Ви коли-небудь чули про гнучка дієта? Це дуже схоже на вегетаріанську дієту, але з деякими варіаціями, оскільки в ній ви можете споживати м’ясо, курку та рибу невеликими порціями.
Роблячи це таким чином, ви не зазнаєте недоліків, які мають ті, хто складає вегетаріанську дієту, і звичайно, ви будете худнути поступово і здорово.
Що потрібно робити, щоб бути гнучким?
- Споживайте необхідні білки: Ці білки містяться в зернових і бобових, тому вам слід збільшити їх споживання.
- Скоротити споживання м’яса: Бажано, щоб ви їли якісне м’ясо, один-два рази на тиждень.
- Зверніть увагу на споживання горіхів: Не слід споживати надмірно горіхів, оскільки це може перервати контроль ваги.
- Придбайте флексітаріальну кулінарну книгу: Це для того, щоб вийти з режиму постійного вживання одних і тих же овочів і фруктів.
- Отримуйте багато омега-3, заліза та вітаміну В12: Щоб скористатися цими вітамінами, їжте бобові, яйця, молочні продукти та зелені овочі.
Флекситарне меню
Понеділок
- Сніданок: чашка кави з молоком, два тости з цільної пшениці та апельсиновий сік.
- Перекус: фрукт.
- Обід: чашка коричневого рису з барбекю з овочів.
- Перекус: Кілька шматочків моркви з сиром.
- Вечеря: бургер з тофу з паровою квасолею.
Вівторок
- Сніданок: чашка крупи з нежирним молоком та яблуком.
- Перекус: фруктовий або нежирний йогурт.
- Обід: порція сочевиці з салатом.
- Перекус: фруктовий сік.
- Вечеря: Яєчня з грибами.
Середа
- Сніданок: цільнозерновий тост та знежирений йогурт з трохи фруктів.
- Перекус: апельсиновий сік або фрукт.
- Обід: порція обсмажених овочів та порція смаженої риби.
- Перекус: Тост з сиром.
- Вечеря: Овочевий пиріг та нежирний йогурт.
Четвер
- Сніданок: цільнозерновий тост, апельсиновий сік та натуральний йогурт.
- Перекус: Фрукт з натуральним йогуртом.
- Обід: порція макаронних виробів з обсмаженими овочами та фруктовим соком.
- Перекус: тост із цільнозернового хліба та сік.
- Вечеря: нежирний йогурт із шматочками ананаса.
П’ятниця
- Сніданок: чашка крупи з нежирним молоком та яблуком.
- Перекус: Нежирний йогурт з фруктами.
- Обід: Курка на грилі з обсмаженими овочами та коричневим рисом.
- Перекус: Груша.
- Вечеря: порція овочів, приготованих на пару, з сочевичним бургером.
Субота
- Сніданок: цільнозерновий тост та знежирений йогурт з фруктами.
- Перекус: апельсиновий сік або нежирний йогурт.
- Обід: Пастичо з кабачків та шпинату та крем з моркви.
- Перекус: знежирений йогурт.
- Вечеря: порція коричневого рису з кученою цвітною капустою та знежиреним йогуртом.
Неділя
- Сніданок: цільнозерновий тост з кавою з знежиреним молоком.
- Перекус: апельсиновий сік або фрукт.
- Обід: Овочевий салат та фрукт.
- Перекус: Порція нарізаної кубиками моркви та огірка з йогуртовим соусом.
- Вечеря: Порція гарбузового крему з морквою.
Рекомендується включати порцію високоякісного м’яса, риби або курки один-два рази на тиждень. Крім того, ви можете споживати деякі види насіння, такі як лляне насіння, чіа або кунжут.
Переваги гнучкої дієти
- Запобігає серцево-судинним захворюванням та регулює кров’яний тиск.
- Сприяє схудненню.
- Допомагає імунній системі бути сильнішою.
- Енергійний організм.
- Допомагає при проблемах із запорами.
- Захищає печінку та забезпечує організм вітамінами та мінералами.
- Змушує шкіру повернути сяйво.
- Знижує ризик розвитку раку та інші захворювання.
- Тривалість життя збільшується, оскільки ця дієта споживає багато клітковини, антиоксидантів та вуглеводів.
Поради, як почати займатися цією дієтою
- Якщо ви їсте багато м’яса, слід почати поступово зменшувати його споживання, оскільки ви можете споживати їх лише один або два рази на тиждень.
- Думайте про інше флексітеріанські рецепти приготування, які вам до вподоби і які різноманітні. Таким чином, вам не буде нудно їсти, і ви будете насолоджуватися насолодою від їжі навіть під час дієти.
- Часто займайтеся спортом, наприклад, бігом, ходьбою або їздою на велосипеді.
- Вживайте достатньо води, не менше 2 літрів на день.
- Не виключайте природні цукри, такі як мед або стевія, оскільки вони необхідні організму.
- Ти повинен споживайте цілісні зерна, щоб досягти більшого надходження клітковини в організм.
На закінчення флекситарна їжа Це дуже схоже на вегетаріанське, але при цьому ви можете споживати продукти тваринного походження, такі як курка або риба. Тому, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, я рекомендую вам проконсультуватися з фахівцем, який повідомить вам, які продукти ви повинні вживати.
- Дієта та безкоштовний "шведський стіл" не є ворогами, тому це має бути вашою їжею, щоб продовжувати худнути
- Якою їжею ви можете замінити яйце у рецепті Поради щодо приготування їжі Веганські дієтичні норми
- Дієта 6 для меню та рецептів подагри Компетентні питання здоров’я на iLive
- Дієта 17 продуктів, які ви можете їсти в будь-який час доби та в кількості, яку ви хочете -
- Скільки яєць можна з’їсти, якщо ви хочете здорово харчуватися; ЖИТТЯ У ФОТОСИНТЕЗІ