пояснюємо

Ви коли-небудь чули про гнучка дієта? Це дуже схоже на вегетаріанську дієту, але з деякими варіаціями, оскільки в ній ви можете споживати м’ясо, курку та рибу невеликими порціями.

Роблячи це таким чином, ви не зазнаєте недоліків, які мають ті, хто складає вегетаріанську дієту, і звичайно, ви будете худнути поступово і здорово.

Що потрібно робити, щоб бути гнучким?

  • Споживайте необхідні білки: Ці білки містяться в зернових і бобових, тому вам слід збільшити їх споживання.
  • Скоротити споживання м’яса: Бажано, щоб ви їли якісне м’ясо, один-два рази на тиждень.
  • Зверніть увагу на споживання горіхів: Не слід споживати надмірно горіхів, оскільки це може перервати контроль ваги.
  • Придбайте флексітаріальну кулінарну книгу: Це для того, щоб вийти з режиму постійного вживання одних і тих же овочів і фруктів.
  • Отримуйте багато омега-3, заліза та вітаміну В12: Щоб скористатися цими вітамінами, їжте бобові, яйця, молочні продукти та зелені овочі.

Флекситарне меню

Понеділок

  • Сніданок: чашка кави з молоком, два тости з цільної пшениці та апельсиновий сік.
  • Перекус: фрукт.
  • Обід: чашка коричневого рису з барбекю з овочів.
  • Перекус: Кілька шматочків моркви з сиром.
  • Вечеря: бургер з тофу з паровою квасолею.

Вівторок

  • Сніданок: чашка крупи з нежирним молоком та яблуком.
  • Перекус: фруктовий або нежирний йогурт.
  • Обід: порція сочевиці з салатом.
  • Перекус: фруктовий сік.
  • Вечеря: Яєчня з грибами.

Середа

  • Сніданок: цільнозерновий тост та знежирений йогурт з трохи фруктів.
  • Перекус: апельсиновий сік або фрукт.
  • Обід: порція обсмажених овочів та порція смаженої риби.
  • Перекус: Тост з сиром.
  • Вечеря: Овочевий пиріг та нежирний йогурт.

Четвер

  • Сніданок: цільнозерновий тост, апельсиновий сік та натуральний йогурт.
  • Перекус: Фрукт з натуральним йогуртом.
  • Обід: порція макаронних виробів з обсмаженими овочами та фруктовим соком.
  • Перекус: тост із цільнозернового хліба та сік.
  • Вечеря: нежирний йогурт із шматочками ананаса.

П’ятниця

  • Сніданок: чашка крупи з нежирним молоком та яблуком.
  • Перекус: Нежирний йогурт з фруктами.
  • Обід: Курка на грилі з обсмаженими овочами та коричневим рисом.
  • Перекус: Груша.
  • Вечеря: порція овочів, приготованих на пару, з сочевичним бургером.

Субота

  • Сніданок: цільнозерновий тост та знежирений йогурт з фруктами.
  • Перекус: апельсиновий сік або нежирний йогурт.
  • Обід: Пастичо з кабачків та шпинату та крем з моркви.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: порція коричневого рису з кученою цвітною капустою та знежиреним йогуртом.

Неділя

  • Сніданок: цільнозерновий тост з кавою з знежиреним молоком.
  • Перекус: апельсиновий сік або фрукт.
  • Обід: Овочевий салат та фрукт.
  • Перекус: Порція нарізаної кубиками моркви та огірка з йогуртовим соусом.
  • Вечеря: Порція гарбузового крему з морквою.

Рекомендується включати порцію високоякісного м’яса, риби або курки один-два рази на тиждень. Крім того, ви можете споживати деякі види насіння, такі як лляне насіння, чіа або кунжут.

Переваги гнучкої дієти

  • Запобігає серцево-судинним захворюванням та регулює кров’яний тиск.
  • Сприяє схудненню.
  • Допомагає імунній системі бути сильнішою.
  • Енергійний організм.
  • Допомагає при проблемах із запорами.
  • Захищає печінку та забезпечує організм вітамінами та мінералами.
  • Змушує шкіру повернути сяйво.
  • Знижує ризик розвитку раку та інші захворювання.
  • Тривалість життя збільшується, оскільки ця дієта споживає багато клітковини, антиоксидантів та вуглеводів.

Поради, як почати займатися цією дієтою

  1. Якщо ви їсте багато м’яса, слід почати поступово зменшувати його споживання, оскільки ви можете споживати їх лише один або два рази на тиждень.
  2. Думайте про інше флексітеріанські рецепти приготування, які вам до вподоби і які різноманітні. Таким чином, вам не буде нудно їсти, і ви будете насолоджуватися насолодою від їжі навіть під час дієти.
  3. Часто займайтеся спортом, наприклад, бігом, ходьбою або їздою на велосипеді.
  4. Вживайте достатньо води, не менше 2 літрів на день.
  5. Не виключайте природні цукри, такі як мед або стевія, оскільки вони необхідні організму.
  6. Ти повинен споживайте цілісні зерна, щоб досягти більшого надходження клітковини в організм.

На закінчення флекситарна їжа Це дуже схоже на вегетаріанське, але при цьому ви можете споживати продукти тваринного походження, такі як курка або риба. Тому, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, я рекомендую вам проконсультуватися з фахівцем, який повідомить вам, які продукти ви повинні вживати.