З міркувань практичності сьогодні я складаю тренінг та щотижневий підсумок. Тож почнемо з останнього!
Три тижні тому я почав вимірювати шкірні складки, що, на жаль, принесло трохи руйнівного результату, оскільки їх розмір практично зменшується на 0,5-1 мм на тиждень. Досить деморалізує. Таким чином, найтовстіша складка в середині мого живота за 3 тижні розплавилася з 20 мм до лише 18 мм, з 10 мм позаду грудей до 8 мм і з 28 мм до 25 мм на задній частині талії.
Однак баланс і сантиметр знову демонструють приємні зміни, зміна становить 1,2 см на талії і 90 дека за кілограм. Це не схоже на те, що це неправильно, але трохи дивно, що навіть після 15 тижнів втрата ваги не сповільнюється. Звичайно, я завжди тягнув щось нове: де я трохи скорочував вуглеводи, де вводив більше добавок. Наприклад, з сьогоднішнього дня, протягом останніх 5 тижнів, я збільшив дозу Revex до 3x2 очей і додав Scitec Tea-X у розподілі очей 2-1-2. Давайте подивимося, що вони можуть робити разом.
Узагальнено в таблиці, це виглядає так:
І з сьогоднішнього дня ці доповнення супроводжуватимуть вас увесь ваш час:
Кілька слів і про тренування спини/біцепса.
Я думаю, що спека також сприяла зниженню СН, звичайно, але мене досить лоскотали, іноді у мене трохи паморочилося, але нічого серйозного, звичайно. Незалежно від того, я дав усе, як і завжди, компромісу немає!
Веслування нахиленого багажника: 2x20 (зі стрижнем), 1x15 (30 кг), 3x10 (50 кг), 1x8 (60 кг)
Веслування на T-брусі: 1x15 (35 кг), 2x10 (40 кг), 1x8 (45 кг)
Потягування до грудей: 1x12 (35 кг), 2x10 (40 кг), 1x8 (45 кг)
Вузька весла для кабелю: 1x12 (50 кг), 1x10 (55 кг), 1x8 (60 кг), 1x6 (65 кг)
Біцепс згинається на лаві однією рукою: 3x10 (8 кг)
Біцепс молотка: 3x10 (12 кг)
Біцепс з французьким бруском: 3x10 (20 кг)
Я бачив деякий рецидив сил, але за п’ять тижнів до кінця це вже прийнятно.