Настав час зміцнити хороші харчові звички і зробити їжу щоденною перервою для сімейного спілкування

шкільного

На цьому етапі вони знаходяться під сильним впливом однолітків та реклами. Вони також мають більше автономії для прийняття рішення. Ось чому ви повинні зберігати вдома хороші звички і пояснювати причини.

Для початку дня: повноцінний сніданок

Це покращує успішність у школі.

Повноцінний сніданок повинен включати молочні продукти, хліб або крупи та фрукти. Отже, у вас є енергія, білки та вітаміни.

Краще, коли це робиться сім’єю, і кожен з них співпрацює над завданням: приготування соку, приготування тостів ...

Є щось здорове серед ранку

Перерва - це грати, тобто краще те, що ви їсте швидко. Бутерброд або фрукт. І води пити.

Обід вдома або в їдальні, чим різноманітніше, тим краще

Підрахуйте, що тарілка складається з трьох частин: одна для овочів, інша для крохмалю (рису, картоплі чи макаронних виробів) або хліба і третя для м’яса чи риби.

Суми трохи збільшуються.

Найкращий десерт - фрукти або півсклянки натурального соку. Його вітамін С допомагає засвоювати залізо.

Дітям зручно брати участь у завданнях сервірування, прибирання та сервірування столу.

Краще їсти при вимкненому телевізорі. Тож можна поспілкуватися.

Багата і корисна закуска

Хрусткий бутерброд. Стакан молока або йогурт. Або фрукти.

Навіть якщо це дуже мало, нехай це буде щось здорове! Особливо, якщо є спортивні або позакласні заходи.

Вечеря різноманітна, з родиною та без телевізора!

Гарячий суп взимку або салат влітку.

Яйця, риба або м’ясо, з невеликою кількістю овочів як гарнір.

Фрукти і, якщо хочете, ще одна порція молока.

Навчитися їсти здорову їжу в сім’ї

Батьки повинні навчати здорового харчування у будь-якому віці та в різних ситуаціях:

  • На власному прикладі: харчуватися здорово - одне задоволення!
  • Планування різноманітного щотижневого меню.
  • Пояснення, чому продукт купується чи готується певним чином.
  • З коморою, повною здорової їжі і порожньою "спокус".
  • Заохочення їх до співпраці на кухні та покупок.