2000

Дієта на 2000 калорій

(Ця дієта була просто дієтою для відпочинку - подорожей. Ми кілька днів відпочивали в прекрасному місті Кшег із сім’єю.)

4 дл (400 г)
довга кава з молоком, підсолоджувач 59 калорій

1 скибочка (25 г) шоколадного шматочка мюслі без цукру (магазин) 94 калорії

20 г чорносливу, 54 калорії

Спорт: одна година бігу в Kőszeg і навколо:)

Відразу після ранкової зарядки:

1 дл білкового смузі 110 калорій

3 скибочки (г) зала нарізані 99 калорій

2 скибочки (40 г) сиру траппіст 152 калорії

1 шматок (60 г) огірка 7 калорій

2 столові ложки (20 г) гарнірованого сиру 23 калорії

1 шматок (10 гр) пухкого рису 37 калорій

Сніданок: 635 калорій

(Достатня кількість рідини та поживних речовин особливо важливі після тренувань)

У середньому яблуко має 94 калорії

Арахіс 20 грам, 121 калорія

ДЕСЯТЬ ГОДИН: 215 ккал

25 dkg смаженої курячої грудки на невеликій кількості олії з пряною сіллю 619 калорій

1 порція (100 г) змішаних зелених кіл - це 51 калорія

ОБІД: 670 калорій

1 порція (25 г) скибочок мюслі без цукру (фундук-мигдаль) 105 калорій і одна скибочка (20 г) скибочка мюслі з какао-фундуком, без додавання цукру

1 скибочка (20 г) скибочки мюслі (какао-фундук без додавання цукру) 75 калорій

ОБОВ'ЯЗК: 180 ккал

риба на грилі (1 порція 130 грам) 128 калорій

порція салату 82 калорії

дієтичний шоколадний пудинг (магазин) 125 грам, 120 калорій

ВЕЧЕРЯ: 330 калорій


Загальна добова калорійність:
2030 ккал