двох літрів на день. Ви також можете випити чай або каву без цукру.
  2. ПРИЙМАЙТЕ ТРИ ПОСОБИ ОВОЧІВ НА ДЕНЬ ... Слід завжди включати листяну зелень, наприклад шпинат або салат.
  3. І ІНШІ ТРИ ФРУКТИ. Приймайте фрукти бажано в середині ранку або в середині дня. Стандартна порція дорівнює 80 грам.
  4. PICA SANO. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, прийміть чотири горіхи, шматочок свіжих фруктів або несолодкий йогурт.
  5. МЯСО, БІЛЕ І НІСКЕ. Вибирайте курку, кролика чи індичку замість червоного м’яса.
  6. ОБМЕЖИТИ СПИРТ. Два стандартні напої на день (наприклад, келих вина на обід і інший на вечерю) - це максимально допустиме.
  7. СТАТИ "ІНТЕГРАЛЬНИМ". Хліб, рис та макарони повинні бути цільнозерновими, а не рафінованими.
  8. І Остерігайтеся жирів. Вибирайте ненасичені жири, а не насичені. І перш за все, оливкова олія.

Варіанти ... спалити калорії

  • ПЛАВАТИ. Це не тільки допомагає схуднути, але й хороший спосіб привести в тонус різні групи м’язів: руки, ноги, сідниці, живіт і спину. Крім того, це полегшує кровообіг, підвищує серцево-судинну витривалість і полегшує біль у спині.
  • ВОДИТИ МОТОЦИКЛ. Він тонізує ноги, покращує положення спини, зміцнює коліна, усуває стрес, покращує здоров’я серцево-судинної системи, а також втрачає вагу. За годину на велосипеді спалюється близько 500 калорій.
  • ПРОГУЛУЙТЕ. Це здорово, дешево, і незалежно від фізичного стану це може зробити майже кожен. 30 хвилин на день із такою швидкістю, яка перешкоджає нормальній розмові, - найкраще ліки, щоб залишатися в тонусі та запобігати ризику діабету. І це також зменшує стрес.
  • ТАНЦЮВАТИ. Танці спалюють калорії; більше, тим інтенсивніше вправа. Це призводить до поліпшення фізичного стану. Але танці також змушують мозок виробляти ендорфіни, гормони, що зменшують стрес.

Альберто Е. Парра - Клуб здорових людей -