Ретроспективно, я також хотів би подякувати Тібору та Центру спортивної медицини за те, що надали можливість проводити діагностичні тести. Для мене прозорість важлива, тому в цьому відношенні це “спонсорований” вміст, але ви можете прочитати мою щиру думку нижче.

Наприкінці публікації я представляю свою наступну бігову пригоду на висоті в Африці, частиною якої ви можете бути.!

чого

Діагностика потужності та контроль частоти серцевих скорочень - це інструмент

Для бігунів, які починають такий тест, він повинен бути серед перших кроків, але не самим першим. Спершу важливо визначити свої цілі, що ви хочете від пробіжки. Нехай це будуть реалістичні цілі, поговоріть про це з тренером, досвідченим бігуном.

Потім включайте тренування (для початківців рекомендується щонайменше 3 пробіжки на тиждень). Це завдання стратегічного рівня. Подібно до того, як визначення навчального навантаження та часу для правильної якості та обсягу відновлення є стратегічним завданням.

Тому що марно робити діагностичний тест, якщо згодом його не вдається вирішити, щоб можна було регулярно тренуватися. Ви бігаєте 2 рази за один тиждень, не встигаєте бігати за наступний тиждень тощо. У цьому випадку не має значення, в якій зоні пульсу ви тренуєтесь. 🙂 Спочатку потрібно забезпечити “місце” для тренувань.

Отже, вам потрібні цілі (підтримка здоров’я, поліпшення здоров’я, позбавлення від зайвої ваги також можуть бути метою), тоді вам потрібно приділити час для тренувань. Вам потрібен план тренувань, який готує вас до змагань та розділяє підготовку на етапи та періоди. І тут йдеться про історію діагностики продуктивності для початківців бігунів. Купівля кросівок та одягу також буде здійснена десь тут.

Отже, ви не витрачаєте 50 тисяч форинтів на взуття, а потім майже стільки ж на вступний внесок, коли навіть не знаєте, скільки разів на тиждень і коли ви можете РЕГУЛЯРНО бігати.

Багато людей мотивують себе бігти, вступивши в якийсь півмарафон, який вони хочуть пробігти за 4 місяці, але роками не займаються спортом. А за 2-3 тижні до перегонів вони лише бачать, що до них подали участь у гірському півмарафоні. 😀

Що варто зазначити з цього розділу, це те, що функціонування має стратегічний та технічний рівні. Діагностика ефективності носить більш технічний характер, підтримуючи цілі стратегічного рівня. Отже, це не панацея, а навпаки, необхідно визначити напрямок, його точну настройку, що часто підкреслюють експерти, які проводять обстеження.

Діагностика продуктивності для початківців та просунутих бігунів

Просунутий бігун, який роками регулярно бігає, активно змагається, не пропускає значних періодів підготовки. Тут також слід асоціювати часові результати.

Бігунів, які виконують 6-12 тренувань на тиждень на сертифікованому рівні, можна вважати елітними спортсменами. Вони активно конкурують, іноді заробляють гроші бігом, але я також включаю тих, хто змагається на рівні асоціації, але не заробляє на життя, не отримує грошей від своєї асоціації.

Це дуже простий підхід, але для діагностики продуктивності важливо розрізняти бігуни, оскільки залежно від того, хто належить до якої групи, діагностика ефективності виконує різні цілі.

У випадку з початківцем бігуном я вважаю найбільш доцільним провести діагностичний тест на працездатність, оскільки спочатку для спортсмена дуже важливо стартувати в правильному напрямку, бути в курсі того, як працює його організм, що, чому і як бігти.

Початківець бігун має дуже мало інформації, тому на початку неодмінно потрібен професіонал. Тож у цій справі слідство стріляє в потрібному напрямку щоб бігун стартував праворуч або ліворуч.

Для просунутого бігуна

Тут у вас багаторічний досвід, незліченні гонки, багато бігунів знайомі, з якими ви можете обмінятися думками. У цьому випадку результати вже наближаються, і навіть якщо навчальна робота є менш ефективною, немає належним чином структурованого плану тренувань.

У цьому випадку діагностика продуктивності втручається в процеси, «закручуючи» гвинти конструкції (план навчання) в одному або двох місцях. Є місця, де ви його затягуєте, є місця, де ви послаблюєте болти машини.

Отже, головним чином підвищує ефективність, що в багатьох випадках може призвести до значних поліпшень. У більшості випадків напрямок вже є, але дослідження, можливо, доведеться виправити.

Для елітних спортсменів

Чим більше «абсолютних» показників ви досягнете, тим важче розвиватися. Отже, бігуну, який біжить 29:50 на 10 000 метрів, може бути набагато важче розвинути 10 секунд за цей біг, ніж коли, наприклад, він міг пробігти 33 хвилини на 10 000 метрів. У цьому випадку діагностика продуктивності a виконує тонку настройку.

Коли мова заходить про такі різкі спортивні результати, також враховується кілька см, мм, мл, ммоль, ммоль/л, мг/л! Діагностичний тест ефективності також не є гарантією підвищення продуктивності і тут, як і в попередніх двох випадках.

З одного боку, необхідно виконати заплановану тренувальну роботу, а з іншого боку, на результативність впливають численні інші фактори, а не лише система кровообігу, частота серцевих скорочень, вироблений лактат тощо.

Що я отримую на діагностичному тесті ефективності?

Імпульсні зони є важливою, корисною інформацією для оптимізації роботи, але під час дослідження Тібор інтерпретував отримані результати з урахуванням індивідуальних параметрів, і таким чином ми отримали справді цінну інформацію.

Тож цікавлять в першу чергу не вихідні дані, а співвідношення з точки зору індивідуальних параметрів спортсмена. Це був мій висновок. Подібне дослідження проводиться в багатьох місцях, враховуючи технологію, методологію дослідження тощо.

Між лабораторіями немає занадто великих відмінностей. За те, за що слід платити при діагностиці результативності, - це знання та очі людини, яка проводить тест, у якої ви можете бачити співвідношення, що перевищує спортивні показники. Враховуючи спосіб життя спортсмена, певною мірою фактори конфіденційності тощо.

Зліва направо: Тібор Фюлёп, Крістоф Гал, Іштван Шрі (крок, що біжить)

Які значення виявляються під час тесту:

Порогові значення:

LT - поріг лактату, IAS - індивідуальний анаеробний поріг, ANS - анаеробний поріг, максимальні значення.

Діапазони тренувань, пов’язані з частотою серцевих скорочень і темпом
RL - регенеративний, LDL - аеробний екстенсивний (жировий обмін), MDL - аеробно інтенсивний, TDL - пороговий темп (верхня межа аеробної зони), ETL - анаеробний екстенсивний, ITL - анаеробний інтенсивний (VO2max), SB - анаеробна молочна кислота (швидкість, швидкість)

Приблизний час

На основі даних, виміряних під час дослідження, ви можете зробити прогноз, яких результатів ви змогли б досягти на наступних відстанях.

1000 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, півмарафон, марафон.

Є також пропозиції щодо подальшого навчання. Деякі фрагменти пропозицій:

“Рекомендується огляд харчових звичок, щоб зменшити вісцеральний жир. Домінування маси м’язів правої ноги можна збалансувати за допомогою цілеспрямованих силових тренувань ».

"За належних показників ВСР (баланс вегетативної нервової системи) домінування великих аеробних навантажень (метаболізм жиру - ЛПНЩ) необхідне для зменшення відсотка жиру в організмі, економічного постачання енергії, стабілізації базового лактату та подальшого збільшення базової витривалості".

Якщо спочатку це здається китайською, не панікуйте, під час навчання ви отримаєте пропозиції, перекладені звичайною мовою!

Резюме

Коли ви вирішили взяти участь у діагностичному тесті ефективності, вам слід насамперед розглянути, хто проводитиме тест. Умови тестування майже однакові в кожній лабораторії, але хороший професіонал додасть плюсу, від якого ви зможете скористатися у своїх пізніших тренуваннях.

Якщо ви зробили тест і тренуєтесь на основі пропозицій, можливо, ви захочете повторити тест через півтора або 1 рік. Частота, рекомендована експертами, радше 4 рази на рік.

Важливо не плутати тренерську роботу з діагностикою ефективності. Під час обстеження ви отримаєте вказівки, дані та пропозиції. Ви не отримаєте повного багатомісячного плану тренувань із сервісом. Планування тренувань - це додаткова функція, якою ви можете скористатися. Тож вам також потрібен тренер, який також інтерпретує результати тестів і постійно контролює та оцінює ваші тренування.

Приєднуйтесь до кур’єрського клубу Running Step

Навчіться бути здоровішим і продуктивнішим бігуном!

Клуб - це постійно розширюється база професійних знань в Інтернеті (плани тренінгів, відеотренінги, професійні матеріали, онлайн-лекції тощо), які допоможуть вам досягти своїх цілей, щоб стати бігуном, якого ви завжди хотіли.

У Клубі ви знайдете знання найкращих іноземних та вітчизняних тренерів з бігу, спеціалістів та дослідників у зрозумілій редакції. Ви отримуєте суть у простій у використанні формі!

Окрім того, ви будете членом спільноти підтримуючих спільнот бігунів-однодумців. Разом легше розвиватися, вчитися, вирішувати проблеми!