Що таке діастаз прямого живота?
Діастаз прямого живота (DRA) - це відокремлення м'язів живота внаслідок росту матки під час вагітності. Всі жінки страждають діастазом живота під час вагітності. Відокремлення черевних м’язів відбувається тому, що плід повинен рости за ними, так що, коли дірка зроблена, центральна лінія живота або linea alba розширюється, даючи початок АКІ. До того ж вагітність, надмірна вага та надмірні фізичні вправи також можуть спричинити діастаз.
Наслідки діастазу
Поділ м’язів живота викликає наслідки, які можуть бути шкідливими та надокучливими і це залежить від обсягу живота, досягнутих під час вагітності, та від проведеної практики. Залежно від цих факторів, діастаз та його наслідки будуть страждати більшою чи меншою мірою після пологів:
- Збільшення об’єму живота
- Пупкові грижі
- Дискомфорт і болі в спині
- Нетримання сечі
- Проблеми з травленням
Як відновити живіт після вагітності
Існують різні програми фізичних вправ, метою яких є відновлення живота після пологів та запобігання, певною мірою, цій травмі; вони зосереджуються на зміцнити черевну та поперекову зони, а також збільшити міцність тазового дна. Окрім того, що знати, які практики допомагають боротися з діастазом, необхідно знати і ті види вправ, які не слід виконувати, оскільки це може посилити травму.
Вправи та практики, які слід виконувати:
- Звернення до фахівця після пологів для обстеження живота допоможе дізнатися ступінь діастазу.
- Ефективно виконувати поперечні скорочення живота, які досягаються введенням пупка. Таким чином працюють м’язи живота. Крім того, дитина не буде страждати такою практикою, але цей рух порадує його.
- Носіння пояса та навчання щоденного руху, не завдаючи шкоди животу, також допомагає зменшити ступінь АКІ.
Вправи та практики, які не слід виконувати:
- ABSХоча найпоширеніша думка полягає в тому, що присідання може допомогти відновити живіт після вагітності, ця вправа значно посилить травму, оскільки додатково відокремлює прямі м’язи живота. Не слід плутати зайву вагу з діастазом.
- Неправильно робити вправи, такі як йога або пілатес: Неправильна або неправильна практика цих вправ може мати дуже негативні наслідки та погіршити травму. Ці практики можна виконувати, якщо вони виконуються правильно.
Як дізнатися, чи є у вас діастаз
Найбільш доцільно знати, якщо ви страждаєте діастазом зверніться до фахівця для постановки діагнозу; Однак існує ефективний і простий метод, який не вимагає присутності фахівця:
Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлогу і покладіть руку повністю рівно на пупок, злегка піднявши голову. Якщо помічено пробіл і пальці опускаються, це вказує на те, що linea alba порушена і що, отже, існує діастаз прямого живота.
Дивитися також:
П’ять причин уникати алкоголю під час вагітності